「西斯特瑪應用保健調理」Systema Applied Conditioning說明
「西斯特瑪應用保健調理」（原名：Personal Training in Applied
Methodology Systema，簡稱：stick conditioning、Applied
Systema Conditioning、Systema Applied Conditioning、stick
massage）為俄羅斯武術西斯特瑪訓練（training）之一環，主要目的在於幫助練習者覺察身心上所潛藏積累之緊張（tension），並應用西斯特瑪之訓練原則，以呼吸、放鬆之方式去除這些緊張（tension），而達到身心之和諧平衡。此訓練為指導員及練習者雙方之共同合作：指導員提供練習者找到「極限」以及「安全」之分界，練習者則藉由此訓練找到自己之深層放鬆狀態。
何謂緊張（tension）：
在西斯特瑪中認為，人體身上的緊張（tension）來源於過去的情緒或是舊傷，也就是心與身的問題在積累後會以緊張（tension）的方式存在於一個人的身上，將身上這些代表負面因子的緊張（tension）去除後人會變得平衡而和諧。
訓練內容：
在進行訓練時，指導員會針對練習者身上的肌肉以及韌帶等會積累緊張（tension）的地方，應用不同尺寸的木棒(stick)、哥薩克長鞭(nagaika)、短鞭(volchatka)、帢西克馬刀（shashka）或其他工具，或以徒手（或腳等身體其他部位）進行搓揉、拍打、點按等動作，幫助練習者覺知自己身上緊張部位的緊張程度（愈痛代表緊張愈大），練習者在此時應用呼吸、放鬆的方式將這些緊張減少或化除。在此同時，練習者除了疼痛的感覺之外可能還會產生一些情緒上的覺受，釋放這些情緒將可幫助練習者更進一步的放鬆。在訓練過後練習者身上可能會有一些酸痛、紅腫或是瘀青、甚至有小傷口的發生，但基本上注意衛生及保養幾天後就會復原。
訓練時之注意點：
練習者在接受本訓練時最重要的注意點在於呼吸，但如果太過注意呼吸有可能反而成為不自然的呼吸，並造成多餘緊張（tension）。因此在訓練開始時練習者可以先從輕鬆的深呼吸開始，在操作過程中出現因緊張積累而造成的疼痛時，透過深呼吸可以有效的幫助緩解緊張（tension）及疼痛。另外在吐氣時也可以用深吐「哈－」的方式，幫助排除疼痛及情緒。另外練習者對於緊張的部位不要一直去在意，因為這會讓緊張因受到關注而更加的變大。如果情緒出現想要解放時就請讓它解放，不用擔心哭或叫會不好意思。
訓練後注意點：
訓練結束後，練習者可能會有想要睡覺的感覺，因此建議訓練過後不要進行需要長時間集中注意力的活動（例如遠距離的開車），可稍事休息一下。訓練結束過後的幾天內身心都會有一些改變，練習者可以好好的注意這些變化。另外受訓後身體如有運動後的酸痛、疲累或是僵硬的反應，拉筋配合呼吸是很好的緩解方式。
受訓頻率建議：
每個人的身心都有潛藏的緊張，單次的訓練很難將所有的緊張（tension）都去除，因此可能需要多次進行此種訓練。訓練的頻率端看個人之身體狀況，一般來說可以一個星期一次，也可以視情況增加或減少。
西斯特瑪練習者是否一定要做Systema Applied Conditioning：
俄羅斯武術西斯特瑪的練習者並非人人必做Systema Applied Conditioning之訓練，如果對於自己放鬆的技巧有相當自信的話，可以不用接受此訓練。但本訓練的確對於俄羅斯武術西斯特瑪之練習有相當大的助益，對於非俄羅斯武術西斯特瑪練習者（一般人）也有相當程度的好處。
