Systema的學習不像一般以反復練習招式或對拆，將技巧和反應練上身成為自己東西的方式，而是以找到自己的自然反應的方式，想辦法去把自己的本能發掘出來的一種學習法。也因此在學習上很重視對自己以及對練習對手的觀察。
在學習上Systema老實說並沒有什麼特別了不起的東西或內容，就算是今年莫斯科總部所提出來的New School，其實也並不是一個新的東西。有些人認為那是Systema被隱藏的秘密而現在被揭露出來，其實他真正的意義在於提醒那些僅重視外在或外型的人，Systema是由內而外的，沒有internal就沒有external。透過internal work的練習，讓我們可以更細膩的觀照自己以及他人，這是練習上的重點。
另外很重要的一點，Systema的很多練習都是在讓練習者找到自己的"工具"，尤其是一些以connection進行控制的練習。目前new school很強調的internal work就是一種工具。可惜大部份陷於表象的人對於systema的認識不清，例如拿這種練習去執問實戰可能性的問題基本上是文不對題:這就像是拿跑步跳繩這些東西去問實戰可能性一樣，沒有意義。
在練習時不鬥力也是一個很重要的事情，下面以一個internal work的基本練習來作說明:
- 甲自然站立，橫舉右手，乙站於甲之右側，以兩手緊抓甲之手腕
- 甲以腕、肘、肩之順序揮動右臂由橫舉姿改變至往左橫拳或其他前後左右之伸展，乙則給予適當的阻力，讓甲可以體會末端發力的方式
- 甲在動作時儘量不用身力而只用手
- 甲乙交換
上述練習時乙所給甲的阻力是"適當"的，這是INTERNAL WORK的一個練習，目的是讓甲養成身體上的記憶:由腕而肘而肩之用力順序，並了解到如何以手腕上之TENSION帶動乙。這是一個應用對抗的練習而不是一個對抗性動作。也就是說，如果乙盡全力以兩手抓住甲之右腕，除非甲是個大人而乙是個小朋友，否則身量大概相同的人沒有理由一隻手可以對抗兩隻手。
如果甲只是要掙脫乙之控制，那會簡單許多，但這不是本練習的重點。
也因此，在練習時了解練習的重點是很重要的事情，而這正恰恰是只看DVD或是YOUTUBE想學SYSTEMA的人最無法了解的事情。INTERNAL WORK的東西不是看看幾片DVD或是練過幾天武術的人就可以想懂的。
偷心不死，道心不生，這句話也適用於SYSTEMA的練習上。
