SYSTEMA的指導準則嚴格說只有一點:呼吸。
對於初學者來說這樣的指導準則似乎有些抽象，此時可以用下列四項準則幫助理解:連續呼吸、身體放鬆、姿勢正直以及持續移動。如果還是覺得不夠的話可以用SYSTEMA的四大運動來貫串這四項準則作為練習:PUSU UP、SIT UP、LEG RAISE以及SQUAT。其中PUSH UP的重點動作肌肉群為上半身、SIT
UP為胯及髖、LEG RAISE為腹部，SQUAT則為下半身。
相對於其他強調速度的武術或是身體運用方法來說，SYSTEMA對於速度的理解不是加速度，而是在不引起對手任何緊張下成功的達成目的這件事情。有一個小練習可以幫助練習者了解這個概念:
1. 甲乙面對面站立，距離約50公分，兩人身上均帶練習用刀(可放在任何地方:褲帶、口袋、身左、身後或身右)
2. 甲乙之目標均為抽出自己或對方身上練習刀，並持之攻擊對方。
3. 在練習中甲乙應可以發現以加快速度之方式進行練習時，對方也會跟著加快速度(TENSION會去找TENSION)，最後這項練習會變成亂砍
4. 甲乙應嘗試如何在不引起對方TENSION情況下取出自己或對方之練習刀並用以攻擊對方
5. 熟練後甲乙可在練習過程中加入STRIKE
6. 再熟練後可加入KICK
上述練習有另一個版本可以嘗試:
1. 甲乙在地面相對作PUSH UP之準備姿勢，兩人頭部相距30公分左右，中間地面放一把練習刀
2. 甲乙之目標均為攻擊對方，可用STRIKE也可用刀
3. 同前述練習要點，甲乙應在不引起對方多餘TENSION情況下取刀或是以拳攻擊對方
在這些練習過程當中，請練習者注意:
1. 呼吸是否連續?
2. 身體是否放鬆?
3. 姿勢是否正直?
4. 是否持續移動?
另外，練習者應當可以了解，整體的放鬆比起加速度要來的更加重要。另外，千萬不要模仿山寨版以速度進行練習的作法，那只會讓練習雙方充滿TENSION，最後演變成鬥力，那是SYSTEMA的練習最要避免的事情。
