中年男人無責任systema教室-關於systema課後的心得分享

Systema練習的一大特色是在練習的最後，instructor會將所有的練習者集合成一個圓圈，讓練習者將練習中的問題、心得及感想提出，並由instructor作出回答或是評論。對練習者來說，這是一個重新檢視自己在本次練習過程中所遇到的，以及對這次練習一個總整理的機會；而對instructor來說，也可以知道練習的學員在這次練習當中有取得如何的進步，以及自己所希望傳遞給學員的概念是否被正確的傳遞。
基本上這是一種雙向的學習法，所謂的學而不思則惘，思而不學則殆，單向的學習會讓學習者的思考鈍化，只懂得接受而不會篩選，基本上是種抹殺慧命的行 為。Systema強調know yourself這點，有點類似佛家說的”密在汝邊”的意味，真正的東西都在自己身上，向外求是求不到的，只有向內尋覓才能還得本元。
課後的心得分享就是這樣一個程序，除了自己提出問題或是陳述感想外，旁人的心得或問題也能讓自己從不同的角度再一次的省思自己的感想，東西也才能真正變成練習者的。
臺灣，或是說華語系的systema學員似乎都較不能積極的陳述或是表現自己，其實非常的可惜，因為instructor能作的事情只是引導，真正抬腿走到彼岸的永遠是練習者自己，單向的學習充其量只是copy，而copy除了有失真的問題外，那永遠就像是本放在書櫃裏頭的拳譜，除了占了個空間還有會養灰塵外，沒有用處。
請學習者在參加練習或是seminar時儘量把握練習後心得分享這樣的機會積極的提問，或是陳述感想，而帶領的instructor也一定會將自己的答案以及評論以口頭或是示範的方式回答提問的學員，真理不會因為分享而減少，只會讓你得到更多，這是systema練習者的態度，也是健全的人生觀。

請再參考不算延伸的延伸閱讀,如下:
http://showmejoy.blogspot.com/2011/05/systema_14.html

中年男人無責任systema教室-節節分家與節節貫串

老實說小弟忘了節節分家與節節貫串究竟是太極還是白鶴的講法，依稀記得好像節節分家是白鶴說的，而節節貫串是太極講的，無論如何，今天只是藉著這個說法來談一下systema的身體應用概念。

在參加systema的初級seminar或是regular class的一開始時，大概都會作這樣的一個練習:

1. 舒服的躺在地上
2. 有意識的緩慢以鼻子吸氣、以口吐氣
3. 吸氣時全身緊張
4. 吐氣時全身放鬆
5. 重複3及4的動作幾次
6. 吸氣時上半身緊張、下半身放鬆
7. 吐氣全身放鬆
8. 重複6及7的動作幾次
9. 吸氣時下半身緊張、上半身放鬆

10.  吐氣全身放鬆
11.  重複9及10的動作幾次
12.  吸氣時由腳開始往上緊張，到吸氣飽滿時正好進入全身緊張的狀態
13.  吐氣一口氣全身放鬆
14.  重複12及13的動作幾次
15.  吸氣時由右手開始往左緊張，到吸氣飽滿時正好進入全身緊張的狀態
16.  吐氣一口氣全身放鬆
17.  重複15及16的動作幾次

記得以前的文章也有提過類似的練法，就請看官們自己去參考一下。

許多的練習者往往在身體需要貫串時貫串不起來，而需要分家時卻也分不開，這個練習的目的除了讓練習者認識自己身體的緊張以及放鬆之間的差別外，也讓練習者掌握對自己身體控制的能力。隨著練習量的增加，練習者的心識將愈來愈細，而愈能掌握局部用力的訣竅。對於整體發力，也能愈來愈掌握。

講到這裏，看官們大概已經有點概念:分家和貫串和tension是有關的。

沒錯，就是這樣子。

這邊在介紹一個更能讓看官們體認這關係的練習:

1. A與B相對跪坐，兩人膝蓋愈近愈好
2. A以掌或拳去推B
3. B觀察A因伸掌或推拳而在身上產生的tension，並以掌或拳接觸A身上tension之所在而將A推出
4. A發覺到B抓到自己tension時，將tension所在放鬆，並觀察B因伸掌或推拳而在身上產生的tension，並以掌或拳接觸B身上tension之所在而將B推出
5. 兩人以玩的方式去發現如何在推人時(此時需要貫串)碰到對方利用自己的tension反擊時放鬆(這時是分家)
6. 熟練後可以進行三人或四人版本的練習
7. 過程中請注意呼吸、身體正直等基本要領
8. 熟練後可以跪立姿勢進行練習

(具體練習影像可以參考: http://youtu.be/GPK2WMVncKA )

經過這個練習後，練習者應該可以知道自己在動作時身上有否多餘的tension，而被推的人也可以知道如何利用對方動作時的tension進行反擊，更重要的是，提高覺察力:時時檢視自己的放鬆狀態。

最後來個小結論，節節分家與節節貫串都只是tension的運用，而身體能力的提高則是完成這兩項功能的重要基礎。除了上述的練習之外，各種的基本exercise都可以幫助提高身體能力，請systema練習者千萬不要忽視基本練習的重要性。