Systema Taipei小教室-Sensitivity Work

在進行說明之前必需提醒本文讀者，文章內的說明僅適用於Systema，而不適用於那些亂七八糟山寨版的systema，請認明只有Mikhail Ryabko先生及Vladimir Vassiliev先生所傳授的才是systema。全臺灣也只有Systema Taipei才有Mikhail Ryabko先生的認證可以教授Systema。

Sensitivity work是systema練習中能否入門的相當重要的一個環節，以下介紹練習的方式:

1.      甲乙相對站立，甲手掌朝上舉起在胸前像捧住一個東西一般，乙前伸兩掌，將兩手掌置於甲之兩手上

2.      甲透過與乙接觸的點建立connection，並利用此connection將乙牽動(可嘗試前進、後退、蹲下、站起等不同方式)

3.      對於上述connection之練習熟練後，甲可嘗試以一根指頭放在乙之身上建立connection，並移動乙

4.      上述練習熟練後，甲可嘗試以掌置於乙之身上建立connection，並對乙作take down

5.      再熟練後甲可嘗試對向自己push的乙建立connection(以乙推到甲自己身上的手)，並控制乙之行進方向或作take down

6.      最後甲可嘗試在乙未接觸之前即建立connection，並順勢作take down(不接觸)

以上練習中很重要的地方是如何建立connection，這部份很難用文字形容，只能以下述幾個要點提供參考:

1.      將感覺返回到自己的身上，找到身上的感覺 (be yourself)

2.      放鬆 (relax)

3.      相信自己 (I’m sure….)

4.      建立connection時需有whole body的感覺 (對手是一個整體，而不執著於對手或自己身上的某一部份，不是局部力而是整體力)

5.      開對方家門，到對方家裏拿東西

有另一個練習可以幫助練習者了解” 開對方家門，到對方家裏拿東西”的概念:

1.      甲乙相對站立，同伸手並以掌置於對方胸前

2.      無所謂誰先發力，但練習初期先以慢速出力推對方

3.      甲乙兩人比誰可以維持平衡而不被推出 (可以感覺到對手whole body的人為勝，這個就是開門)

Systema的練習是一種累進循環式的練習，同樣的練習內容，在練習者的程度以及合格指導者的帶領下會有不同的激蕩。雖然我們強調systema的練習沒有秘密，官網的文字也儘可能的說明了練習的方法，但是沒有經過合格指導員的帶領，基本上是不可能了解systema的內涵的。當然，我們還是祝福那些想要自己透過文字了解systema或是山寨版的朋友們，有一天可以證到正果。

雖然真的很難。

Systema Taipei小教室-關於找不到指導員而只好自修之建議

近年來雖然systema在世界各地滿地開花，從systema總部的官網上頭也可以找到世界各地經認證的systema教學團體的相關資訊，但可惜的是還是會有找不到合格指導員的地方存在。也因此有許多人請教Mikhail關於找不到指導員而只好自己練習時該怎麼辦的問題。

Mikhail的回答是總部所發行的DVD以及網路上已經有許多的練習方法資訊，這些東西都可以作為練習上的參考，另外要緊的是必須找到一個練習的夥伴一起練習。

也因此systema的多倫多總部官網上有提供尋找練習夥伴(training partner)的網頁資訊，目的就在提供那些找不到指導員的人可以在進入正式練習時也可以自己先進行部分的基礎練習。

像這樣自己練習的朋友，建議每年能參加一到兩次的seminar，除了確認自己的練習有沒有脫軌外，另外更重要的一點是去請教資深指導員關於自己身上問題的改善建議。

目前台灣Systema Taipei每年至少會辦一場邀請總部指導員進行的seminar，其他亞洲地區辦seminar最頻繁的地區為日本，幾乎每幾個月就有一場seminar，香港的systema hk也每年會辦一兩場的seminar，有興趣的朋友請注意時間並且積極參加。

相關資訊可在莫斯科總部及多倫多總部官網上取得。