不同於山寨冒牌貨的充滿tension或自我感覺良好的套招練習，正統的Systema的各項練習由於均包含健康、療癒以及技擊等之三個面向，因此我們的練習著重於以呼吸及放鬆貫串的對自我之觀察以及身體知覺能力之認識。在這邊不用”開發”而用”認識”這個字，是因為每個人原來就有身體的知覺能力，只是在日積月累的壓力或情緒堆積下，常常會忘了自己的本能。所以我們的練習很大一部份是幫助練習的人重新拿回屬於自己的東西-知覺力，而知覺力認識的目的，在於讓練習者可以在任何狀況(突發或非突發)下，都能身心放鬆的進行正確的應對。
以下介紹一些我們平常進行的身體知覺力認識的練習，提供有興趣的朋友們參考。
單人練習:
- 躺於地面，身體放鬆，以單邊肩膀交替方式讓身體前進、後退、左行及右行。
- 同上，但以趴的方式進行
- 同上，但以兩肩同時帶動身體動作
雙人練習:
- A躺於地面，B從任何方向扭轉A之手臂
- A感受自己的手臂被扭轉的方向，配合此方向進行rolling
以上為熱身。
雙人練習:
- A平躺於地面，B於A之身邊以指頭輕壓A身上任何部位
- A感覺B以指壓於自己身上之點位，並以繃緊被壓部位肌肉之方式將B之指頂起(以最小的動作進行)
- B換不同部位進行，A以上述方式將B之指頂起
- 熟練後A換成趴於地面之體態進行上述練習
以上練習之目的在於幫助練習者認識自己週身肌肉之運用方式。
雙人練習:
- A背靠牆站立，B持棍以刺之方式將棍刺在A之身上
- A以前述練習之基礎:從身上被刺的地方開始動作，以身上被棍壓到及其附近之肌肉將棍頭撥開讓棍子往身體旁邊滑走(身體的動作愈小愈好)
- 熟練後A以正面靠牆之方式進行上述練習
- 閉目練習
此項練習幫助練習者認識如何在辨認外來威脅方向的同時讓身體正確的動作。
三人練習:
- A自然姿勢站立，B及C兩人持刀於A之身側以刀尖刺A
- A由被威脅的地方開始動作並從而避開B及C之攻擊，讓B及C之刀刃與自己身體平行或是單純避開或撥開(有接觸就必需有控制)
- 熟練後A改站姿為跪姿
- 再熟練後A改跪姿為蹲姿，進而躺或趴在地上
- 閉目進行上述練習
本練習的目的同樣在幫助練習者認識自己的知覺力，由於刀子具有明確的方向性及威脅性，可進一步的幫助練習者認識攻擊的方向，以及提醒避免用力對抗。
上面刀子這樣的練習在Systema中從來就不是實用性的練習(所謂的奪刀術)，而是幫助練習者認識自己的程序，但是那些山寨冒牌貨不願意去了解練習的意義，而由練習的外觀發表各種充滿無知的評論，仿彿全天下只有山寨冒牌貨知道刀子刺到人身上會有洞、劃到人手上會流血，正是這種充滿傲慢的愚癡無知讓我們覺得必須更努力的推廣真正的Systema，不能讓臺灣繼續沉淪在山寨冒牌貨充斥的環境下。
雙人練習:
- A以自然姿勢站立，B以左手抓住A身體之任何部位限制A之動作，並以右手持刀於A之身側以刀尖刺A
- A在身體部份部位被控制之情況下由被威脅的地方開始動作並從而避開B之攻擊，讓B之刀刃與自己身體平行或是單純避開或撥開(有接觸就必需有控制)
- 改變成跪姿、蹲姿、躺或趴在地上
- 閉目練習
上述練習可以幫助練習者了解在身體受到牽制的情況下如何正確的移動身體並避開威脅。
正確的練習方式以及正確的心態，可以讓Systema練習者在這些練習下得到益處，上述的每項練習都有健康、療癒以及技擊的三個面向，請看官們細細品味。
以上。
