在進行說明之前必需提醒本文讀者，文章內的說明僅適用於Systema，而不適用於那些亂七八糟山寨版的systema，請認明只有Mikhail Ryabko先生及Vladimir Vassiliev先生所傳授的才是systema。全臺灣也只有Systema Taipei才有Mikhail Ryabko先生的認證可以教授Systema。
Sensitivity work是systema練習中能否入門的相當重要的一個環節，以下介紹練習的方式:
1. 甲乙相對站立，甲手掌朝上舉起在胸前像捧住一個東西一般，乙前伸兩掌，將兩手掌置於甲之兩手上
2. 甲透過與乙接觸的點建立connection，並利用此connection將乙牽動(可嘗試前進、後退、蹲下、站起等不同方式)
3. 對於上述connection之練習熟練後，甲可嘗試以一根指頭放在乙之身上建立connection，並移動乙
4. 上述練習熟練後，甲可嘗試以掌置於乙之身上建立connection，並對乙作take down
5. 再熟練後甲可嘗試對向自己push的乙建立connection(以乙推到甲自己身上的手)，並控制乙之行進方向或作take down
6. 最後甲可嘗試在乙未接觸之前即建立connection，並順勢作take down(不接觸)
以上練習中很重要的地方是如何建立connection，這部份很難用文字形容，只能以下述幾個要點提供參考:
1. 將感覺返回到自己的身上，找到身上的感覺 (be yourself)
2. 放鬆 (relax)
3. 相信自己 (I’m sure….)
4. 建立connection時需有whole body的感覺 (對手是一個整體，而不執著於對手或自己身上的某一部份，不是局部力而是整體力)
5. 開對方家門，到對方家裏拿東西
有另一個練習可以幫助練習者了解” 開對方家門，到對方家裏拿東西”的概念:
1. 甲乙相對站立，同伸手並以掌置於對方胸前
2. 無所謂誰先發力，但練習初期先以慢速出力推對方
3. 甲乙兩人比誰可以維持平衡而不被推出 (可以感覺到對手whole body的人為勝，這個就是開門)
Systema的練習是一種累進循環式的練習，同樣的練習內容，在練習者的程度以及合格指導者的帶領下會有不同的激蕩。雖然我們強調systema的練習沒有秘密，官網的文字也儘可能的說明了練習的方法，但是沒有經過合格指導員的帶領，基本上是不可能了解systema的內涵的。當然，我們還是祝福那些想要自己透過文字了解systema或是山寨版的朋友們，有一天可以證到正果。
雖然真的很難。
