Systema的練習是貫串著放鬆的這個主題而來，中間用呼吸作為連繫，下面這張圖是日本的一個武術雜誌上頭對於systema的解讀，小弟對這張圖的解釋並不是十分的認同，但是在找不到更多資料之下，這張圖拿來作個解釋大概是還可以的，因為離譜不多。
他們把武術的內容分成三個部份: 鍛練(指功操)、技術(指招式)以及脫力(指放鬆)。 最上頭是傳統武術的練習方法，透過傳統的練習方式，經過長時間的訓練，最後可以將鍛練、技術以及脫力融為一體；中間的是現代的速成型武術訓練，由於沒有時 間去作完整的訓練，所以在練習上頭是把上頭三個部份分開來練，最後的結果是鍛練還有技術這兩項比放鬆成長的要快，而且無法融合為一；而systema是用放鬆作為緞練以及技術的指導原則，所以可以在短時間內達到三樣東西合在一起的效果。
回到本題，下圖是從日本雜誌(秘傳)上頭拿下來的圖，可以看到不論是直立或是前傾，都要求脊柱要正直，也就是SYSTEMA四大原則當中的維持身體正直。
而要破壞對方身體重心結構(就是take down)時，就只是朝原則要求的反方向走而已。
下圖是幾個我們會用到的槓桿，基本上是將身體分為五或六個水平線，任何兩個水平線朝不同方向扭曲就可以破壞身體站立的結構。順便一提，照片裏示範動作的是Max，他是senior instructor，被示範的是大西，現在是systema osaka的instructor。
