systema twins seminar參加報告

12/11,12兩天，Systema Osaka請了Adams和Brendan兩兄弟(就大家說的systema twins)進行seminar。兩兄弟已在許多systema的dvd中出現，如:Beat the Odds, Dynamic Joint Break, Stick Combat, Movement and Precision, Knife ~unconditional mastery到最新的Breathwork and Combat。

以下是這次seminar的內容:

12/11 上午

放鬆及伸展

仰臥於地面，吸氣時伸展吐氣時放鬆

吸氣時下半身緊，吐氣放鬆。

吸氣時上半身緊，吐氣放鬆。

吸氣時由手開始緊到肩膀，吐氣放鬆。

吸氣時由下半身緊到全身，吐氣放鬆。

吸氣到飽、微吐一口氣、閉氣、burst breathing。

內臟按摩-兩人一組

一人仰臥於地面，另一人以方便的姿勢以拳面壓仰臥於地面的人的肚子，由右邊開始、軟肋下、左邊、肚臍右、左、下(女生不要)。

這個作完後一堆人開始跑廁所。

走路

一步吸一步呼、兩步、三步、…、九步、十步、十一步、十步、九步、八步、…、一步。(注意吸氣時是否有多餘的tension)

兩人練習

一人維持腳步不動站立，另一人推，被推的人用身體各個部份化開。

同上，被推的人在化開同時用手放到對方身上有tension的部份。

同上，被推的人在還沒被推到之前，就用身體wave反應的動作解除威脅外，將對方take down或是strike。

同上，試試單腳站立狀態下能否一樣作到。

下午

仰躺地面，邊呼吸邊以各種方式伸展身體。

Up down，記住呼吸，動作儘量慢。

慢Push, leg raise, squat

兩人練習，自由移動，slow sparing的方式一人進攻一人化開攻擊後take down或strike。

同上，但同時進攻。

兩人一組按摩。

問題及回答。

12/12 上午

仰躺地面，邊呼吸邊以各種方式伸展身體。

Walk。

按摩-以自己的手指，並以前一天上午的同樣要領進行。

Up down。

放鬆-兩人一組，Strike 肩、胸、二頭肌、三頭肌、曲池、肩胛中間、大腿前後、小腿前後。這個真的很痛，但是打完真的全身也都鬆開了。聽adam說vladimir在多倫多上課時會整節課這樣狠狠的打。

兩人練習，刀，程序同前一天。

下午

仰躺地面，邊呼吸邊以各種方式伸展身體。

Walk。

先從兩腳不動開始，對方以各種角度不斷的攻擊，被攻擊者以各種受威脅後變化的體勢進行反擊，由貼身，進入近身。

刀，三人練習。練習要領同上練習。

二對一、二、多練習。本來好像是要作mass attack的練習，但是兩兄弟看看大家的情況不是很對，就改作這個練習了。

三人一組，一人將另一人的手deliver給第三個人，第三個人對被delivered的人作take down，另一人幫忙。

結尾，twins示範二對多是怎樣玩。

問題及回答。

大致的內容就如同小弟上頭所描述的，不過兩天這樣下來真的是累到個癱，回到旅館後腳都舉不太起來，但是收穫真的是非常非常的大。

這次練習碰到幾個有趣的人，一個是自衛隊的軍官，他曾經被派駐伊拉克，他先前練過很多種武術，但後來開始練systema之後就一直只練systema了。他在伊拉克時作武術教官時，曾經把systema的東西拿來教，說效果不錯。

另一位是一位52歲的老先生，作正骨醫的，之前是和蘇東成學形意八卦太極。兩年前開始練systema之後也是只練這東東。52歲的老先生真的精神很飽滿，希望小弟十年後也能像他一樣身體健康。

Systema的練習很注重自我的檢視，在walk或是地面伸展，甚至是多人對練時，都要時刻注意自己身心的變化，並將不好的情緒或感覺以呼吸的方式作排除。這次seminar，小弟這次在這個部份也收穫不少，對於tension的排除及控制，也有了更進一步的認識。

