三天的西斯特瑪研習營一下就結束了，這次的研習主題一樣是西斯特瑪的internal work。據主辦單位轉述Mikhail的說法，internal work分為許多的階段，過去一段時間可以在網路上找到的影片大概都只是第一階段的練習；而這次在日本，由於過去已經有許多的練習者專注在這個領域，所以這次的研習會中許多的練習都是internal work的下一階段的練法。
以下為這次研習營的練習內容：
第一天：
- 走圈熱身：1-15,15-1,走路及跑步,配合呼吸
- shashka的持法：不要太鬆也不要太緊，五隻手指都要用到
- 利用shashka掃描身體身上的tension並除去：手持shashka配合呼吸，作的對的話會有熱在身上產生，這個熱會去找身上有問題的地方消除哪邊的tension
- 利用shashka矯正姿勢：持shashka於胸前，配合呼吸，直到手上感覺不到shashka的重量後，將shashka舉過頭
- 如何揮動shashka以及利用shashka帶動身體：同前練習，在揮動時不能用力氣揮動，揮動時不能感覺到手及shashka的重量；用shashka的移動帶動身體移動
- 應用shashka進行sensitivity的練習：讓身體與刀平行
- 兩人一組以連體嬰方式作四大運動
- 三人練習：兩人相對站立並將兩手放置對方兩肩作squat，另一人推或拉作squat的兩人，睜眼閉眼
- 三人練習：兩人背靠背作squat，另一人利用其中一人或同時兩人的tension將其take down，睜眼閉眼
- 兩人練習：兩人平行站立，一人將另一人以控制tension之方式將其take down
- 兩人練習：兩人背靠背站立，一人將另一人以控制tension之方式將其take down
- 兩人練習：兩人平行站立，一人推另一人，被推者以控制tension之方式將對方take down
第二天：
- 走圈熱身：1-15,15-1,走路及跑步,配合呼吸
- shashka練習的進一步闡述：同昨日練習；將shashka往前伸，感受此動作對背脊的壓力，並釋放之
- 兩人練習：一人持shashka並平伸，另一人以shashka敲擊對方之shashka並影響對方之背脊（這次的研習營還有一段小插曲，西斯特瑪台北道場製作的訓練用shashka被Mikhail打斷了三把,另外還有四把木刀被打斷,只能說Mikhail的破壞力驚人啊）
- 兩人練習：兩人持刀平行站立，一人將另一人以控制tension之方式將其take down（利用持刀手作為平衡）
- 兩人練習：兩人平行站立一人持刀一人空手，空手者抓持刀者之手，持刀者以控制tension之方式將其take down
第三天：
- 熱身同前
- 手持shashka躺於地面，利用shashka帶動身體於地面移動
- 兩人練習：一人手持shashka躺於地面，一人站立持shashka攻擊地面者，地面者以前述練習要領移動身體同時並避開攻擊
- 兩人練習：同上，但一坐一站
- 兩人練習：同上，兩人均站立，並運用三天中所學一切方法
- 兩人持一棍練習：以棍控制對方背骨並take down（記得tension以及relaxation）
- 練習後放鬆：鞭子：被打者兩手往前伸出，打手、背、身體；躺下背部
這次研習營的教學內容很難，大概要花許多的時間才能完全消化，在這邊很感謝舉辦單位Systema Tokyo的努力讓這次研習營圓滿結束，也很感謝Mikahil及Daniil無私的分享他們的知識，在這邊一併致上謝意及敬意。
