許多對Systema產生興趣的愛好者大多數都是被它的外表:輕柔的動作以及絕大的威力所吸引，在追求這些外表之餘，往往忽略了Systema內在最重要的一個要素:呼吸。
呼吸可以說是Systema一切的根源，可以說沒有呼吸就沒有systema。其他同樣發源俄羅斯的武術是不是如此不知道，但Systema是這樣子。這邊以幾種在systema平常exercise當中常使用到的呼吸來作介紹:
1. square breathing:
所謂的square breathing指的是在呼吸時以:吸->閉->吐->閉作為一個cycle，配合其他exercise的呼吸方式。以push up為例，吸氣向下->閉氣起來->吐氣向下->閉氣起來。這種練習方式可以應用到squat、leg raise以及sit up上。
2. burst breathing
這是一種可以讓使用者很快回復狀態的一種淺式呼吸法。作法是:自然吐氣到盡頭時用力將肺中剩餘的空氣由口中噴出，並利用噴出的反作用力由鼻吸入空氣，此時吸入的空氣必需只有一小口，而後反覆進行將空氣噴出以及吸入的動作。
這個動作是藉由少量而急速的空氣交換，達到身體對吸入氧氣最大程度的利用。一般在練習strike或是被重壓時會使用這種呼吸方法。
3. Pyramid (triangular, step, rectangular………) breathing
以push up為例:
a. 吸氣一上下->吐氣一上下
b. 吸氣一上下->吐氣二上下
c. 吸氣一上下->吐氣三上下
d. 吸氣一上下->吐氣四上下
e. 吸氣一上下->吐氣五上下
f. 吸氣一上下->吐氣四上下
g. 吸氣一上下->吐氣三上下
h. 吸氣一上下->吐氣二上下
i. 吸氣一上下->吐氣一上下
j. 同上，但吸氣和吐氣順序交換
k. 上述練習也可以吸吐氣同樣pace
4. Therapeutic Breathing
以plank為例:在進行plank中，檢查身體上有多餘tension的部份並想辦法放鬆，同時可以將意念放在有多餘tension的地方進行”呼吸”。
以上簡單的介紹幾種systema的呼吸方式，希望可以對同好有所助益。
最後附帶提一下:幾天前接到同好詢問關於Systema不同系統的問題，在這邊作個說明以及強調:沒有不同系統的Systema，只有不同系統的俄羅斯武術。Systema不像中國的太極拳可以爭論究竟是張三豐創或是陳王廷造，或是有張式陳式吳式楊式各種不同派別；Systema只有一種，也就是由Mikhail Ryabko先生所創立的Systema。
Systema這個字在原來的俄語中就只是系統的意思，而這個字被Mikhail Ryabko先生拿來作為他所創立武術的名稱。
以上。
