SENSITIVITY: COMBAT & HEALING SKILLS International Systema seminar摘要
9/21 晚上
晚上練習,指導教練Daniel
練習內容
l 將對手的frame以壓的方式破壞後take down
l 上述練習之反擊
l 連續練習,作control加short work
l 20 push up squat leg raise
l 以拳頭的twist控制對手(不要讓對方起tension)
重點:
l 不要去和對方對抗
l 不以手而是以身體作take down
l 與對手不要離太遠
l 利用對手的力量作動作,不要自己去帶領
9/22 上午
Breathing
l Walk 1step 1 breath->2 steps 1 breath ……10 steps 1 breath……..2 steps 1 breath->1step 1 breath
l Running, the same as above
l Breath in and hold for 1 circle
l Breath out and hold for 1 circle
l Slow squat
l Slow push up
l Slow leg raise
下午
l Strike (shoulder) (被打到時有被電到的感覺)
l Strike後觀察被打的人的感覺力量往那邊走
l 正確的strike練習方式:locate the fist->push->strike
l 兩段式push:1前推 2下壓 重點為break frame
l Daniel示範用拳頭的轉向推人
l Mikhail示範推人撞牆
l 在牆上用拳頭作walk
l 躺在地上,另一人作push up
l 鞭子
9/23 上午
l Breathing warming up
l Walk 1-10-1
l Run 1-10-1
l Breath in, hold the breath, raise hand in front, walk for a circle-find(sense) the tension point and release it
l Breath in, hold the breath, push up for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back
l Breath in, hold the breath, squat for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back
下午
l 熱身
l 持鞭走圈,呼吸由一到十到一,讓呼吸和走路及揮鞭完全分開
l 練習以鞭子抽人-precision
l 躲鞭子:一方以拳腳攻擊另一方,另一方以鞭反擊,攻擊方閃躲
l 鞭子massage:
1. back, 輕拍,看那邊有tension,再用重一點的拍擊將tension打掉
2. 正面
3. 最後將鞭子放在身上使人放鬆
晚上
l 指導:Zaikovosky
l 運用鞭子的重點在於和對方合
l 讓動作自然的發生,打斷對手的攻擊
l 維持距離
l 空手時要領也是一樣,要看到對方全身(不是用眼睛)
l 將對方動作的起始打掉
9/24 上午
l Breathing warming up
l Walk 1-10-1
l Run 1-10-1
l Breath out, hold the breath, raise hand in front, walk for a circle-find(sense) the tension point and release it
l Breath out, hold the breath, push up for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back
l Breath out, hold the breath, squat for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back
l Strike (squeeze the fist at the last, relax else where)
l 兩人相對, push 1 t0 10 (restore the pulse, breath and temperature)
l 兩人相對, strike 1 t0 10 (restore the pulse, breath and temperature)
l Use breath and pray to resore
下午
l Breathing warming up
l Walk 1-10-1
l Run 1-10-1
l 眼球運動配合呼吸
l 兩人練習,將走向自己的對手以fist停住(手腕及拳頭用力,傳導放到地上)
l 用腳作同樣練習
l 兩人練習,一人以拳接住向自己傾倒對手,肩不要用力,固定住手腕,作各種動作後放開對方
l Push up,在躺著的人身上
l 兩人練習,坐在地上互推,避開對方力量,改變對方力量方向
l Fist take down:重點為在對方身上造成twist,讓對方靠近,利用走位,重點在腳不在手
晚上
Banay前的特訓
l 兩人練習,一方推,一方感覺推的力量走,不可丟抵
l 兩人練習,一方推,一方將對方推過來的力量轉向後引導至自己對面方向
l 兩人練習,一方推,一方將對方摔出
l 兩人練習,一方推,一方將對方的手以折的方式使對方摔出
l 兩人練習,一方推,一方結合各種方式摔出
9/25 上午
l 熱身:慢push up,squat 40下
l 健康法:tension的控制,感覺內臟
l Hold breath, push up, squat, lie down to feel the pulse, from the center torso to the limb, make it a whole, by using breathing and pray to restore everything
對付踢館招式:
l Strike要出其不意,兩段式strike
l 接拳方法:
1. 放鬆用體勢
2. 不動,用局部tension
l 挨拳及轉向
下午
l 兩人練習,一方strike,一方受,strike方作假動作
l 三人練習,中間一人,旁邊兩人strike,中間人flow
l 四人
l 五人
l …..
l Mass attack
l Shashka持法
l Knife:刀是自己的好朋友
Circle and discussion
