中年男人無責任systema教室-節節分家與節節貫串

老實說小弟忘了節節分家與節節貫串究竟是太極還是白鶴的講法，依稀記得好像節節分家是白鶴說的，而節節貫串是太極講的，無論如何，今天只是藉著這個說法來談一下systema的身體應用概念。

在參加systema的初級seminar或是regular class的一開始時，大概都會作這樣的一個練習:

1. 舒服的躺在地上
2. 有意識的緩慢以鼻子吸氣、以口吐氣
3. 吸氣時全身緊張
4. 吐氣時全身放鬆
5. 重複3及4的動作幾次
6. 吸氣時上半身緊張、下半身放鬆
7. 吐氣全身放鬆
8. 重複6及7的動作幾次
9. 吸氣時下半身緊張、上半身放鬆

10.  吐氣全身放鬆
11.  重複9及10的動作幾次
12.  吸氣時由腳開始往上緊張，到吸氣飽滿時正好進入全身緊張的狀態
13.  吐氣一口氣全身放鬆
14.  重複12及13的動作幾次
15.  吸氣時由右手開始往左緊張，到吸氣飽滿時正好進入全身緊張的狀態
16.  吐氣一口氣全身放鬆
17.  重複15及16的動作幾次

記得以前的文章也有提過類似的練法，就請看官們自己去參考一下。

許多的練習者往往在身體需要貫串時貫串不起來，而需要分家時卻也分不開，這個練習的目的除了讓練習者認識自己身體的緊張以及放鬆之間的差別外，也讓練習者掌握對自己身體控制的能力。隨著練習量的增加，練習者的心識將愈來愈細，而愈能掌握局部用力的訣竅。對於整體發力，也能愈來愈掌握。

講到這裏，看官們大概已經有點概念:分家和貫串和tension是有關的。

沒錯，就是這樣子。

這邊在介紹一個更能讓看官們體認這關係的練習:

1. A與B相對跪坐，兩人膝蓋愈近愈好
2. A以掌或拳去推B
3. B觀察A因伸掌或推拳而在身上產生的tension，並以掌或拳接觸A身上tension之所在而將A推出
4. A發覺到B抓到自己tension時，將tension所在放鬆，並觀察B因伸掌或推拳而在身上產生的tension，並以掌或拳接觸B身上tension之所在而將B推出
5. 兩人以玩的方式去發現如何在推人時(此時需要貫串)碰到對方利用自己的tension反擊時放鬆(這時是分家)
6. 熟練後可以進行三人或四人版本的練習
7. 過程中請注意呼吸、身體正直等基本要領
8. 熟練後可以跪立姿勢進行練習

(具體練習影像可以參考: http://youtu.be/GPK2WMVncKA )

經過這個練習後，練習者應該可以知道自己在動作時身上有否多餘的tension，而被推的人也可以知道如何利用對方動作時的tension進行反擊，更重要的是，提高覺察力:時時檢視自己的放鬆狀態。

最後來個小結論，節節分家與節節貫串都只是tension的運用，而身體能力的提高則是完成這兩項功能的重要基礎。除了上述的練習之外，各種的基本exercise都可以幫助提高身體能力，請systema練習者千萬不要忽視基本練習的重要性。