2016 Systema Strike Mastery Seminar by Vladimir Vasiliev in Tokyo Japan, 2016,11,5 & 6 參加心得

大師的研習會真的就是不一樣，回來後馬上拳頭就變重，加持力真的是不同凡響。

上次參加Vladimir的seminar是去前的11月，相隔一年又在日本見面了。兩天的seminar內容十分的充實，也讓在場的參加者們對systema有了更進一步的了解。

由於這次的主題是：Systema Strike Mastery，所以兩天的內容大部分都是strike的相關練習，尤其往臉上打的strike更是令人精神亢奮！

兩天練習下來總結一下大概有幾個重點：

第一是拳面上sensitivity的認識

第二是拳上的控制

第三則是自由度

第四是關於接受拳或是不接受拳這件事情

首先第一點sensitivity方面，大師介紹了以全身為一個整體的push up的練習。具體練習方式為：

1. 練習者趴在地面，作push up的準備
2. 練習者確定後手臂還有拳和地面之間的角度後以拳推地板，此時身體會因為這個推而被推離地面，只要推離一點距離即可。
3. 由這個姿勢開始，找到一個可以全身成一個整體起來的感覺。
4. 有這個感覺後，在做push up時，先感覺拳面下的地板，可以感覺到後將地板推出
5. 可以做到上一練習後，將拳面下的範圍往旁邊擴大一公尺左右，感覺到這個範圍的地板後將地板推出
6. 將範圍擴大到整個場地，包括上面所有的人，感受到後將地板推出

這個練習對於strike真的十分的有幫助，大師還介紹了另一種好玩的練習：

1. 四個人排成一列，前面有人的人將手搭在前面的人的肩上，練習者將拳或掌放在排成一列的第一個人身上，去感覺這四個人的連結。
2. 可以感覺到這個連結後，用推的方式將最後一個人推出去。
3. 上面練習可以做到後，可以用strike的方式將後面的人打出去。

這兩個練習可以幫助練習者對於拳上連結的感覺變得更好。

再來是拳上的控制，systema的strike可以分為三個層次：皮、肌肉以及內臟。相對應的產生strike的部分則為：手腕、肘以及肩。也就是說我們的strike可以由手腕發，也可以由肘也可以由肩。打的深度則可以由皮而肉而內臟。重點是精確度而不是力量大小（當然力量也很重要，但是精確度是第一優先）。在靜態可以做到這些不是太難，但是在動態中也必須可以做到，這就有些挑戰。大師也示範了如何在一拳之後馬上用肩膀出第二拳的方法，十分的有趣。

自由度方面，大師也示範了許多當被strike的當下如何應用肩膀作接觸，再應用這個動作產生的wave讓身體其他的部份可以進行反擊，同樣的，靜態和動態下都必須可以做到。

另外是關於接受strike或是不接受strike這方面：一般人在挨打時若是用硬撐的方式接拳，tension愈大其實身體受到的衝擊愈大，就算是當下沒有太大的感覺，但這個加上自己tension的東西會對身體產生傷害，這也就是不接受的狀態。而所謂的接受，是讓拳進來身體，此時如果沒有多餘的tension，這個拳的力量會往身體裏有問題的地方跑，雖然會不舒服，但是身體會去自動的修復，這就是接受。

研習會中雖然還有許多的主題，但是大概就前面所提的這四點算是比較重要的，有興趣的朋友可以再等幾個月本次研習會dvd出版後自己看看內容。不過這邊還是要說一下，現場看還有被打真的還是差很多的。

最後，這次的研習會俄羅斯武術西斯特瑪台北道場又產生了三位新的準指導員，他們是：呂恆璋、高主強以及廖本哲，在這邊除了恭喜他們之外，也希望他們可以繼續在西斯特瑪以及人生的道路上持續的精進。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-關於西斯特瑪呼吸的練習及應用

