systema的strike在練習時有兩項重要的項目需要練習者自己找到，一個是掌握在strike時如何感知到對方的全體；另一點是距離：如何距離對自己有效而對對手無效或是不方便。
感覺到對方這一點的練習可以分成自己練習及對人練習兩種方式。
熱身：
A仰躺於地面，B於A身上作push
腹部、肋骨、胸部
單人練習，push up：
- 先面朝地面趴在地上，
- 再將兩拳於自己的身側找到最舒服的支撐後將身體撐起，這個就是在做strike時需要有的感覺：沒有多餘的tension（多餘的tension會造成歪斜以及降低準確度），所有的力量都以最小且最準確的方式工作。
這一步熟練後，可以進行對人的練習：
- AB兩人取適當距離相對站立
- A兩手放鬆垂放於自己隻身側，以拳上的一點小tension帶動拳頭置於B身上任何部位，盡量在接觸的瞬間得到對方全體之感覺
- B在A置拳於自已身上時，在感到自己全身被A抓到時以各種方式告訴A自己的感覺，讓A知道自己的感覺和真正情況之間的落差
- 重點在於如何將拳”準確”的放到對方的身上，如果做對的話，拳頭放到對方身上任何地方都可以進行打擊。
- 熟練後A可由距B三步以上的距離走向B進行上述練習，此時需注意拳頭不是到了B身前才開始舉起，必須感覺如何在走向B的同時如何在不引起對方的tension下舉起，並到B身前時已完成舉拳的動作。
- 維持eye contact（確保自己和對方都舒服）
- 熟練後A靜止站立，B往A走，A需等到自己覺得適合的距離時才出拳打B( 不用重，重點是準確度）
- A也可進一步或側一步出拳，在此同時，A可嘗試將手置於身體不同部位進行出拳（需像握手般自然）
當確定自己的拳頭可以在短暫的接觸當中抓到對方的全體（這也是為何一開始要慢練的原因，快練很難找到這個感覺；有經過internal work的訓練的話，這個過程可以很快的掌握）後，試著在抓到對方全體的瞬間將對方推出，或是在對方身上給方向。