這次全身挨了不知道多少拳頭還有掌擊，第一天開始就連嘴唇都差點被打破，但是身上卻沒有任何的瘀青，這大概是小弟已經能些微掌握到一些放鬆的要領吧。

中年男人無責任systema教室-談談關於參加systema seminar的心態準備

Systema seminar或是workshop的舉行方式大概為:1.當地的systema school為了推廣或是其它原因，由當地的instructor進行指導，或是2.當地的systema school邀請高階的instructor比方說Mikhail、Vladimir、Martin等高手進行指導，有時也有3.當地沒有systema school，但透過種種connection找到instructor進行seminar或是workshop。但不管是那一種，相同的是他們的時間不會太長:從半天的長度到三四天，密集點的到一個星期或是十天。在這樣短短的時間之中，如何有效的取得自己需要的指點以及知識，是小弟這篇文章想要談的重點。

由於seminar或是workshop的時間很短(上頭提到了天數，至於每天的練習量大概是上午三小時及下午三小時，某些地方也許不同)，對於很基本的東西(如push時拳頭的放法、squat時要注意的點、sit up時那些地方要注意這些在regular class時會一直強調的地方)一般來說不會著墨太多，而是會集中在seminar或workshop的主題上頭。雖然所有的seminar或是workshop都會在報名表上提到沒經驗沒有關係，但是都會提供一些本次seminar或workshop的相關參考影片名單請參加者參考，意思就是說請沒有經驗的人好歹也看一下片子裏頭的training方法，不要什麼都不知道就進會場，那樣子很難得到好處。

在會場中根據每個instructor的性格不同，指導的方法也差很多，以小弟參加過的seminar來講，最輕鬆的是Mikhail(2007)及Vladimir(2007及2009)等大師的場次，最操的一次是2008年Frank在東京的那次，最累的是2007年Alex在東京的那場，最感動的是2006年Martin在大阪的那次。今年十二月會去大阪參加Systema 雙胞胎: Adam & Brendon Zettler兄弟的seminar，等參加後再向各位看官報告心得。

Systema的教學方法不像傳統武術那樣的嚴肅，但並不是說隨便，而是說你可以用各種自己覺得舒服而且不妨礙到他人的方式進行學習。比方說在練習的途中，instructor覺得有必要暫停請大家聽他的說明或示範時，你愛用站的或是坐的甚至躺著趴著都可以，只要沒有妨礙到別人，用一個自己舒服的姿勢聆聽instructor的解釋，有種躺在床上看自己愛讀的書那種fu，這點是蠻有趣的。

在seminar當中，由於每個人的程度不同，對systema的理解也不一樣，一般來說對練的練習都會被要求儘量換對手練習，這時碰到的練習對象就很重要了。如果您覺得自己學藝不精，只敢找看起來肉腳實際也肉腳的對手練習，那麼您真的是有點對不起您的荷包以及在參加seminar前所下定的決心。一個受過良好systema訓練的人，在練習中決不會吝於對初學者提出建議。雖然有時運氣不好會碰到些三腳貓，但是對單腳貓的您這種建議或多或少還是有用的，只是要時時檢視那些建議的有效度是多久就是了。

一般來說，systema的instructor都能直接看出來會場裏的練習者程度以及所需要的建議，像Vladimir，光是在你身上隨便示範個東西，都可以讓您回家揣摩個半天，他要是願意就你現在的狀況提出建議，那更是件可以短期增加一甲子功力的事情。

小弟這種說法完全不誇張，武術的練習本來就沒有什麼神秘可言，小弟也曾經在一些場合不自量力的給過一些朋友建議，在這邊小弟不敢說這些建議有多高深，但相信足夠幫助這些朋友短期內就達到一些效果，並節省很多不必要的冤枉路。

三十七道品中八正道的第一項是正見，小弟深深的認為若能持有正見，後頭的修行至少不會偏離太多，而systema正是提供練習者透過自己的身體及知覺建立正見的一種方法。

在會場的練習當中，除了積極的找高手對練，積極的提出問題外，也請好好的注意自己的體力以及人我的安全，當覺得疲勞時，不要害羞，請直接到旁邊補充水份或是休息，等到狀況良好時再回去練習。在練習時，也請留意systema的很多練習是用限制攻擊或是限制防禦的方式幫助練習者發展身體能力以及掌握覺性，對抗意識過強或是硬凹除了幫助您增長我慢、提高tension外，並不能讓您增加任何功力及見地，對於人我的慧命更是一大傷害。

一般來說在參加完seminar後的一兩個星期，由於身體還記得會場的氣氛，在作練習時有種功力增強的感覺，但是隨著時間慢慢的過去，對於一些身體還不夠能力掌握到的重點可能會消失，但這些東西並不是不見，而是像八識田中的種子一般，當因緣成熟時就會發動、出現。在systema練習者身上，往往會看到這樣的例子，各位看官有任何這種體驗的，也請不要吝於和小弟分享。

