12/11,12兩天，Systema Osaka請了Adams和Brendan兩兄弟(就大家說的systema twins)進行seminar。兩兄弟已在許多systema的dvd中出現，如:Beat the Odds, Dynamic Joint Break, Stick Combat, Movement and Precision, Knife ~unconditional mastery到最新的Breathwork and Combat。
以下是這次seminar的內容:
12/11 上午
放鬆及伸展
仰臥於地面，吸氣時伸展吐氣時放鬆
吸氣時下半身緊，吐氣放鬆。
吸氣時上半身緊，吐氣放鬆。
吸氣時由手開始緊到肩膀，吐氣放鬆。
吸氣時由下半身緊到全身，吐氣放鬆。
吸氣到飽、微吐一口氣、閉氣、burst breathing。
內臟按摩-兩人一組
一人仰臥於地面，另一人以方便的姿勢以拳面壓仰臥於地面的人的肚子，由右邊開始、軟肋下、左邊、肚臍右、左、下(女生不要)。
這個作完後一堆人開始跑廁所。
走路
一步吸一步呼、兩步、三步、…、九步、十步、十一步、十步、九步、八步、…、一步。(注意吸氣時是否有多餘的tension)
兩人練習
一人維持腳步不動站立，另一人推，被推的人用身體各個部份化開。
同上，被推的人在化開同時用手放到對方身上有tension的部份。
同上，被推的人在還沒被推到之前，就用身體wave反應的動作解除威脅外，將對方take down或是strike。
同上，試試單腳站立狀態下能否一樣作到。
下午
仰躺地面，邊呼吸邊以各種方式伸展身體。
Up down，記住呼吸，動作儘量慢。
慢Push, leg raise, squat
兩人練習，自由移動，slow sparing的方式一人進攻一人化開攻擊後take down或strike。
同上，但同時進攻。
兩人一組按摩。
問題及回答。
12/12 上午
仰躺地面，邊呼吸邊以各種方式伸展身體。
Walk。
按摩-以自己的手指，並以前一天上午的同樣要領進行。
Up down。
放鬆-兩人一組，Strike 肩、胸、二頭肌、三頭肌、曲池、肩胛中間、大腿前後、小腿前後。這個真的很痛，但是打完真的全身也都鬆開了。聽adam說vladimir在多倫多上課時會整節課這樣狠狠的打。
兩人練習，刀，程序同前一天。
下午
仰躺地面，邊呼吸邊以各種方式伸展身體。
Walk。
先從兩腳不動開始，對方以各種角度不斷的攻擊，被攻擊者以各種受威脅後變化的體勢進行反擊，由貼身，進入近身。
刀，三人練習。練習要領同上練習。
二對一、二、多練習。本來好像是要作mass attack的練習，但是兩兄弟看看大家的情況不是很對，就改作這個練習了。
三人一組，一人將另一人的手deliver給第三個人，第三個人對被delivered的人作take down，另一人幫忙。
結尾，twins示範二對多是怎樣玩。
問題及回答。
大致的內容就如同小弟上頭所描述的，不過兩天這樣下來真的是累到個癱，回到旅館後腳都舉不太起來，但是收穫真的是非常非常的大。
這次練習碰到幾個有趣的人，一個是自衛隊的軍官，他曾經被派駐伊拉克，他先前練過很多種武術，但後來開始練systema之後就一直只練systema了。他在伊拉克時作武術教官時，曾經把systema的東西拿來教，說效果不錯。
另一位是一位52歲的老先生，作正骨醫的，之前是和蘇東成學形意八卦太極。兩年前開始練systema之後也是只練這東東。52歲的老先生真的精神很飽滿，希望小弟十年後也能像他一樣身體健康。
Systema的練習很注重自我的檢視，在walk或是地面伸展，甚至是多人對練時，都要時刻注意自己身心的變化，並將不好的情緒或感覺以呼吸的方式作排除。這次seminar，小弟這次在這個部份也收穫不少，對於tension的排除及控制，也有了更進一步的認識。
這次全身挨了不知道多少拳頭還有掌擊，第一天開始就連嘴唇都差點被打破，但是身上卻沒有任何的瘀青，這大概是小弟已經能些微掌握到一些放鬆的要領吧。
