Tension在中文當中可以被翻譯作為”緊張”。而在把自己身上多餘的TENSION拿掉前，必需先認識何謂”多餘”，以下提供幾個從簡單到進階的練習方法:
TENSE UP的練習:
1. 練習者仰躺，自然呼吸。
2. 首先從右拳開始緊張，在這邊緊張的意思是:讓右拳上頭所有的肌肉一起出力，但是不是右拳的部份則完全不用出力。
3. 維持右拳上頭的張力，右小臂開始緊張；接下來
4. 右上臂開始緊張，先前緊張的部份繼續維持緊張。
5. 右胸大肌開始緊張，先前緊張的部份繼續維持緊張。
6. 左胸大肌開始緊張，先前緊張的部份繼續維持緊張。
7. 左上臂開始緊張，先前緊張的部份繼續維持緊張。
8. 左小臂開始緊張，先前緊張的部份繼續維持緊張。
9. 最後左拳開始緊張，先前緊張的部份繼續維持緊張。
10. 此時練習者的右手到左手這一條線是充滿tension的，請好好注意身體的其他部份是不是維持原來的tension而沒有因為專注在產生右手到左手的tension時發生多餘的tension。
11. 接下來，開始放鬆右拳的tension。這邊說放鬆，意思是把剛剛加上去的那些tension整個放掉，但是其餘部份一樣要維持在之前未加tension時的狀態。
12. 接下來，照原來的順序: 右小臂，右上臂，右胸大肌，左胸大肌，左上臂，左小臂，最後左拳依序回復到原來的狀態。
13. 願意的話，可以再由左手開始往右手作同樣的動作。
再接下來可以進行兩手到兩腳的tension，基本和手的進行方式是一模一樣的，也可以由右手作到左腳，左手作到右腳，也可以反方向作。
以上的動作都沒有配合呼吸，接下來是配合呼吸的作法:
1. 練習者仰躺
2. 配合吸氣使上半身慢慢緊張，到吸滿時上半身的緊張到最高點
3. 快速吐氣，並且全身完全放鬆
4. 配合吸氣使下半身慢慢緊張，到吸滿時下半身的緊張到最高點
5. 快速吐氣，並且全身完全放鬆
6. 配合吸氣使身體的右半邊慢慢緊張，到吸滿時身體右半邊的緊張到最高點
7. 快速吐氣，並且全身完全放鬆
8. 配合吸氣使身體的左半邊慢慢緊張，到吸滿時身體左半邊的緊張到最高點
9. 快速吐氣，並且全身完全放鬆
10. 以上的練習，在熟練後可以只針對身體的某一部份作同樣的練習
接下來可以進行雙人練習:
1. A自然站立，B在A身旁以拳面貼住A之胸膛，稍為給一些PUSH的力量
2. A在B貼在自己身上的拳面部份作一點TENSION，以確認B所給PUSH的力量之方向(此動作時吸氣，並注意保持身形平衡)
3. A在確認清楚力量方向後，”順”著力量的方向”放”掉TENSION(此動作時吐氣，並注意保持身形平衡)
4. B換不同地方將拳置於A身上，A則重複操作2及3之動作
5. 熟練後，將2及3動作之呼吸方向交換，即作2時吐氣，作3時吸氣
6. 再熟練後，則不管呼吸，重複操作2及3之動作
在經過上述的練習後，練習者的應該可以在對方將拳放在自己身上時，有能力馬上確認力量的方向，並且可以在”順”著力量方向之上放鬆。
接下來可以作較為複雜的練習:
1. A仰躺於地
2. B隨意以兩拳置於A身上，完成push up之預備姿勢
3. A任擇B置於身上之兩部位其中之一，以tension支撐，另一部位完全放鬆，呼吸自然
4. 將tension及放鬆位置交換
5. B改變push up於A身上之位置
6. A繼續對兩處壓力一處以tension支撐，另一處完全放鬆，並交換
7. 兩人交換練習
再接下來對於TENSION以及身體的控制力提高後，可以進行下面的練習:
1. 兩人自然站姿對立，大約為手伸出來可以將對方推出去的距離。
2. 約定由任意一方出掌推對方(基本上全身都可以推，但由胸腹開始的話會比較好，速度上一開始先慢一些，熟練後再加快)，推的人記得盡量以直線的方式去推，不要再推到後馬上接對方力繼續推，請記住，這是練習，而且是雙人練習。
3. 被推的一方由被推的部位開始動作(請回憶第一段練習時”順”對方力量”放”掉TENSION的感覺)，除了將推進來的外力變成對自己沒有威脅外，並將因身體動作而產生的tension平均的分配到全身，並在不硬抗的情況下維持兩腳不動。
4. 純熟後可以在推的動作上加上勾拉的動作。
5. 閉上眼睛重複上述之練習。
上述練習的目的是使得被推者可以在外力的威脅下，不使用抗力的方式，而是順著對方的力流改變自己身體tension配置，而避免掉因重心不穩所造成的腳步移動。至於推人的一方，則是觀察被推的人在怎樣的體勢下會不安定，很容易被自己推出，從而了解如何利用對方身上的tension將對方推出。
這個練習的訣竅說起來可以很多，但簡單點說也只是”讓自己舒服”，還有”不要去反抗”而已，還有一點，就是”呼吸"。