呼吸是西斯特瑪四大原則的第一項，也是最重要的一項，對於西斯特瑪的練習者來說，就算說是終生的課題也不為過的一項重要原則。

每個西斯特瑪的練習者從進入西斯特瑪的練習開始，就會被要求呼吸不要間斷，以及以呼吸帶動動作。但是請注意這只是對初學者的要求及提醒，西斯特瑪有更多進階的呼吸練習以及要求。

在初級的練習中，西斯特瑪練習者必須在各種練習中找到呼吸給予我們動作以及方向的感覺，在沒有找到這感覺前，只能先要求呼吸不可對身體的動作造成阻礙；等到身體真的對呼吸有感後，才能進一步做到呼吸幫助身體動作。

四大運動的push up、squat、leg raise以及sit up都可用來檢視呼吸是否能幫助身體動作，但首先我們需先用以下的練習來確認呼吸是否會阻礙我們的動作。

1. 練習者進入push up的預備姿勢，吐氣時身體向下，吸氣時身體向上。
2. 完成10次後吸氣時身體向下，吐氣時身體向上。
3. 檢視那種方式比較好作push up。
4. 以同樣方式進行其他三大運動並體會全身呼吸的感覺。

外界一般有所謂吐氣時為伸肌優勢，吸氣時為縮肌優勢的概念，但西斯特瑪認為這只是身體在使用慣性上的錯覺，所以必須做到吐氣或是吸氣都可以得到同樣的效果以及肌肉感覺。

如果確切找到了吐氣或吸氣都能讓身體動作的感覺，接下來可以進行用呼吸”動作”的練習。

1. 同樣由push up的預備姿勢開始，吐氣時以全身吐氣的感覺讓身體往下。
2. 吸氣時以全身吸氣的感覺讓身體往上。
3. 以同樣方式進行其他三大運動並體會以呼吸帶動身體”動作”的感覺。

當找到呼吸的感覺後，可以嘗試用呼吸進行strike的練習，但首先一樣是先找到如何將呼吸”放”到別人身上的感覺。在進行strike練習時，請記得將地面與自己腳之間的連結(connection)放到最小，否則strike時將會借到地力，這是我們西斯特瑪練習者極力避免的事情。

1. 兩人距離約伸手可及距離互相面對站立，一人以呼吸將手握拳舉起，以全身呼吸的方式將身心調節到進行strike的狀態（state），先練習將吐氣放到對方身上，在此同時拳頭也放在對方身上，需注意拳頭愈輕愈好，感覺只有吐氣進去的感覺。
2. 如果練習有作正確，對方在不進行特別抵抗時，應該會因此動作而被移動。
3. 練習者在對方的全身作此”放”吐氣的練習。
4. 熟練後被”放”者可由距離練習者五步遠的距離開始走向練習者，練習者以同樣要領將拳（呼吸）放到對方身上將對方停住；在此需注意腳下與地面之連結是否有斷除。
5. 熟練後練習者可嘗試是否可以將走向自己的人停止之外，可將對方向其他方向甚至反方向推出，同樣只以呼吸的力量而不是肌力。
6. 同樣練習，練習者以跪姿、單手支撐等不同方式進行。

上述練習除了練習呼吸之外，也在練習配合呼吸之重心變換。重心變換只是一個形容，因為就物理定律來說，身體的重心只和身體各個部分的質量以及肢體的屈伸配置方式有關。但是西斯特瑪可以用呼吸的方式讓身體在分節運用時產生不同的效果。這種以拳頭用呼吸的方式放到對方身上即是此種應用。

上述strike的練習如果熟練，可以再嘗試將呼吸應用到關節。

1. 兩人面對面站立，甲以手扭轉乙之手或臂，乙在被碰觸到時以呼吸對應甲之動作，並以反方向呼吸將甲之扭轉”返回”到其自身。
2. 同上練習，但在被動作時以同方向之呼吸將甲之扭轉”返回”到其自身。
3. 同上練習，但進一步將甲take down。

