過去我們一直有在強調關於internal work的基本概念-它是一種幫助練習者更進一步了解自己的工具，雖然它不見得能直接應用在實戰上(其實這要看程度)，但它可以很快的幫你把身上有的東西更加的精化而有效能，今天我們就來談談internal work應用在strike的方法。
對systema有概念的朋友應該知道，systema的strike與其說是strike，不如說是push。主要的原因在於我們自始至終強調一個概念-control(控制)。所以當面臨威脅時，systema的想法是如何透過控制來減輕或是消除威脅，至於要用什麼手法，那就因時因地因人而異了。
在進行strike的練習前，建議最好先作一些可以由內而外發熱的熱身運動，這樣子在練習時內臟及心理狀態(psychi)較不會受到影響或傷害。熱身的具體進行方法請參考官網內過去的相關文章，這邊不加贅述。
練習1:
三人練習
- 甲乙兩人相對約2公尺站立，丙立於兩人中間背靠乙站立
- 乙以拳向甲之方向推丙，丙輕鬆而對乙之"推”不增不減，並順乙推自己之方向移動
- 甲以拳定住丙之來勢，再將丙推向乙，丙以相同之要領向乙移動
- 重複上述練習
- 熟練後可增加強度，即推人者可以兩手同時推，以增加以拳"接"人者之練習強度
上述練習須注意推的人或是接的人，都不可使用地根力或體重，而只能應用手臂的力量。練習者需體會腕在"接”時之角色。
練習2:
兩人練習
- 甲90度立於乙之身側，並以離乙外側方手握拳(請記得之前我們說的小螞蟻或是蜜蜂)後以拳擊打乙之身體，乙被打時吐氣並以吐氣的TENSION保護自己內臟
- 當乙覺得無法承受時可後退一步，待完全回復後再往前一步繼續練習
- 甲在打時不是往乙的身體內部打，而是打乙身體之表面TENSION，並觀察乙被各種打法打到時的反應，乙也在每次被擊打時回饋甲自己被打時的感覺
- 交換練習
- 可以變換不同之方向角度進行練習
上述練習是理解systema的strike時很重要的一項練習，如果能確實掌握上述練習，在進行strike時可以很簡單的控制對方身上的TENSION到自己想要去的方向。
練習3:
兩人練習
- 甲乙相對約兩公尺站立，兩人同時向前並向對方擊打一拳，兩人被打時以吐氣的TENSION保護自己內臟
- 同上兩拳
- 同上，並一次次增加至十拳
記得拳頭不用重，但要能"影響"對方全身
