話說systema當中很重要的一個元素叫作呼吸,所有的systema練習都和呼吸離不了關係.Vladimir在他的Let every breath的書當中有介紹一些基本練習配合呼吸的方法,其實那些方法和小乘南傳佛教在禪觀時作的呼吸有很大的類似,建議有興趣的看官可以找一下這些禪觀 的書作些研究.個人特別推薦阿姜李的"念住呼吸"這一本書,如果有練習systema的朋友讀到這本書時,大概會和小弟一樣的會心一笑:原來天底下的道理 是一樣的.
systema用單擺的往來上下運動來形容呼吸,其中特別強調呼與吸之間的轉換必需像單擺的擺鎚至簡諧運動最高點時一樣的自然,也就是說不去作意,不去干 擾,讓該發生的自然發生. 呼吸時吸進需要的量,以及吐出需要的量. 這可以透過長吸長呼,長吸短呼,短吸長呼以及短吸短呼的變化來找到當下最適合的狀態,並且維持下去.
維持呼吸不受干擾是件聽來容易作來難的事情,原因很簡單:一般人不會去注意自己的呼吸是否受到阻礙. 這也是為何在systema的練習時會聽到練習者們故意作出呼吸的聲音,那是為了提醒自己呼吸的連續,僅僅是為了練習上的方便.此外順便一 提,systema初期練習時會強調用鼻吸用嘴吐也僅僅是一種方便法門,執著在上頭不會有任何的好處,但是不執著也什麼都得不到,其中道理,金剛經上頭倒 是講的很清楚:如筏喻者.
平衡是另一項systema重要的練習,這邊說的平衡可以用在許多不同的地方,比方說systema當中有一個很像化身的練習:練習者兩人一組,一人以手 (可以單可以雙,但一開始以單推,再慢慢增加強度)推對方,被推者需兩腳不動,將對方推擠到自己身上產生的tension平均的分散到自己全身,由此保持 自身的平衡.白鶴以及太極有類似的練習,不過在解釋上會用一些比較玄的語言:見力化力見力走力要單重不要雙重之類的話,systema在練習時會用棍子或 是刀讓練習者的身體發掘自己本有的覺性:碰到危險時要躲,不要硬碰硬,不要沒事幹隨便亂動亂晃.這類影片在yuotube上頭有很多,看官們就請自己去 看,或是看Vladimir的hand to hand這片dvd,應該就可以知道小弟在說什麼.
拉拉雜雜的說了一堆,就在這邊先打住,有機會再向看官們報告.
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