Systema的練習上很重要的一個元素是觀察自己，透過在練習中面對不同的練習對手或是方法，觀察自己的肉體及精神的狀態。在積累足夠的練習量或是對自己的觀察後，會對自己了解的更多—這意味著你將能更有效的運用自己，不論是在肉體或是在精神方面。
在練習場上不見得每個人都抱著同樣的目的來練習:有人的目的只是單純的想要變強(如何變則沒有概念)、有人的目的是希望可以知道身體要如何放鬆、有人的目的是想要知道呼吸和身體動作關係……。
也因此在對練時往往會碰到和自己的練習目的不相同的朋友，在要強調的是:練習時沒有必要和同樣練習目的的人對練。在練習時如果覺得對方的練法不對，與其用嘴巴和他說應該如何如何，不如用身體(在練習時)讓對方可以感到你和他之間的不同。
在互相練習時，兩個人(如果是雙人練習)都應當在練習中觀察自己:從呼吸、心跳、精神上的緊張度，到與對手之間的互動、力量的流動…等。透過和不同對手的練習當中，去了解到自己的身體和精神是如何運作的，在每一次的練習後，觀察自己是如何恢復的。這些都是systema為何被如此的強調know yourself的原因。只有透過這樣的觀察，才能讓你在接受指導者的教導同時，可以消化指導者想要表達的重點外，還知道同樣的方式在自己身上和在別人身上會如何的不同。
練習最後的討論時間，則提供練習者一個重新組合自己在先前練習時感受的機會，問題如果自己可以回答，那就算是一個小小的結論，如果自己不能回答的，就由更有經驗的人(不見得一定會是指導者)來回答，或著有可能會變為一個討論。
不管是那一個，都會讓你對自己更加的了解。
