Systema對於呼吸的要求很簡單，只是”不要斷”而已。在此同時可以還要可以觀照全身的tension。
1. A仰躺於地面
2. B於旁以方便姿勢將拳徐徐壓於A之腹部
3. A在感到壓力後順著拳上壓力將氣吐出，在B之拳快要抵達內臟前以吸氣將B之拳向上頂回
4. 熟練後，A進行自然呼吸，在B開始往下壓時以當時呼吸的狀態開始進行吐氣
5. 再熟練後，B可以變換不同之步調下壓A之腹部(快或慢)
以Burst Breathing進行回復的練習
1. 伏地挺身預備姿勢
2. 數十個呼吸，在這十個呼吸中全身用力充滿tension
3. 維持伏地挺身預備姿勢全身放鬆，以Burst Breathing使身體回復。
4. 將兩手間的寬度變大，重複上述練習
5. 將兩手與腳之距離變大，重複上述練習
6. 嘗試各種方式進行上述練習
