中年男人無責任systema教室-關於短刀的練習

短刀在systema當中是很有效的一種練習用器材，它可以使練習者更能認識自己的身體在面對外部威脅時的反應，以及隨之而產生的種種 tension。亦即，短刀練習的主要目的是在幫助練習者檢識自己的:呼吸、身體正直、放鬆以及保持移動等要領，而不是在進行徒手對器械的對抗。

今年年初參加Systema Hong Kong的seminar時，指導者的Vladimir Zaikovosky也在seminar中一直強調這一點。簡短一點說，應用短刀的練習並不是在練習徒手對刀，而是在練習放鬆。

初學者在進行此練習時，往往會想要伸手進行格擋的動作，或是以身體亂扭的方式進行閃躲，這都不是我們練習的目的。

以下的影片簡短的說明短刀練習的方式，要先說明的是，影片上的手法只是應用，請不要以招式來硬套，重點在於身上的覺知力。

影片開始是以跪姿進行練習，主要的目的在於限制練習者上半身之活動範圍，讓練習者可以專注於應用有限資源解除外在的威脅。這邊要請看官注意的部份是練習者手的部份，練習者並沒有伸出手去格擋短刀，而是在身體的帶動下自然的應對。

跪 姿練習熟練後可以開始進行站立姿勢的練習，請看官們再次注意練習者的手，同樣的都是以身形來帶動手自然的動作，而不是伸出去作格擋。0:19-0:21附 近的動作是完全自然而然出來的，練習者在當下只是感受到了一個可以攻擊的縫隙，就直接應用自己身體離對手最近並可以攻擊的部份作出了動作，事後看了拍下來 的片子才知道自己作過了什麼事情。

站立的練習也可以用交替的方式進行，下頭影片是這種練習方式的示範:

站立姿勢練習熟練後可以開始進行在地面的練習，要領基本上完全一樣。

Ps:這些影片拍攝的目的在於方便練習者檢識自己身體的動作是否和心中想的一樣,具體操作請參考小米周的文章:
http://showmejoy.blogspot.com/2011/05/systema_30.html

以上。

中年男人無責任systema教室-我所見到初學者常犯的一些繆誤

Systema的練習和一般臺灣常見的武術學習方式 不太一樣，或著說是和一般人所認知的武術練習方式不同，所以往往見到許多初學者在開始練習時，會帶著一些習慣或是先入為主的觀念進行練習，這時在當指導者 的就必須很辛苦的一項項發現並且與以對治，否則斬殺慧命不說，連帶著使得初學者死抱著錯誤的觀念走下去的罪過真的很大。

第一個容易見到的問題是不知道如何放鬆。
老 實說，這個問題上就算是一些練了許久的人也不見得作得有多好，小弟也在每次的練習中或是在日常生活上一次又一次的發現自己是如何的有多餘的緊張，甚至就在 打這篇文章時，就發現到胸大肌和肱二頭肌不由自主的開始用力，背部也有多餘的tension，必須時時刻刻的提醒自己保持身體的正直、呼吸以及放鬆。不過 對於初學者來說，一開始要認識的只是在作任何basic exercise時只用該用的肌肉，或著這樣說，用最少的肌肉來達到動作的效果這點，就夠了。比方說:作sit up時，不以腹肌直接作功而以骨盆為支點進行sit up的動作；或是在作push up時，背部及下半身不要有多餘的tension。不管是武術的初心者或是練過許多武術的朋友，小弟發現到大家在一開始作這些basic exercise時全身都充滿著tension，也因此小弟一般都只好用basic exercise將所有的練習者都操到沒力後才開始進行其他的練習。

第二個常見的問題是呼吸。小弟過去許多文章都談過這一點，這邊就不多提了。

第三個常見的問題是在練習時用濁力，也就是一般所謂的鬥力。這點常發生在小弟basic exercise作不夠時，只要作夠了大概這一點就不會出現。但往往練習者的一些不肯認輸或是面子等無聊想法，會造成練習時自己及對手的危險。

第四個常見的問題是對練時手腳身體漫無目的的亂扭亂動。小弟大概可以理解這是因為看了一堆youtube或是總部發行的dvd，想要模仿上頭動作的緣故。不過人家扭動身體及手腳都是有目的性的，沒有緣由的這樣亂動只會製造多餘的tension，以及養成不好的習慣。

第 五、對兵器練習的誤解:systema的練習當中有許多器械的應用，比方說長短刀、長短棍、鐵鍊之類的。初學者往往只要看到這些器械就認為是要練習如何格 檔或是搶奪這些東西，但是，這完全和練習的意義還有目的背道而馳。下頭引一段小弟拙著(目前進度:文字部份已大致完成，目前缺美女作麻豆拍攝動作照片)中 的描述:” 短刀在systema中被作為一種訓練輔助工具而使用，目的在於給與練習者更明確的外在威脅(包括力道及方向)以方便練習，因此，在功能上和一般武術所練 習的奪刀術有所不同。在systema中認為各種武器都是肢體的延長，具有威脅的不是武器，而是拿武器的人:武器不會傷人，會傷人的是人，因此，判斷對手 的攻擊目標才是重要的。而短刀有著:1.攻擊方向意圖明確，以及2.刺激明顯的兩個特點，可以幫助練習者在練習時對手對自己的意圖，並從而反應。”
也就是說，器械僅僅提供練習上的方便，真正的奪刀或是奪棍、槍，都是建立在敏銳的知覺力及身體能力上頭，不是看到幾個手法就可以用的。

第六、招式。初學者往往圚於指導者所示範的手法，而忽略了指導者的叮嚀:”手法不過是一種反應的外顯，重點在於手法背後的知覺力。”
Systema的練習上頭會要求練習者不要執著於指導者的動作，而以玩的方法去explore各種可能。

這邊就隨便列幾項小弟常見到的問題讓看官們作個參考，以上。