Systema的練習和一般的武術上很大不同的地方在於:在練習中沒有招式，而是在各種不同的練習:單人或對人練習當中，讓練習者可以觀察自己:觀察自己身心的tension、觀照自己的情緒，以及恐懼。
並透過呼吸完成上面說的事情。
也因此所有的雙人或是多人練習都要求在”玩”的性質下進行，因為這樣子比較不會有多餘的得失心出現，所以也不太會變成對抗式的練習。
比方說在下頭這個練習當中:
1. A與B相對站立
2. 兩人都單腳站
3. 兩人依序以拳面推對方(就是說一拳過來一拳過去，不要兩人互相硬頂)，由拳面之接觸點尋找對方的中心軸，並推出
4. 同上練習，但每人一次可以出兩拳(一樣是一拳接一拳)
5. 同上練習，但每人一次可以出三拳(一樣是一拳接一拳)
這只是個找對方身上的tension的同時，讓自己的tension不會被別人抓到的練習而已，但如果變成對抗式的練習的話，就會完全的失去練習的意義，並且只會和人硬抗。
在練習的過程當中，練習者應該時時觀照自己的呼吸、情緒、身上的tension以及恐懼由何而來。試著觀察自己的tension是如何的影響自己的練習對手，以及練習對手的tension是如何的影響著自己。
Alignment這種基本的事情就不在這邊多說，課堂上已經解說的夠多了。
以上。
