了解自己十分的重要，尤其是在西斯特瑪的練習當中，sensitivity在此扮演觀察人我tension的角色。
以下是一些以短刀作為輔助的幫助練習者發展sensitivity的練習：
- 將短刀置於身上任何地方（褲帶、腰帶、口袋、、、等任何可以放刀的地方），作push up, sit up, leg raise以及squat。
- 同上短刀放法，由自然站立到地面俯臥或是側臥或是倒地，同時將短刀取出。
- 同上短刀放法，由地面俯臥或是側臥或是倒地姿勢回到自然站立，同時將短刀取出。
- 同上短刀放法，於地面進行 rolling。
以上練習之目的在於幫助練習者建立身體與短刀之間之協調感。熟悉後可再進行下述練習：
- 兩人對練：甲自然站立不動，乙則將短刀置於身上任何地方，於甲身邊繞行，並於感覺身體舒適時將短刀以甲沒有感覺之狀態下（最小tension）取出並持以攻擊甲。
- 熟悉後甲乙兩人均將短刀置於身上任何地方，兩人互相纏繞並試圖取用對方或自己之刀攻擊對方。
- 熟悉後甲乙兩人閉眼進行上述練習。
需注意上述練習不是以速度或搶快進行，而是以sensitivity進行。
- 兩人對練：甲持刀向乙，乙以任一手輕觸甲持刀之手形成connection。
- 甲持刀攻擊乙，乙感覺甲攻擊時之tension結構，並利用此tension將甲take down。
- 熟悉後甲乙兩人閉眼進行上述練習。
- 熟練後甲可以無tension之方式取刀攻擊乙，乙於瞬間建立connection並對甲take down。
20150330課堂練習補充說明
