Daniil Ryabko Systema Seminar in Taipei, Taiwan. 2013, 5/4&5

Daniil Ryabko Systema Seminar in Taipei, Taiwan

Daniil 在他繁忙的行程中還惦記著在台灣練習Systema的朋友們,最後決定在5/4及5日在台灣進行他在台灣的第二次Seminar,請同好們快將時間空出來,一起參與2013年台灣Systema的最大盛事！！

下面是給不熟悉Daniil的朋友的一點小資訊：
Daniil 從小就在他的父親Mikhail Ryabko（Systema之創始者）之教導下進行SYSTEMA之學習，並在俄羅斯特種部隊中接受訓練及服役，目前Daniil 是世界首屈一指的俄羅斯武術SYSTEMA之指導員。



Seminar地點: 
5/4 鵬程區民活動中心(臺北市松山區健康路399號3樓)
5/5 民權區民活動中心（臺北市松山區民權東路5段43號,民權大橋下方）

時間表：
5/4 
0830-0900 報到
0900-1200 training
1300-1600 training


5/5
0900-1200 training
1300-1600 training

收費:

 8000NTD。

請至Systema Taipei繳交款項，或將款項匯至永豐銀行(807)帳號（027-004-5102353-3）後以email通知Systema Taipei。亦可以Paypal繳交，連結如下。

Paypal繳交連結:

Daniil Ryabko Seminar in Taiwan, 2013

2 Days Seminar NT$8,000 TWD 1 Day, 5/4 NT$4,500 TWD 1 Day, 5/5 NT$4,500 TWD

其他注意事項:1.不開放seminar會場內之私人攝影(與Daniil合拍紀念照片不在此限)2.不開放非參加者參觀(有特殊需求請洽主辦單位Systema Taipei)3.款項繳納後方完成報名程序。4.當日現場參加費用(尚有名額時):9000 NTD

5/4場地資訊

請注意:

鵬程活動中心無停車場
交通方式
1.自行開車者塔悠路附近停車格(假日不收費)或西松高中地下室公有停車場→
健康路325巷19弄1號地下1、2樓（每小時30元）
2.搭乘公車者
a.站名「南京公寓」：往健康路方向步行約10分鐘即可到達
46、53、204、277、279、282、306、605、612、622、668、675、711、
棕9、棕10、紅25、藍10、藍26
b.站名「發電所」：步行約2分鐘即可到達
63、518、248、286、307、棕1、藍27、51
c.經「台北火車站」公車
南口出（前車站）→307、605
北口出（後車站）→63(承德)、282、622、711、綜9
d.經「松山火車站」公車
53、63、204、286、306、605、622、668、711、棕1
e.捷運附近的公車
518公車[麥帥新城-圓環]-雙連站(北投線/淡水線)


5/5 場地資訊

民權區民活動中心（臺北市松山區民權東路5段臨43號,位於民權大橋下方，塔悠路交口處）

請注意:民權區民活動中心之入口在民權大橋下方南側 

交通方式:

1. 自行開車者塔悠路附近停車格(假日不收費)

2. 公車:紅29、紅32、617、225、紅31 於三民國小站下車，步行約5分鐘

The Systema Mastery Seminar by Mikhail Ryabko, 參加心得補充及Master 語錄整理

Drill:

1.      sit up 姿勢，以腳寫1到10

2.      以腳從11開始寫到20，同時手從1寫到10

3.      繼續至腳到40而手到30

4.      上述練習以站姿練習

5.      寫自己名字

Mikhail解釋當寫數字時，大家的動作都會差不多，但寫名字時每個人的動作都會變不同。

練習後Mikhail問參加者:在作這些動作時，覺得動作的力量是從自己身體的那個地方開始出來的??

