以下內容節譯自Vladimir2012/1/11的News letter
Systema的PUSH UP並不僅僅是肩或是胸的運動，他可以作為戰鬥以及STRIKE之準備，也是一個包含了所有一切的方法。利用拳頭進行PUSH UP是一個很好的訓練，如果做得對的話，除了身體不會有多餘的TENSION外，還可以教導我們STRIKE的正確方法。當我們可以以最小限度的肌肉，身體維持放鬆下進行PUSH UP的練習時，在STRIKE時我們也可以作到同樣的效果。也就是說，在STRIKE時我們的身體還是一樣可以沒有TENSION。可以控制肌肉的緊張這ㄧ點，讓我們可以得到力量以及精度，並且可以掌握到正確的距離。換句話說，我們就沒有去傳遞力量的必要，拳將變得更短、更重而且更正確。而沒有TENSION的STRIKE，因為不會有疲累的副作用，也因此在訓練或是戰鬥後也只需要較短的時間即可回復。
PUSH UP的練習方式:
1. PUSH UP的預備姿勢
2. 拳面儘可能大範圍的接觸地面
3. 在進行動作時，拳維持原來的位置下作PUSH UP
4. 在動作進行中去找身體的TENSION，當拳面上失去對地面的感覺時，代表有TENSION產生。此時邊繼續動作，邊以呼吸以及身體的動作讓身體放鬆
5. 在自己能力範圍內重複上述練習
Mikhail特別說明了對這種經由PUSH UP的練習來得到對緊張的控制對健康的好處。這樣的練習可以讓頭部的負擔變小，而讓負擔由身體均勻的承擔。一般的STRIKE方式對於頭部的反震很大，若能熟練這種PUSH UP的練習法，則可以在進行STRIKE時控制反動力對身體的衝擊。
在SYSTEMA中，所謂優秀的戰士指的是擁有健康的身心以及正確技術的人。
