1. A與B相對自然站立
2. A將拳以自己舒服的方式放在B的身上(touch)
3. B自三步以外走向A，A將拳以讓自己舒服的方式放在B的身上
4. B自三步以外走向A，A以拳將B之行進方向改變
5. B自三步以外走向A，A以拳將B之行進方向改變
6. B自三步以外走向A並以拳攻擊A，A以最小動作閃躲B之攻擊並將拳放至B身上(也可push)
7. B自三步以外走向A並以腿攻擊A，A閃躲B之攻擊並將拳放至B身上(也可push)
8. 以上練習熟練後，A可嘗試以拳進行take down(記得one unit的概念)
9. B自三步以外走向A，A以身體不同部位(拳、掌、肘、小臂…)將B take down(A盡量去嘗試與B之間之不同距離及角度)
10. B自三步以外走向A並以腿攻擊A，A以手或身體其他部份讓B之腿落於地面，A並在B之腳落地的瞬間控制B之膝關節附近(或股關節、或其他控制點，同樣記得one unit的感覺)
11. 以上動作熟練後，A可嘗試以各種不同體勢進行上述練習(單腳站、蹲、躺、擦汗、摸鼻子、打呵欠…)
12. 以上動作熟練後，A可嘗試對兩人進行上述練習
