地面上的練習
1. A仰躺於地面
2. B半跪姿於A身旁並以拳推擠A
3. A以各種身形於地面化掉B對自己之推擠
4. B以刀刺A
5. A以各種身形於地面化掉B對自己之攻擊
6. B持棍以刺或壓(單、雙手)之方式攻擊A
7. A以各種身形於地面化掉B對自己之攻擊
8. 熟練後A以PUSH UP之體勢進行上述練習
9. 熟練後A以跪姿之體勢進行上述練習
10. 熟練後A以坐姿之體勢進行上述練習
11. 熟練後B可以各種體勢對A進行攻擊(拳推、腳踩等)
12. A在地面以各種身形於地面化掉B對自己之攻擊
其它地面上練習
1. PUSH UP
2. 維持PUSH UP姿勢，
3. 將右手往右方舉起
4. 放回右手，
5. 回到PUSH UP姿勢
6. 將左手往左方舉起
7. 放回左手
8. 往前伸右手、抬左腳並維持平衡
9. 回到PUSH UP姿勢
10. 往前伸左手、抬右腳並維持平衡
11. 在作8或10動作時試試扭動身體時身體之平衡如何維持
12. 快速變換8及10之動作