解答是腹部。

關於閉氣練習:

l   感覺身體上有什麼感覺是很重要的事情。

l   不要吝嗇(可惜)讓身體回復的時間。

l   感受不到tension就沒有辦法將tension拿走。

l   閉氣的練習可以讓血壓升高，使得血流可以流到更末稍的地方。

l   這個練習可以讓身體由骨頭開始熱到外頭，對於新陳代謝很好。

l   這種由內而外的熱不像是暖氣那種由外而內的熱，可以讓血行更好，讓身體健康，甚至一些癌症都可以治好。

l   慢的練習對於神經系統有好處，那種突然動作的練習對神經系統不好。

Drill:

1.      Push up姿勢

2.      以burst breathing的方式慢慢的push down以及push up

3.      動作時全身放鬆

這種呼吸方法配合的動作，可以將全身的”開關”打開，拿來當作熱身，或是回復都很好。

Drill:

1.      仰躺於地面

2.      將手以最小tension的向前舉起(胸口肌肉不用力)

3.      以腳作同樣的動作(腹部肌肉不用力)

4.      同樣要領拿長刀、棍、短刀

長刀、棍或短刀都是身體的延長(以重心貫串)

Drill:

兩人練習

1.      一人躺於地面，另一人以拳置於躺於地面人身上作push up

2.      拳頭的握法:要有一個小空間在拳頭裏面

3.      作push up的人移動拳頭在對方身上不同地方

4.      躺於地面的人只用被壓的同等的力量支撐對方的拳頭

練習中關於拳頭的握法:

l   太多tension會讓對手不舒服。

練習中關於應用器具在移動上:

l   利用器具的重量起身。

l   去感覺身上的肌肉，去感覺”開關”。

l   自然的動作是最強的。

其他語錄:

l   不知道回復的方法的話，最好不要練武術。

l   武器是手的延長。

l   每個人身上的肌肉都不一樣，所以動作上也都不一樣。

l   會有人在作愛前跳舞嗎?一定是直接衝上去吧。武術也是一樣的，由A點到B點最短的距離是直線。所以只要走這個直線就行，在打之前沒有必要去作那些像跳舞一樣的事情。

l   如果可以作到自然的動作，對手不會有任何的勝算。(shashka示範時)

l   我儘可能的想要示範給大家看。這是因為我希望讓大家看到我所作的事情每個人都可以作得到，我希望大家不要認為我和大家不一樣。

l   平常狀況下的體溫或是脈搏就像是宇宙的真理，它無法有意的持續提高。Systema的特點就在於維持平常狀況下能力的利用。

l   為什麼練習systema會覺得很快樂?那是因為systema的動作是合乎自然的。作這種合乎自然的動作，大腦會分泌安多氛，讓人感覺到快樂。

l   可以在systema的影片當中學到很多東西。不用到每天，一個月或是一年重看一次。如果有成長的話，應該可以看到很多東西。光是看影片大概就可以學到八成，我雖然不懂其他國的語言，但是看到其他國家武術的影片大概都可以學會。

l   作Instructor的人，要有知道就說知道，不知道就說不知道的勇氣。

l   請把在seminar學到的東西寫出上傳到facebook或是blog上頭去。這樣作的話可以讓更多的人得到好處。

The Systema Mastery Seminar by Mikhail Ryabko, 2013.3.16&17 in Tokyo, Japan參加心得

這是Mikhail第二次到日本進行seminar，上一次是2007年。在2007年那次seminar誕生了第一位日本籍的instructor，而systema在日本經過了這幾年的努力耕耘後，目前的instructor或是instructor in training的人數已經到了2、30人的規模，日本各地也都成立了正規的systema訓練學校，這真的是一件很值得臺灣借鑑的發展情勢。

     

下面這張照片是在練習開始時，Mikhail將現場的instructor或是instructor in training集合站在前面，交待其他參加者記得這些人的臉孔，在練習中有任何的問題可以先找這些人請教，可以看到現在日本有多少的instructor或是instructor in training。

Seminar的內容大致上和去年莫斯科總部的練習內容類似:主要在於tension的控制，但在細膩程度上要提高許多。大概是因為這次有超過200人參加，而會場的空間又不太夠，所以這次的seminar在實際操作上頭沒有那樣多的機會，這是唯一的一點遺憾，但相對的也多了些可以多看一些Mikhail展示一些對tension控制的演示，以及直接觸摸Mikhail身體體會tension在大師身上的機會。

