關於strike的一些解說及練習

Systema的strike靠的不是肌力，而是重量，這一點相信每一個練習systema的朋友都有這個概念。也因為他是重量的傳遞，所以並不需要揮拳的距離，也因此與其說是在作strike，不如說是在作push。

作systema的strike前必需先認識如何放鬆，有一個練習是這樣子的:

1.      A與B相對自然站立

2.      B將身體前傾往A的身上靠

3.      A以拳面抵住B大概胸口壇中的位置接住B的體重

4.      這時B幫忙A確認A身上的胸大肌、肱二頭肌以及肩三角肌的部份是否放鬆

5.      熟練後A可換不同身體位置作上述練習

自己一個人練時可以對牆練習，將身體重量往牆面前傾並以拳支撐自己體勢，自己檢查是否上述肌肉有放鬆。
在知道如何放鬆後，接下來就是如何傳遞手臂的重量到想要去的地方，這可以由下面的動作來練習:

1.      A與B以L型之坐姿側邊相對而坐，身體正直

2.      A以拳在距B胃部部位約10公分左右練習將拳”放”到B身上

3.      由1為輕、2為加重、3為更加重、、、至為10最大力之尺度，體會將重量由皮表、肌肉、內臟一層層更加進入之感覺

以上動作女生在練習時需注意輕重，由於女生身上容易堆積tension，這種練習有可能會將女生過去所累積之tension更加重或是刺激爆發，需要有合格之指導員指導下方可進行。