Sensitivity其實就是整體的覺知以及觀照力。覺知以及觀照力其實都是我們的本能，但因為生活的種種壓力或是其它各種因素，成人們比起天真無邪的小孩子，在覺知及觀照上均較為遜色；為了更好的引出自己的這種本能，systema有許多種的練習可以幫助練習者更好的得回這樣的能力。
空手練習:
1.
甲及乙兩人相對站立，距離約為兩人手以拳可以互相抵到對方胸口後再加一拳之距離
2.
甲往乙之方向行進，乙模仿甲之步伐、速度，往身後移動
3.
甲可以隨時改變自己體勢(開始時不要太快)，乙需要隨時觀注甲之身型而隨之改變
4.
大約十步左右兩人交換角色
5.
熟練後將2之步驟以相反模式進行
器具練習:
1.
甲及乙相對站立，距離約一公尺
2.
甲持棍置於乙之身上任何一部位，注意儘量維持棍子平行於地面
3.
甲移動身體，棍子隨自己身體之移動而移動；乙隨著甲置於自己身上的棍子的tension而移動，並維持平衡
4.
熟練後甲可以將棍子在水平方向施壓，乙感受到壓力後順著壓力的方向改變身形使棍子不對自己產生支障
