每回開始練習，一定由暖身操練逐步推進至當天課題，Systema許多建立基礎的練習常要求暖身階段玩到脫力為止，以免後續主題被“力量”因素干擾，練習者有”餘力“可依靠將不容易發展更敏銳的能力，團體練習總有個時限或由指導員帶領，未必有辦法“公平地“讓每個人都達到無力程度，所以天賦異秉或體能過人的得自行設法多加份量或增加負荷來加速這個過程。初學者常不明白這些步驟的重要性，能逃就逃，能混就混最好撐過這階段才出現加入練習，吃虧的人結果是自己。為了增加趣味或搭配當天課題，暖身運動有許多花樣可玩，經典的長時間被各地學校採用，特別的可能受一些人的偏好或是某位指導員獨創的方法，之後將透過這個主題陸續向大家介紹，其中有些練習看來並不特別，甚至很多人早就玩過了，要嘛感覺沒難度沒挑戰性，但相信我，配上Systema訓練基本的四個原則後進行操練，很快就有新的體會，因此運動細節未必那麼要緊，重要的是運動過程中感受到了什麼。
第一回介紹 Figure 8 （畫8運動)，這個暖身運動是2007年參加Alex Kostic講習時介紹的。Alex不僅是 Vladimir 早期的學生也跟隨過 Kadochnikov 學習，所以這種練習風格較為特殊也是比較偏向”獨自“訓練的方法。
1.首先將身體由上到下的各個關節部位列出來，主要的有頭，頸，肩，肘，胸，腰，臀，腿，膝，其餘細部各人自行發明。
2.以上所列等等部位依可動範圍，逐一分別練習 “8” 字活動，類似數學上使用的“無限“ 這個符號，每一關節部位連續運動數次，不求快但最好顧及形狀完整。
3. 順逆路徑交替，8字軸線變化，8只是一個平面，為增加涵蓋範圍，請試著用各關節描出各種空間角度的 8。
4. 結合與變化，各關節部位的練習完成後，可結合為相關連的動作，依序動作時彷彿是一個波在傳遞，更繁複的變化衍生出"Ｗａｖｅ"類的練習。
5. 立體 8， 透過各種空間的角度練習，我們掌握更多路徑的可能性，與上端或下端的關節運動交互運作時，運動軌跡形成立體狀或螺旋，這需要一點想像力。
6. 變體與運用範例，8 字運動是取各種角度變化，所以如圓形或是問號等形狀可視為簡化變體，初學者缺乏知覺力時，應敵接手被抓被糾纏上，管他三七二十一在被控制部位畫上個問號 ?, 點所在的部位作為瞬間發力的斷點，能形成解脫或是將對手放倒的效果。練習者嚐試玩過就好，千萬不要沉迷其中變成"摔法練習”，請記得這才剛開始連暖身都還沒講完，別在這兒就擱住了。
簡單的過程說明，有興趣可自行練習，沒啥特別交代，呼吸別忘了就是！