以上是今天的無責任systema教室，下次請早。

中年男人無責任systema教室-再談放鬆

放鬆這兩個字在小弟過去的文中不止一次的提出，也是每一個systema的instructor必談的重點，但小弟總是很奇怪的發現到許多的systema愛好者對於放鬆這一點還是無法好好的掌握。

雖說放鬆這檔事情可以花到一輩子的時間來求精，但是基本的東西其實是可以很快掌握的。

讓我們從systema的練習第一課就會開始的push開始作起。

當維持push的這個姿勢時，如果你從頭到腳的alignment是對的，那麼你的身體將主要由身軀的主要大肌群、大腿的股四頭肌、臂肌等可以讓你身體維持正直的肌肉支撐。

接下來是好玩的部份，有些人會把這種練習也叫作wave，但這是tension的wave。

首先從右拳開始緊張，在這邊講緊張的意思是，讓右拳上頭所有的肌肉一起出力，但是不關右拳的部份請完全不要用到。接下來維持右拳上頭的張力，右小臂開始緊張；再來，右上臂，再接下來，右胸大肌，左胸大肌，左上臂，左小臂，最後左拳。

這時你的右手到左手這一條線是充滿tension的，請好好的注意身體的其他部份是不是維持原來的tension而沒有因為專注在產生右手到左手的tension時發生多餘的tension。

再來，開始放鬆右拳的tension。這邊說放鬆，意思是把剛剛加上去的那些tension整個放掉，但是你一樣要維持在之前未加tension時的狀態。接下來，照原來的順序: 右小臂，右上臂，右胸大肌，左胸大肌，左上臂，左小臂，最後左拳依序回復到原來的狀態。

願意的話，可以再由左手開始往右手作同樣的動作。

再接下來可以玩兩手到兩腳的，基本和手是一模一樣的‧也可以由右手作到左腳，左手作到右腳，也可以反方向作。

這些動作的目的，是讓你了解在維持一些特定動作時，那些肌肉其實是可以被放鬆的，反過來說，也讓你知道那些肌肉可以再加壓。

在作上面的動作時，請記得一定不要忘了呼吸，一切的動作都是由呼吸所帶領的，也許現在聽小弟講這個話不會有感覺，但請相信小弟，終有一天，看官們一定會懂小弟如此強調這句話的用心。

其實systema有許多幫忙放鬆的exercise，但是很好玩的共通點，都是把你玩到沒力了再說。

無力之力是真力，這句話講的真的是太好了，但是前提是:你真正有過這體驗。

今天的無責任教室到此為止，下次請早。

中年男人無責任Systema心得報告-systema這一條路

最近幾天為了準備婚宴上要用的丟人用照片開始整理以前的照片時，翻出了下頭這張和Martin2006年5月的照片，讓小弟想起了當年剛開始接觸systema時許多的事情。

話說小弟正式開始練習systema是在2005年，在這之前雖然看過一些systema的影片，但是對於Mikhail、Kadochnikov或是後來的光頭系統的systema到底差在那邊完全沒有概念，當時小弟人住在京都，雖然知道東京有systema的團體，也辦了seminar，但當時對於這個項目並沒有太大的興趣，最大的原因是小弟認為影片上看到的東西在太極、白鶴、形意以及八卦當中都有，另外博士論文這個壓力一直壟罩著小弟，所以直到學位拿到後一段時間，得知大阪也有systema團體後小弟才抱著看熱鬧的心態開始去上一般課程。

一開始小弟對於systema的練習不覺得有什麼特別的地方，不外乎是一些身體能力的開展，在練習slow sparring時碰到肢體接觸時小弟過去身上的白鶴還有太極的訓練都還能應付，和instructior一起練習時也不覺得輸人家多少，所以在前頭三個月左右的練習大概都在邊學邊比較的狀況下過去。

接下來是改變小弟人生的一件大事，systema osaka也要辦seminar，而且打算一次把Mikhail還有Vladimir都請來，這對於當時的小弟而言，也只是想要看看熱鬧所以就這樣報了名。但是後來事情沒有那樣的順利，因為一些原因，Vladimir沒有辦法來日本，又過了幾天，Mikhail說也不能來，但是Mikhail指定了Martin代替他來日本作seminar的指導。更誇張的一點是，Martin是在seminar開始的三天前才接到Mikhail的指示，所以Martin到日本時還有點不知道狀況，不過反正人來就來了，剩下的就見招拆招吧。

