近來在課程中進行了許多strike的相關練習，為了讓學員可以更加了解，特別將預定在明年出的書當中對於push up練習部份在官網上公開，希望學員們可以對strike的概念更加清楚。以下為正文:
Systema在進行strike這個動作時，手腕的alignment就是由push up的練習而來的。由於手腕在strike的過程當中扮演的是力量傳遞的角色，因此，透過放鬆以及正確的alignment，可以將力量完整的傳遞到”拳面”。在這邊作者強調”拳面”這兩個字是有用意的，systema的strike並不用指節進行攻擊(真的不得已或有特殊考量時當然也可以用)，而是用進行push up時一樣的拳面進行，理由有兩個:一個是應用拳面時可以有更多的控制力，另一個理由是用拳面時較用指節時有更多的知覺力，當被strike的對象身上有帶鑰匙或是項鍊，用指節strike時可能會受傷，但用拳面時則可以避免。下頭幾個練習可以再加強讀者對systema的push up的了解。
在牆上走路的push up練習法:
1. 面對牆的方向進入push up預備姿勢，牆面在伸手可以推到的距離，呼吸自然。
2. 在push up的預備姿勢下，將重心移往左拳，將右拳抵住牆面。
3. 以在牆面上的右拳支撐身體，將左拳也移至牆面。
4. 以拳面在牆面上行走，下半身配合移動以取得舒服的體勢。
5. 當身體和牆面接近平行時，逆轉上述步驟，以拳面於牆面上行走至身體回到原來push up之預備姿勢狀態。
說明:進行此練習時，如果拳面上有不舒服的感覺，需檢視是否身體有多餘的tension。
上述的練習也可以請練習伙伴背貼牆上進行:
1. 練習者A面對練習伙伴B的方向進入push up預備姿勢，練習伙伴B在伸手可以推到的距離，呼吸自然。
2. 在push up的預備姿勢下，A將重心移往左拳，接下來將右拳抵住練習伙伴B的小腿。
3. A以在練習伙伴B的小腿上的右拳支撐身體，將左拳也移至練習伙伴B的小腿上。
4. A兩手的拳面在練習伙伴B的小腿、大腿、腹部至胸部(願意的話兩臂也可以試一下)循序爬行，下半身並配合移動以取得舒服的體勢。
5. 當A的身體和練習伙伴B身體接近平行時，逆轉上述步驟，以拳面於練習伙伴B身體上行走至A自己身體回到原來push up之預備姿勢狀態
在此項練習中有另一個systema的概念需向讀者說明:systema當中有許多對人(一對一、一對多、多對一，在此先談一對一的練習)的練習，在這種練習的過程當中，兩方都在練習。以上述練習為例，背貼牆站立的被練習者其實也在練習及體驗著拳頭壓在自己身上產生tension的感覺，被練習者需要將練習者壓在自己身上所產生的tension用呼吸的方式減輕。練習者除了練習push up所需注意到的:呼吸、alignment及放鬆之外，注意自己的拳頭放在被練習者身上時被練習者所產生的反應也是一項練習。也因此，真實的反應在練習當中變的十分重要，因為那是訊息的回饋。Mikhail十分強調練習時不可對練習對手粗暴，因為若練習者的粗暴對待被練習者將使得被練習者心生恐懼或生起怒氣，練習及被練習的兩方都因此無法看到練習真正的效果，也因此會失去學到正確的對應方法。這點要請讀者在練習時特別的注意，安全第一之外，善待你的練習伙伴是成就最快的方法。
再介紹一種對人的push up練習，描述如下:
1. 被練習者B仰躺於地面，全身放鬆，呼吸要領如前述。
2. 練習者A將拳隨意置於被練習者身上，進入push up預備姿勢。
3. 完成一個push up後，A將拳頭在B身上走動，尋找進行下一個push up的位置。
4. A除了拳面的移動外，兩腳也可以移動，因此最後A可以用各種移動的方式在B身上進行push up。
5. B由仰躺姿勢改變為伏臥姿勢後，A繼續上述push up之練習。
由於人體不像地面或牆面般堅硬，因此進行push up時手腕的alignmnet將更難維持，如何以輕鬆不費力的方式維持這個alignment是本練習的重點。同樣的，A在練習外，被練習的B也在練習。
