最近天氣很冷，在此特別介紹一些Systema的冬日起床熱身法，這些熱身法可以用在起床時，也可以用在練習前，效果十分良好，請對Systema有興趣的朋友一定要試試。
其實不止是冬日天冷時，就算是平日，Systema認為經過一晚的睡眠在要起床時，身體其實還沒有任何準備，肌肉及軔帶都還處於僵直狀態；血管內血的流量低，神經系統也還沒有準備接受大的刺激，就像是一部冷的車子，若是貿然的起動後直接開大油門，雖然在短期間看起來似乎沒事，但長期下來會對車子造成勞損，身體也是同樣的道理。因此，Systema的練習者，在經過一晚的睡眠開始意識清醒時，可以繼續躺在床上，當然冬日的話請在棉被裏面，開始作Systema呼吸的練習:
只是吸及吐，可以作出聲音也可以不發出聲音，重點是要有意識的進行，並注意不要有過多的TENSION，並以仰躺的姿勢進行。
接下來開始身體的熱身:
方法很簡單，只是讓身體的不同地方有一點小TENSION後再放掉TENSION(手伸直貼身用力十秒後放鬆、手伸直往下壓床十秒後放鬆、手伸直往上舉被子十秒鐘後放鬆、兩腳並攏伸直十秒鐘後放鬆......)。如果作的對的話，身體很快就會溫暖。
接下來是下床:
記得不要用很大的動作下床，可能的話先在床上側身，再將兩腳往身體收攏，如果您是從床的右邊下床的話，那您側身時就是面朝右；兩腳朝身體收攏時讓腳由床的右側伸出，並讓腳自然由床的右沿垂落地面。這時利用腳垂向地面的TENSION讓身體上半身的重心往大腿上(應該還在床的右沿)移動，這時您的身體應該會呈一個有點扁的問號(?)型，記得頭要垂著。最後再慢慢的抬頭回正。同樣的，作這些動作時請確認您的呼吸是否連續、平穩、放鬆，以及符合身體所需要的量。
接下來是睡覺的習慣，不過或許會有些過於專業，尤其是在現在這樣的冷天氣下頭。Vladimir曾被問到睡覺時該注意什麼，他的回答是在睡覺時腳要露在被子外面。這樣的目的是當有突發狀況時(如:火警、地震逃難、或是有人攻擊你?!?!?!?)，兩腳不會因為被被子捲到而妨礙行動。他並強調就算是在冬天他一樣保持這樣的習慣。同好們有興趣的不妨試試看。
像上面介紹的這些都只是操作方法，但配上Systema的方法(或著可說是心法，以及呼吸)後，它除了在健身上有好處外，在防身上也會有效果。
