Systema Taipei 九月份課表

9/2, 9/5, 9/9, 9/12, 9/19, 9/23, 9/26, 9/30

星期三(Wed):1930-2100

星期日(Sun):1300-1430

Systema Taipei練習小提示

1.      練習者正躺於地面，全身放鬆

2.      練習者舉起右臂往左伸，利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴

3.      練習者將右臂往左後方伸，利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺

4.      以左臂作同樣練習

5.      練習者以右腳往左伸，利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴

6.      練習者以右腳往左後方伸，利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺

7.      以左腳作同樣練習

8.      練習者以腰向左擰旋，利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴

9.      練習者以腰向右擰旋，利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺

10.  腰以相反方向作同樣練習

上述的練習，如果身上有多餘的tension時，將會導致身體的僵直，使得動作進行不順利。而當動作進行順利時，身體將會像一條連結的鍊子般動作。

這個練習的目的是讓練習者了解身體不同部位之間牽引的關係，以及在不當的緊張下會發生的問題。

Systema Taipei練習小叮嚀:不要鬥力

在systema的練習當中，鬥力是最不能得到好處的一種練習方式。因為在這樣的情況下，我執或是我慢會主導練習者所有的動作以及思考，最終的結果將是筋疲力竭、憤怒還有空虛。

systema對人的練習都是由contact開始，無論是輕拍、推、strike，都是在讓練習者丟掉我執及我慢，然後去感受真正的覺知。但往往這是練習中最難的一個部份。

以下頭這個練習當作例子來解說:

1.      A及B相對蹲於地面(記得背骨要正直)

2.      A以手推B，並尋找B之中心軸而讓B跌出

3.      B以覺知力不讓A將自己推出外，找尋A之tension並利用此tension將A失衡跌出

4.      不同角度或高度進行上述練習

這個練習的目的不是爭輸贏，而在於認識在推人時自己身上何處會有tension，以及被推時自己的身上是如何產生tension而失衡，純粹是解讀的工夫。但往往看到學員在練習時速度愈來愈快、呼吸聲愈來愈喘促、臉愈來愈紅、甚至開始作假動作欺敵，都只是為了將對方推出。

問題是在這樣的練習下，練習的雙方都得不到好處，除了一身的tension、僵力還有升高的血壓外，沒有意義。

當然，在都是systema的經驗練習者的情況下，上述的情境也許不太會發生，但當練習者的一方是初學者時往往會發生上述的情況。此時有systema經驗的練習者應當以自己的放鬆引導對手放鬆，最簡單的作法是專注在自己的呼吸以及放慢自己的速度、檢視自己的tension程度，以這樣的方式引導練習的對手降低緊張，並以正確的方式繼續進行練習。

而當雙方都開始用假動作時，最簡單的方法就是雙方都閉上眼睛進行練習，這樣可以更好的發展身體的覺知能力。

以上。

Systema Taipei 八月份課表

Systema Taipei 八月份課表
8/5, 8/8, 8/12, 8/15, 8/19, 8/22, 8/26, 8/29
Wed 1930-2100
Sun 1300-1430