慢練的第一個原因是為了練習放鬆: Systema練習的大概都是由push up、squat、sit up以及leg raise等熱身動作開始。這些動作都是配合呼吸緩速進行，在慢速的練習中讓練習者自覺身體發生tension的部位，用伸展或是呼吸來作調整。
Systema的放鬆指的並不是像一攤爛泥一樣的垮掉，而是像吉他的弦一般有一定張力的鬆。這點其實和太極所謂一身具五弓的說法有點異曲同功之妙，這句拳訣在解讀上當然各家有各家的說法，但在實務操作上這種解釋實在是可以借用的。
講 到這個，小弟想到”蓄勁如開弓，發勁如放箭”的這句訣。這個訣在小弟練習射箭前從來不覺得有什麼問題，但是開始射箭後才發現，這句話的問題還真是大。就小 弟的解讀，這句話是由射箭的外型來描述發勁，如果真的從射箭的力學上頭去體會這句話，就算是皓首太玄經也不會找到答案。
慢練的另外一個重要原因是:systema的練習並不是在操體能或是練肌肉，而是在於神經系統的鍛練。由於神經系統和體內其他的免疫或是循環系統有很大的關聯，透過神經系統的鍛練，可以加強人體的免疫及循環系統的功能，例如過敏體質的改善。
知道了這些後，下頭一位同好問小弟的問題大概各位看官也有答案了:
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我喜歡看武術相關的東西，在大陸一位紅拳作者寫的小說中有提到SYSTEMA，他推崇你們遭受攻擊的時候的呼吸及化勁方式，說是遭攻擊時吐氣加平時練胸肌，胸肌有緩衝作用，吐氣是讓肺扁下(減震)....等，是真的嗎?如果想知道這方面，不知要去哪找相關資料呢??謝謝你
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基本上在systema當中呼吸和動作是分開的，練胸肌出來挨打也不是個好主意，應該沒有systema的練習者會去作這樣的事情。我只能說小說家言看看就好，畢竟人家不是專業，也沒有苛責的理由。
化勁的重點說起來很多，簡單點說也只是”讓自己舒服”，還有”不要去反抗”而已。這邊提供一個簡單的練習方法:
1. 兩人自然站姿對立，大約就是手伸出來可以將對方推出去的距離。
2. 由任意一方出掌推對方(基本上全身都可以推，但由胸腹開始的話會比較好，速度上一開始先慢，熟練後可以稍快一些)，推的人記得盡量以直線的方式去推，不要再推到後馬上接對方力繼續推，請記住，這是練習，而且是雙人練習。
3. 被推的一方由被推的部位開始動作，除了將推進來的外力變成對自己沒有威脅外，並將因動作而產生的tension平均的分配到全身，並請記得不要硬抗。
4. 純熟後可以再推的動作上再加勾拉的動作。
5. 閉上眼睛重複上頭的練習。
上 頭的練習純熟後還有很多的變型可以玩，比方說腳張開一點的(這樣會有怎樣的效果，留給看官們去思考)，或是加上些其他約束的練習，主要的目的是使得被推者 可以在外力的威脅下，不會用抗力的方式，而是順著對方的力流改變身體的tension配置，而避免掉因重心不穩所造成的腳步移動。就小弟所知，白鶴拳中有 類似的練習，他們管這個動作叫作化身，有單練也有對練，但和systema練習最大不同的一點，在於systema強調tension的平均化，當 然，systema的基本練習中一些在地板上的訓練也有很大的幫助。
這個練習的效果很明顯，小弟一直記得當年剛練systema半年左右， 回臺灣探親時在擁擠的公車上頭碰到別人從身邊經過，對方身上揹的包包開始在小弟身上拖行，發現到自己不會反抗那個力量，而是順著對方的力流黏著那個包包讓 它離開時的感動。而和小弟一起練習的同伴也有在百貨公司的人潮中發現手被往下帶，結果順著那個力量邊往前身體邊放矮後才發現原來是被個小朋友牽到手的經 驗。
這都是在透過這樣的練習後所得到的”本能”。
