近年來西斯特瑪莫斯科總部在世界各地舉辦的seminar當中，展示了許多西斯特瑪獨特的練習內容-internal work，由於找不到合適的中文語匯，所以這邊還是以internal work稱之。
internal work的名稱由來之一是為了和external work進行區別，所謂的external work指的是僅注意外在方式的動作:例如招式的角度、施力的大小以及時間等外在可以被直接觀察的項目，尤其是以力學角度進行理解之練習；相對於external work，internal work注重的是較無法直接觀察到的項目:人我之間tension的分佈、對於自己及對手的控制(亦即整體性的掌握)。也由於internal work無法藉由觀看影片學會，Mikhail鼓勵有興趣的朋友可以親身到莫斯科總部親身體驗internal work的神奇之處。以下僅介紹一些練習提供參考:
練習1:
- 單人持棍:以右手或左手持棍於身前，棍身與身體平行，先讓棍子貼近額頭、鼻及胸，當身體可以感受到棍之重量達於自己背骨時，將棍離開身體少許，維持平衡，並感覺棍頭上之tension。
- 持棍手稍稍讓棍頭往前或左右移動，體會棍子的重量如何作用於自己之手腕、臂、背骨，最後如何引導自己的腳移動。
- 將棍進一步朝身外伸出，體會棍子如何引響自己的重心，以及更進一步如何讓自己被take down到地上。
練習2:
- 兩人練習，甲同上練習持棍，乙立於甲身旁，以手輕觸甲所持之棍，體會如何用最輕的力讓甲朝前後左右不同方向移動(要領同前項練習2，不同點在於主動及被動，以及如何對對方之背骨作用)
- 同上，乙體會如何輕觸甲所持之棍，使甲被take down。
練習3:
- 兩人練習，甲以雙手持棍(各種持法)，乙立於甲身旁，以手輕觸甲所持之棍並使之影響甲之背骨，當乙感覺到甲之背骨並可對之作用時，將甲take down。
- 上述練習熟練後，可甲乙兩人同持一棍，由丙以上述要領進行練習。
- 再熟練後，可再增加人數進行練習。
上述練習為藉由器械幫助練習者了解整體控制之感覺，熟練後可再進行下述之徒手練習。
練習4:
- 兩人練習，甲自然站立，單手立於自己身前(如ㄐ)，乙在甲身旁以單手抓住甲之手，甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨，並將乙take down。
- 熟練後甲以雙手立於自己身前，乙以兩手各握住甲之雙手，讓甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨，並將乙take down。
- 再熟練後，甲以單手立於自己身前(如ㄐ)，乙在甲身旁以雙手抓住甲之手，讓甲體會如何在不和乙鬥力下控制乙之背骨，並將乙take down。
- 再熟練後兩人握甲之同一手或不同手進行練習。
- 均熟練後可在各種不同體勢下進行練習。
練習5:
- 兩人練習，甲自然站立，乙於甲身前以兩臂及手緊緊環抱甲之身體(甲之兩手可以在內可以在外)，甲以身體被環抱處之肌肉控制乙之背骨，將乙take down。
- 同上，乙由甲身體右、左及後方緊抱甲之身體，進行上述練習。
練習重點說明:
上述練習中很重要的一點是不要和對方鬥力，需盡量體會控制對方整體之感覺。做take down的人不能用力量去硬逼對方，被take down的人也不要故意配合對方被take down，也不要故意變化對抗，而是去真實的感受如何被對手控制到自己之整體。
internal work由於不像external work那樣可以直觀的由外在的身形或角度進行模仿和學習，因此誠實是很重要的練習態度，這也是西斯特瑪練習者需要有的態度:對練習對手誠實，也對自己誠實。不會的東西就是不會，不會裝會、不懂裝懂，這樣的態度對於學習西斯特瑪百害而無一利。
