Systema 的練習上有許多和一般武術不太相同的方法，就算是外形看起來很像，但是內意完全不同的也所在多有，slow sparring就是其中的一個。
所謂的slow sparring指的是以相對較慢的速度進行對打的一種練習。透過像慢動作一樣的攻擊以及防御，練習者可以培養出各種不同運用身體的方式。這個訓練也同時是systrema的練習當中訓練體能的方法。另外很重要的一點，slow sparring是類似遊戲一般的訓練，因此，”玩”的心態很重要。
在進行Slow sparring時下列的概念必需時刻牢記在心:
1.
Slow sparring之意義:
Slow sparring之意義在於建立一個相對安全的環境，但是練習者又可以盡情的放開手腳檢視自己的所有攻擊及防禦動作。所有的動作都是建立在真實打鬥的反應上，在這個前提下，slow sparring可以被看作是真實打鬥的慢速度版。
2.
盡量擬真(keep it in real):
很多時候練習者互相間會過於客氣，使得原本在一個strike後是接另一個strike或是take down時，會轉變為另一個較不具有威脅的動作。這個看起來很友好的行為，恰恰將使得這個練習的意義完全失去。因為這會使練習者失去面對強大威脅時反應的機會。要記得進行slow sparring時大家動作都已經放慢了，避無可避的情況大部份只發生在去(來)勢已盡時，這也是我們在練習systema時最強調的一件事情:讓他自然發生。這麼美好的事情將要發生時，因為一時的婦人之仁而使得練習雙發都失去一個發掘以及成長的機會，是件很可惜的事情。
3.
不可違反物理定律:
常見到初學者在進行slow sparring時，往往在攻擊或是防禦途中因為對方改變身形，而跟著改變自己的行動軌跡。這樣的練習無法發掘自己及練習對手真正的身體反應。一些山寨版的systema就是用這樣的方式進行宣傳:面對對手慢吞吞過來的攻擊，示範者這邊用速度快的方式反擊，或是用繁複的花招將對方放出或擊倒。更甚者將影片的速度變快，表現出示範者反應迅速的假象；這些都是違反物理定律的無聊手法，進行這種練習只會帶領進入自我感覺良好的世界，對於練習毫無助益。
4.
儘量嘗試新的身體運作方法:
作為systema的一種練習方式，slow sparring讓練習者可以在一個較為舒適的速度下進行自我的檢視，但是許多初學者大部份時間都用自己熟悉的身體方法在進行練習，而失去了發現其他身體運用方法的可能性。主要的原因是恐懼及壓力，而這也是systema的練習當中必需去正視及面對的問題。如何面對，則是每個人自己的課題，一個很簡單的提示:呼吸。
Slow sparring是一個很重要的課題，文字上的說明很難講清楚，在今後Systema Taipei的練習當中將會加重slow
sparring的練習，有任何需要文字補充的部份也會盡量公開在這邊。
以上。
