1. 練習者正躺於地面，全身放鬆
2. 練習者舉起右臂往左伸，利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴
3. 練習者將右臂往左後方伸，利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺
4. 以左臂作同樣練習
5. 練習者以右腳往左伸，利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴
6. 練習者以右腳往左後方伸，利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺
7. 以左腳作同樣練習
8. 練習者以腰向左擰旋，利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴
9. 練習者以腰向右擰旋，利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺
10. 腰以相反方向作同樣練習
上述的練習，如果身上有多餘的tension時，將會導致身體的僵直，使得動作進行不順利。而當動作進行順利時，身體將會像一條連結的鍊子般動作。
這個練習的目的是讓練習者了解身體不同部位之間牽引的關係，以及在不當的緊張下會發生的問題。
