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這一次的seminar是由Systema的創始者Mikhail及他的兒子，應日本的邀請進行這次為期三天的研習會。今年日本有許多場seimnar：三月的Mikhail以及Daniil、五月的Zaikvosky、七月的大Sasha、九月的莫斯科集訓(現場直接俄文翻日文）以及十一月的Mikhail及Daniil。 而這一次的seimnar的主題，是目前莫斯科總部一直在進行中的internal work。
在這邊必須再一次的提醒，internal work的練習在於提昇練習者的sensitivity以及控制（包括自己及對手）的能力。以外形觀察或是力學解析的方式都無法了解internal work，inernal work是一個必須實際體會、努力練習以及充滿耐心才能掌握的工具。
3/21早上
進入練習前：
internal work的說明：Mikhail說到他對於很多種武術都有研究,但是像internal work這樣由內而外解說的武術他很少見到
練習：
- 熱身： 走圈呼吸
- 兩人練習：兩人相對兩手一人內一人外對抗,重點在於只用該用的力,tension要盡量的小,只在接觸的地方用力量
- 同上take down
- 不用力的將人take down
下午
- 同上午練習,單手抓雙手抓take down
- 推身體,另一人作take down
- 如何用自己的身體和對方之間的位置做出tension 讓對方移動，碰到不太用力的人要更花耐心去做，碰到不反應的就直接打
Mikhail解釋要讓對方的tension出來,不是讓對方的tension出不來. 出不來就是直接作（直接做到死）當然會比較快,要做到讓對方的tension出來（讓對方好像可以逃,但其實完全被控制）,還是可以控制對方。
- 兩人互相抓或推或攻擊,另一人控制兩人的tension放到地上
- 上述練習也可以兩人攻擊一人,被攻擊者用其中一人或是直接控制兩人的方式將兩人take down
- 同上練習,在另一人背後給tension讓他攻擊前面的兩個人（有人擋路時可以用,開玩笑）
3/22
今天的主題是strike以及一部分的non contact
- 熱身 同昨天走路呼吸
- 吐氣吸氣後閉氣後作push up,由1到15
- 同上 squat
- 上面練習的目的是為了之後的strike練習,mikhail建議每兩天要做一次這個練習
- 兩人練習： 一人站立另一人往對方身上打， 記得打時要能控制到對方身體
- 給方向： 一次給兩個方向
- 兩人練習 在對方身邊做出connection後， 讓對方身體移動
- 用拳頭吸對方身體向前
- 用拳頭放在對方身上,讓對方takedown
- 兩人互打,由1到20 ,記得不是直線打,而是輕打,並且每一下都要能控制到對方的身體方向
基本上都是internal work
3/23
今天的主題是武器
- 早上完全是昨天上午的呼吸練習,不過由吸氣作改為吐氣作。
- 對晚上有用的練習 舉腿 吸氣閉氣作一下 吐氣閉氣作兩下 到15下 （會場內只做到五下）。
- 以burst breathing的方式作舉腿（慢）十下。
- 接下來是雙人練習,一人背靠牆,一人持棍或是長刀以兩手壓在靠牆的人身上,靠牆的人以internal work的方式將對方take down
- 下午是奪棍或刀,重點在於不要和武器對抗,只要對方死死的抓住武器就很好控制
- 挨棍時：放鬆放下
daniil被問到如果對方很快怎麼辦,daniil的回應示範是直接一拳往臉錨下去
三天的seminar下來,對於internal work的了解更多,也更了解internal work對於其他練習上的助益.而一些非接觸的東西現在也更有了概念,接下來的課題就是努力練習了。
3/24晚 training
三天的seminar後,後頭兩天的晚上在Systema Osaka都有額外的練習。令人高興的是，原本計畫只有Daniil一人指導，但Mikhail臨時決定也要一起來指導。
練習內容是更多internal work的相關練習：
- 兩人相對站立，一人兩手握住對方雙手後用力推向對方,如上圖
- 被推者先全身緊張，然後由腳開始放鬆，在放鬆的過程當中將推者放置地面,如下圖
下一個練習是一人以各種方式環抱另一人，被環抱者以上述練習的要領，由腳開始放鬆，並將對方拋出。
進行上述練習時，抱人的人可以將對方整個抱離地面,被抱者一樣以上述要領控制對方。
