今年因故沒有辦法參加九月份的總部集訓，因此挑了個莫斯科不會太冷也不會太熱的時間去總部受訓，也順便去了趟聖彼得堡晃晃，算是補償一下到了莫斯科三次都還不知道集訓地或是總部外頭長什麼樣的遺憾。
這次同樣是由香港轉機到莫斯科，不同的是再由莫斯科坐快車到聖彼得堡、再由聖彼得堡坐飛機到莫斯科、接飛香港再回到台灣。
雖然是第四次踏上俄羅斯的土地，這次終於不是從機場直接進集訓場地，而是先到離總部最近的車站-白俄羅斯站（Белорусский вокзал）附近的旅館放好行李，在外頭晃晃之後回旅館休息，第二天一早再自己一個人晃悠晃悠的走去總部上課。
總部除了每天的課表（如下）外，每隔一或兩個月會有一次seminar，而在每年的九月會有一次大型、參加者來自全世界的seminar。相對於這種大型seminar，這次參加的seminar是較為小型的seminar。
星期一：
10.00-12.00
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一般組
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1900-2100
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一般組
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週二：
10.00-12.00
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一般組
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17.00-18.00
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兒童
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1900-2100
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一般組
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週三：
10.00-12.00
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一般組
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13.30-15.00
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“健康”
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1900-2100
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一般組
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週四：
10.00-12.00
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一般組
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17.00-18.00
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兒童
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1900-2100
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一般組
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週五：
10.00-12.00
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一般組
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19.00-23.00
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按摩和呼吸深入研究
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星期六：
10.00-12.00
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一般組
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12.00-14.00
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一般組
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14.30-16.00
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“健康”
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星期日：
10.00-12.00
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一般組
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13.30-15.00
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家庭
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這次的seminar主題是The difference between the Systema Old school and New School，翻成中文就是Systema的舊法與新法間之差異。Systema的new school的內容就是最近Systema Taipei經常在練習的internal work，這部份的東西近年來被莫斯科總部大力的推廣，Mikhail也一直強調new school的東西沒有辦法由影片當中理解並學會，必須要親身體驗才會知道那是怎樣的東西，也因此似乎沾上了一些神祕的成分。但其實這東西真的就像是騎腳踏車一樣，不會的人或是沒有親身嘗試的人只能在一邊看熱鬧，但是一旦走進了這個領域，就可以得到後頭帶給你的無限奧妙！
第一天
- 熱身
- 手持兩根棍子當拐杖走路（將走路時腳上的tension轉移到棍子上）
- 同上，但以鴨子走路的方式（兩膝像戰車履帶向前帶動的方式，帶動身體往前，並在腳上累積tension時將tension轉移到棍子上）
- 兩人面相對約50公分站立，一人將雙手放至對方胸口，以上述雙手持棍的感覺將對方推出
- 同上，嘗試不同方向
- systema的strike威力基本上即是以上述方式產生
- 兩人持棍練習：一人雙手持棍並以棍刺向對手，被刺的人以各種可以控制對方持棍tension的方式將對方take down或是繳械
- 同上，以跪姿進行
- 兩人練習：一人以單手持棍，另一人以兩手握棍之另一端，兩手持棍者以各種方式將單手持棍人take down
- 同上，兩人均單手
- 同上，跪姿進行
- 上述練習可以加上腳（做出障礙...等方式）
- 兩人練習：一人以棍向對方刺出，被刺者以不妨礙對方刺的方向之方式進行take down
- 身體之間架盡量不動，進行短的strike
- 類似short work的strike
第二天
- 一人持棍，另一人在其對面50公分處相對站立，持棍者在棍頭做出tension，並以此tension控制對方
- 兩人持棍練習，以上述要領，進行攻防（棍子盡量互相不接觸）
- 同上，接觸練習
- 以strike熱身：胸大肌、僧帽肌
- 以鞭子熱身：全身
- 兩人練習：一人持刀攻擊另一人，被攻擊者以鞭子將對方身體之tension打掉
- 同上，持刀人在鞭子打到自己手時，以延伸之方式讓鞭子不妨礙自己的攻勢
被鞭子打過後的痕跡
星期二晚上總部課程
由Zaikvosky帶領
- 寢技摔角
- 寢技摔角
- 寢技摔角
- 以跪姿進行摔角
重點：
我們練習摔角的目的不是成為摔角手，而是以摔角練習的方式來練習放鬆
善不會和惡爭鬥，但惡會和善爭鬥，黑暗會和黑暗爭鬥
我們做的事情可以看做是是幫對方淨化
Zaikvosky的課都很有哲理，他身上的聽勁是真的好到沒有話說，練習後有詢問他來台灣的意願，他很爽快的答應，接下來就是來排時程了。
這次總部受訓，讓我對internal work有了更進一步的了解，也發現到了之前自己執著了一些解說上的善巧方便為究竟的地方，只能說自己真的很幸運，可以一直看到自己的不足點並改進。