也因為這樣的結果，後來在systema osaka發生了一些事情，這邊小弟就不多說了。

這次是三天的seminar，在這次seminar當中小弟親眼見到了Martin作了許多讓小弟眼界大開的示範，也很幸運有了和Martin直接對手的經驗(當然是被打的很慘啦，最慘的是練習中拿著刀去刺他時可以被take down的不明不白)，從此後小弟開始用另一種態度進行systema的練習，也漸漸可以看到了instructor在和自己在練習時想要表達的東西。

下頭照片是當年seminar後和Martin的合照。(有看到右上角的法輪嗎?? :p)

講了上頭這麼多，小弟想要表達的是:練習systema的心態很重要。當然也可以這樣說，不管學習什麼東西，正確的心態都是很重要的。

在systema練習的世界當中並沒有什麼秘密存在，重點只在於有沒有好好的去呼吸。為了可以好好的呼吸，systema的instructor會用各種不同的方法來幫助練習者作好這項要求。

這也是小弟在Martin的seminar上頭深切體認到的一點。雖然呼吸這件事情在參加seminar之前小弟的instructor就有向小弟強調過，但是人真的很奇怪，愈是平常的東西，愈是聽不進去，反而千方百計的想要去找另一個東西。歸根究底，這是程度不到的緣故。

很感謝這樣的機緣，讓小弟在回到了臺灣後，閒暇練拳自娛程度下每隔一段時間檢視自己都還可以看到小小的進步，每年出國去參加systema的seminar或是一般的練習時也都可以再次確定這條路子是正確的。

最近看到台灣開始有systema練習的資訊，老實說很高興終於看到臺灣這邊也有了練習systema的管道出現，不過據小弟了解似乎並不是Mikhail系統的systema，由於小弟對別家系統不太了解，還是比較希望臺灣這邊可以有Mikhail系統的instructor出現，這點，大概還需要點時間吧。

中年男人無責任systema心得

話說systema當中很重要的一個元素叫作呼吸,所有的systema練習都和呼吸離不了關係.Vladimir在他的Let every breath的書當中有介紹一些基本練習配合呼吸的方法,其實那些方法和小乘南傳佛教在禪觀時作的呼吸有很大的類似,建議有興趣的看官可以找一下這些禪觀 的書作些研究.個人特別推薦阿姜李的"念住呼吸"這一本書,如果有練習systema的朋友讀到這本書時,大概會和小弟一樣的會心一笑:原來天底下的道理 是一樣的.

systema用單擺的往來上下運動來形容呼吸,其中特別強調呼與吸之間的轉換必需像單擺的擺鎚至簡諧運動最高點時一樣的自然,也就是說不去作意,不去干 擾,讓該發生的自然發生. 呼吸時吸進需要的量,以及吐出需要的量. 這可以透過長吸長呼,長吸短呼,短吸長呼以及短吸短呼的變化來找到當下最適合的狀態,並且維持下去.

維持呼吸不受干擾是件聽來容易作來難的事情,原因很簡單:一般人不會去注意自己的呼吸是否受到阻礙. 這也是為何在systema的練習時會聽到練習者們故意作出呼吸的聲音,那是為了提醒自己呼吸的連續,僅僅是為了練習上的方便.此外順便一 提,systema初期練習時會強調用鼻吸用嘴吐也僅僅是一種方便法門,執著在上頭不會有任何的好處,但是不執著也什麼都得不到,其中道理,金剛經上頭倒 是講的很清楚:如筏喻者.

平衡是另一項systema重要的練習,這邊說的平衡可以用在許多不同的地方,比方說systema當中有一個很像化身的練習:練習者兩人一組,一人以手 (可以單可以雙,但一開始以單推,再慢慢增加強度)推對方,被推者需兩腳不動,將對方推擠到自己身上產生的tension平均的分散到自己全身,由此保持 自身的平衡.白鶴以及太極有類似的練習,不過在解釋上會用一些比較玄的語言:見力化力見力走力要單重不要雙重之類的話,systema在練習時會用棍子或 是刀讓練習者的身體發掘自己本有的覺性:碰到危險時要躲,不要硬碰硬,不要沒事幹隨便亂動亂晃.這類影片在yuotube上頭有很多,看官們就請自己去 看,或是看Vladimir的hand to hand這片dvd,應該就可以知道小弟在說什麼.

拉拉雜雜的說了一堆,就在這邊先打住,有機會再向看官們報告.


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