第一天的上午練習主要是在呼吸法的介紹，一開始先繞行會場呼吸行走、跑步，並找到最適合自己的節奏後，以這個節奏繼續跑。接下來進行下述的操作:

1.      跪坐於地以及吸氣

2.      吐氣

3.      作一下push up

4.      回至跪坐姿以及以呼吸法回復

5.      重覆1及2及3，但這次作兩下push up

6.      重覆4

7.      重覆5，但作三下push up

8.      重覆4及5，將push up次數加至15

9.      以squat以及sit up、leg raise進行上述練習

Mikhail說明上述練習對於心血管的好處，以及希望每個人在起床後可以作上述練習。這個練習可以幫助練習者將身上的”開關”打開。

再來也是和”開關”有關的練習，操作方法是:

1.      仰躺於地面

2.      將右手舉起往左邊伸出

3.      利用上述動作的tension讓身體往左側翻轉成俯握姿

4.      將右手往左後方伸出，利用動作的tension讓身體往右側翻轉回正成仰握姿

接下來是最小tension的練習，操作如下:

1.      仰躺於地面

2.      將手像直拳的方式往前舉起

3.      試著去找最沒有tension以及最舒服的方式

4.      拿刀或裩作同樣的練習

第一天下午基本上沒有什麼練習，就是所有人排隊讓Mikhail打(原因是Mikhail和systema japan的instructor西部打著玩，打著打著後面就開始有人排隊，接下來就變成挨打大會了。兩天的時間當中有大半的時間都是這樣開始排隊，接著一個個開始示範)，很令人讚嘆的是Mikhail當天下午幾乎把會場裏的200多人都打了幾下，一個半小時下來他的手沒有停過，威力也一直沒有衰減，只能說大師就是大師，真的是很了不起。

下午的最後Mikhail作了一個非預期的示範，原因是因為現場的攝影工作者對於下頭的這個影片有疑問，所以問了Mikhail這個是真的還是假的問題，就開始了這場令人驚豔的示範。

 http://youtu.be/HOpsnFHzXCA 影片連結。

重點是mikhail連腳都可以作到這些動作。

第二天的練習基本上是去年莫斯科集訓的延伸，但是可能是因為已經學過了一次，這次對於Mikhail的解說及示範有了更深一層的體悟。而這次也從Zaikvosky(他這次也跟著來日本)那邊確定了不去push的作法。

Mikhail以手持武士刀示範最小tension的拿法以及刀的用法，並說只要能掌握到正確的持刀法(最小tension)，就能制服對手。具體方法是將重心放到刀尖，並讓刀帶動自己動作。在這個練習當中的一個小插曲是:Mikhail幫一個小女生調整拿短刀的方法後，讓一個人作小女生的對手進行練習。很神奇的是小女生在經過調整後整個身體的動作都變得和之前不一樣，讓和他練習的對手躲的很吃力，接下來甚至將對手增加到五個人後小女生一樣可以將那五個人制服，很令人讚歎。

另外還有躺在地面，用刀或棍子將全身”開關”打開的練習，以及站著用棍子將全身”開關”打開的練習。

最後Mikhail進行了據他說是他最喜歡的一項練習:

1.      兩人互相面對面站立

2.      一人以拳推對方，被推人在被推後將被推的力還給推的人

這項練習最後也變成長長的隊伍，每個人都去和大師推一下感受氣氛。

最後的最後是由Zaikvosky帶領strike的練習。

1.      一人仰躺於地面，一人以跪姿在其身側以拳壓其身上各部位，被拳壓的人感受到壓力時吐氣，用拳壓的人記得拳頭中有個小空間。

2.      站姿，一人輕輕的用拳”放”到另一人身上，感受”thin feeling”。

3.      同上，但打的人加重力量，被打的人呼吸(記得要永遠有空氣)。

同時Mikhail頒發了這次通過甄試合格的instructor以及instructor in training，很高興我們有了Systema Taipei的第一位Instructor in Training (IiT):Mark，Mark練習的十分努力才得到這個認證，在這邊恭喜他也希望他能更加精進。