SYSTEMA莫斯科總部在每年的九月都會辦一場大型的SEMINAR，今年的莫斯科SEMINAR和往年不一樣的地方除了在時間上為五天(加上最後一天去機場前額外訓練的話是六天)長度之外，強度方面也很高(挨的拳頭或是被抽的鞭子數目很難數清)，內容方面也是艱深到很難了解的地步。以下嘗試將本次SEMINAR的內容作一個概略記錄:
SEMINAR每天的時間表大致如下:
0745-0830 晨練
0900-1000 早飯
1030-1400 Training Session
1400-1500 午飯
1530-1830 Training Session
1900-2000 晚飯
2030-2200 額外訓練
除了第三天(9.19)晚上有總部安排的市區觀光所以沒有作晚上的額外訓練外，其他的每個晚上都是額外訓練，表訂結束時間雖然是2200，但往往操到2230，最晚的一次甚至操到了2330。就連要搭機回臺灣的9.23號當天一樣照表操課操到1400，只能說真的是太充實了。
晨練內容:
(由於每天的內容不太一樣，這邊以綜匯的方式紀錄)
1. walk or running:一步一吸一步一吐→→十步一吸十步一吐→→一步一吸一步一吐
2. 頭後仰吸前俯吐、頭左轉吸右轉吐、頭朝左肩彎吸朝右肩彎吐(約十多下)(另也可加壓練、需慢作)
3. 肩上提吸下放吐；前轉；後轉；左右肩一前一後轉(約十多下)
4. 肩胸外展吸、內縮吐(約十多下)
5. 前、後晃臂，左右晃臂(約十多下)
6. 肘外旋、內旋
7. 手腕外旋、內旋
8. 拉筋：前肩，左右手，隨每次吐氣更深。後手肘，方法同前（腳併攏，身體隨拉的方向彎）
9. 涮腰，前後、左、右
10. 前下腰拉筋，前單腳拉筋，側拉
11. 骨盆左、右擰轉
12. 膝：外、內擰轉
13. 足：內外旋、上下、左右
14. 雙人身體拍打
15. 兩人伸背；按摩
其他晨練內容:
1. 兩人對練:一人以拳作上下左右動作，另一人雙手握對方動作手並給予阻力
2. 兩人對練:一人兩手由向兩邊伸直狀態朝下方合住，另一人同樣以兩手給與另一人阻力(下、上、背)
3. 兩人對練:一人舉手由向與地面平行狀態往相反方彎曲手肘，另一人以兩手抓住並給與阻力(彎曲手肘者由手部開始用力，SHORT WORK之準備練習)
4. 兩人對練:一人站立，另一人以拳輕打對方全身按摩
5. 兩人對練:一人站立倒向對方，另一人以拳接住後改變身體角度及方向，體會zero gravity的感覺
這次的SEMINAR除了Mikhail親自下場之外，莫斯科總部的指導員也各自被分配到時間進行團體教學，以下概略將各個指導員的指導內容進行說明:
Mikhail
- 以手帶身動作(同5月Daniil所教)；以手掌將向自己走來之人停住
- 兩人對練:一人抱住另一人，被抱者以放鬆對方肌肉方式解脫或加上take down(抱者也可以藉被抱者的動作方向繼續本身的動作，並將被抱者放至地面)
- 兩人對練:一人以拳攻擊另一人，被攻擊者放鬆閃避對方攻擊並抱住對方
- 兩人對練:一人以拳攻擊另一人，被攻擊者以拳擊打對方身上TENSION區位(不可亂打，必需看準對方身上之TENSION方佈)使對方的攻擊失效
- 鞭子:同上拳頭的練習，但以鞭子擊打對方身上之TENSION所在
- Shashka奪刀：譲刀身貼身，不要譲刀刃在身上劃過，控制手，不要鬥力；短刀練習重點相同
- 定身法：對人的心靈清滌有好處；讓對方的力在自己身上成為一個迴圈
- 兩人練習:一人往另一人走去並試圖抓或抱對方，被抓或抱者控制對方身上tension進行take down或strike
Daniil
呯吸：和対方的呼吸合-＞影響對方的呼吸
小Sasha
呼吸配合四大運動
Surgei
- 多人練習:約五個人圍繞中間一人，外圈者手牽手成拳狀擊打中間站立者。中間站立者被打時想辦法放鬆身上的TENSION。(此為挨打前的熱身)
- 如何接打：接打時吐氣並在被打處建立tension，其餘部份全部放鬆。練習區位:肚子、心窩、肝臟，壇中(背靠牆練習接打)
Zaikvosky
- Zero point stage(需時時維持)
- Toe,knee,thigh,hip,stomach,chest,neck,arm into the stage
- 轉移Strike：一點點tension，轉移；先由肩膀開始練起，接下來練肚子及大腿
- 隨時回到原點
- 鞭子按摩（正、背面）
大Sasha
- Stick練習(基本上是SHASHKA的應用)
- 兩人練習:一人持棍站立，另一人雙手用力抓持棍人之持棍小臂，持棍人以Tension控制抓自己的人，用呼吸提對方並TAKE DOWN。
- 兩人練習:持棍人動作同上，另一人雙手擰轉持棍人之小臂(可為持棍手也可為另一手)，持棍人以Tension控制抓自己的人，用呼吸提對方並TAKE DOWN。
- 上述練習可站著練習，也可躺著練，也可不持棍練習(均需記得拿棍的感覺)
Astem
- 維持狀態不變（走、跑⋯），眼睛不要聚焦在一點
- 三人練習:一人躺在地上，兩人在其上作push，躺於地面者只有被PUSH的地方以TENSION用力，其他地方放鬆；從躺到站起來；站立進行同樣練習
- 兩人練習:兩人相對跪姿，一人以拳推對方，被推者須能在被推處作到hook，並控制對方身體；
- 站練方法同上
Aslan
- Zero gravity練習：站立，對方往自己身上倒，接住，找到沒有重量的點
- Short work:讓対方看不到自己的出拳。
- 手肘運動:一人站立，另一人以兩手抓對方手臂，被抓者由外向內施力拖動對方。
- 兩人練習:地上取一直線，兩人於直線之兩端相距約五公尺站立。一人朝另一人方向前進，另一人以拳將對方停住→推出→STRIKE。
- 手放口袋進行上述練習。
- 同上，但練習者兩手直伸於身體兩側，於避開對方行進方向(即地面直線)後以拳將對方停住→推出→STRIKE。(可正面或側面)
- 同上，但練習者趴於地面呼吸，待對方行至自己範圍時站起避開→推出→STRIKE
- 多人練習:數人圍繞中間一人站立，外圍者以拳推中間站立者。中間站立者被推時順力量方向行進(但需想辦法放鬆身上的TENSION)，外圍者當中間站立者被推至自己身前時以拳再推中間站立者前進。
- 兩人練習:兩人相對約一拳距離站立，一人以拳攻擊對方，被攻擊者順攻擊方向後退並維持距拳約10CM距離，伺時反擊
- 兩人練習:兩人肩併肩反向坐於地上，一人以拳置於另一人身上，感覺拳頭吃進對方肌肉後卡在對方後頸約大椎處後，改變手肘方向將對方放至地面
本次SEMINAR之主題為INTERNAL WORK，練習內容很難理解，雖然總部的指導者們不厭其繁的一直示範、說明、並手把手的練習，但是個人的理解度大概只能有75%左右，接下來希望可以在一年內達到100%的了解。
對SYSTEMA有興趣的朋友有機會請一定走趟莫斯科看看總部指導員的身手、練法以及指導方法，絕對不會讓你失望的。
