Take down--摘錄自"學習systema的第一本中文書"

摘錄自"學習systema的第一本中文書"
第二章 其他exercise
Take down


進行take down的說明前，請讀者回憶前一章所述關於自然輕鬆站立的描述，以及檢驗方法:當失去alignment或是身上有拙力時，身體的平衡將被破壞。因此，只要破壞對手身體的alignment，就可以很輕鬆的進行take down。
在讀者初學take down時，有種叫作two point take down的練習可以提供讀者參考:

1. 被練習者B自然站立，練習者A立於B之身側。(如圖2-69)
2. 想像B之頭、肩、胸、、腰、髖、膝及踝各有一條與地面平行之平行線貫串。(如圖2-70)
3. A將B身上之任何條個水平線朝不同方向扭曲或推擠，即可破壞B身體之alignment，而達到take down之效果。(如圖2-71)
4. 這項練習可以當作是種”玩”，並嘗試各種不同的”推”、”擠”、”壓”或”拉”、”扯”在這些平行線上，對B的影響是如何
5. 交換

說明:這項練習是用兩手，應用在對手身上的兩個點，製造各種使對手身體alignment破壞的方式，使得對手因身體安定的構造被崩潰而被”放”至地面。Systema把這個”放”的過程描述為”將對方身上的tension導到地上”。

站立的take down熟練後，可以進行行進間之take down:

1. A與B兩人面對面站立，距離約三公尺。(如圖2-72)
2. B向A的方向走過去。(如圖2-73)
3. A在B快碰到自己時，向旁移動避開B之行進軌道，並使自己身體與B呈90度角。(如圖2-74)
4. A以two point take down之方式將B take down至地面，需注意在體勢或時機不順下不要勉強進行take down。(如圖2-75)
5. A與B熟練後交換練習。(如圖2-76)

說明:作take down的人必需像是扶老太太過馬路一般，使被Take down的人感覺到舒服，沒有違和感。

被動之take down練習

1. A自然站立。(如圖2-77)
2. B出手推A身上任何一處，意圖破壞A之重心並使A跌出。(如圖2-78)
3. A由被推的部位開始動作，除了將推進來的外力變成對自己沒有威脅外，並以任何觸碰到B之肢體部份進行take down，不能take down時則不用勉強。(如圖2-79)
4. 熟練後可再加C及D以拳或掌推A，A則以上述方式將C及D進行take down。(如圖2-80)

說明:初學者在進行此練習時，往往手忙腳亂，想要用各種方式將被練習者take down至地面，會如此除了不夠放鬆之外，練習者之眼睛所提供之過多資訊為原因之一。為使讀者了解眼睛是如何在欺騙自己，請閉目進行上述練習。在經過此練 習後，讀者應會發現，閉眼時不會有多餘之動作出現:不論是被推或是take down，身體”應該”不會在外力出現前就開始預備(其實此時出現者為多餘之tension)，而進行take down時也不會手忙腳亂，而會集中於任何碰觸到對手之自己身體部位之運用。

讀者閱讀本書至目前為止，對於在任何動作中貫串systema四大原則:呼吸、放鬆、身體正直以及持續移動應已有基本認識，對於strike以及被 strike、take down以及被take down也應已有基本能力。讀者亦應發現，systema之練習並非套路或一般對抗性之練習，而在於將練習者本自具有之能力經由練習而確認。