放鬆這兩個字在小弟過去的文中不止一次的提出，也是每一個systema的instructor必談的重點，但小弟總是很奇怪的發現到許多的systema愛好者對於放鬆這一點還是無法好好的掌握。
雖說放鬆這檔事情可以花到一輩子的時間來求精，但是基本的東西其實是可以很快掌握的。
讓我們從systema的練習第一課就會開始的push開始作起。
當維持push的這個姿勢時，如果你從頭到腳的alignment是對的，那麼你的身體將主要由身軀的主要大肌群、大腿的股四頭肌、臂肌等可以讓你身體維持正直的肌肉支撐。
接下來是好玩的部份，有些人會把這種練習也叫作wave，但這是tension的wave。
首先從右拳開始緊張，在這邊講緊張的意思是，讓右拳上頭所有的肌肉一起出力，但是不關右拳的部份請完全不要用到。接下來維持右拳上頭的張力，右小臂開始緊張；再來，右上臂，再接下來，右胸大肌，左胸大肌，左上臂，左小臂，最後左拳。
這時你的右手到左手這一條線是充滿tension的，請好好的注意身體的其他部份是不是維持原來的tension而沒有因為專注在產生右手到左手的tension時發生多餘的tension。
再來，開始放鬆右拳的tension。這邊說放鬆，意思是把剛剛加上去的那些tension整個放掉，但是你一樣要維持在之前未加tension時的狀態。接下來，照原來的順序: 右小臂，右上臂，右胸大肌，左胸大肌，左上臂，左小臂，最後左拳依序回復到原來的狀態。
願意的話，可以再由左手開始往右手作同樣的動作。
再接下來可以玩兩手到兩腳的，基本和手是一模一樣的‧也可以由右手作到左腳，左手作到右腳，也可以反方向作。
這些動作的目的，是讓你了解在維持一些特定動作時，那些肌肉其實是可以被放鬆的，反過來說，也讓你知道那些肌肉可以再加壓。
在作上面的動作時，請記得一定不要忘了呼吸，一切的動作都是由呼吸所帶領的，也許現在聽小弟講這個話不會有感覺，但請相信小弟，終有一天，看官們一定會懂小弟如此強調這句話的用心。
其實systema有許多幫忙放鬆的exercise，但是很好玩的共通點，都是把你玩到沒力了再說。
無力之力是真力，這句話講的真的是太好了，但是前提是:你真正有過這體驗。
今天的無責任教室到此為止，下次請早。