上述練習時同樣需注意腳與地面之連結是否是最小程度？是否可以用呼吸而盡量不用力之方式進行對應？

如果上述練習都可以做到，那恭喜您已經進入西斯特瑪的練習殿堂。如果作不到也請不要氣餒，西斯特瑪練習時最不需要的情緒就是氣餒或是self pity。請以玩的輕鬆心態進行練習，作不到不會怎樣；但切記不要不會裝會，那就真的是沒有意義了。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-西斯特瑪的學習及練習方法：給西斯特瑪初心者的說明

西斯特瑪的最大的特點在於”沒有規則”，以及”身體的自由運用”，所以練習時主要是關於身體自覺能力的開發。也因此我們課堂內的練習沒有固定的課表、沒有固定的對練方式、沒有招式的對拆，每堂課的練習內容也幾乎都不一樣。這麼多的”沒有”，是為了讓練習者不會在練習時製造出會限制自己的招式或習慣；而在真正遇到狀況要應用時，可以將自己的能力發揮到最大。

但也因為如此，很難向初心者的朋友解釋什麼是西斯特瑪。雖然很多人看了網路上的影片後對西斯特瑪產生了興趣，但剛入門進行練習時還是不知道該怎麼作，或是覺得是不是該從更基本一點的東西開始練。

這邊要向這樣的初心者朋友們提出一些練習上的建議：

1. 練習時不用想太多，就當做在玩就可以。

我們很多的練習是雙人或是多人的練習，其中有很大一部分是找到自己身體感覺還有感知對方身體的練習。這些練習都不是比勝負的。比方說一對一面對面站立腳不動互用手將對方推動步的練習，被推動步不會怎樣，不用覺得自己技不如人或是覺得一定要贏過對方。用玩的心態作這些練習，反而會看到及得到更多的東西。

2. 關於internal work(內在控制)的掌握，就和騎腳踏車是一樣的道理，不用去用理論分析，這和角度或是力學什麼的完全沒有關聯。

inernal work只是位移比較小的控制而已，只是眾多選項中的其中一個。初學者在練習者往往會陷入：該用多少力？角度是不是有問題？是不是我放鬆的不夠？ 的迷思中。其實這和用多少力、放不放鬆或是角度什麼的都沒有關係，而是透過感知力來進行控制而已。就像是開車時踩油門或是煞車來控制車子的加速或減速。重點不在於踩油門或煞車的腳和踏板角度，也不在腳上有沒有放鬆，也無關腳踩時用不用力。

3. 每次的練習都盡量多找不同的人練：

這樣可以幫助練習者認識到面對不同身材體重肌力的對手時，自己會有如何的反應以及應對。

4. 不管做任何的練習，誠實面對自己很重要：

很多動作不是看指導員示範過一次就可能看的懂，魔鬼總是藏在細節當中。認為自己比人家多練了幾天就什麼都要比別人懂，只是在浪費彼此的時間。東西不會不丟臉，但是不會裝會、不懂裝懂，那就很心酸了。

5. 器械雖然不過是身體的延伸，但不代表說不用尊重器械：

西斯特瑪有很多練習是應用刀、棍及鞭等器具進行練習，應用這些器械的主要目的是幫助練習者找到身體的自由度，雖然是輔助用的，但不代表這些器械不會傷害到自己。因此在練習時對這些器械必須有基本的尊重。

再來是一點小說明：

1. 西斯特瑪的練習沒有段位這一回事情，所以想要有腰帶的大概要失望了。
2. 西斯特瑪也沒有特別的練習用道服，練習時穿不會影響到動作的衣服就可以。
3. 西斯特瑪也沒有嚴格的前輩後輩師兄師弟關係，大家都是一起練習彼此幫助成長的存在，但是基本的尊重還是要有的。
4. 練習時自覺不舒服時可以自己去旁邊休息，不用徵求指導員同意，自己的身體狀況自己最清楚，所有的練習都要量力而為。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-關於tension認知以及應用的進階練習

放鬆，或著是說盡量不用力，對於練習西斯特瑪的朋友來說是一個永遠不會停止的課題。以四大運動來說，基礎的練習法是察覺自己身上多餘的tension，並且以骨骼及最少的肌肉維持身體正直的同時進行四大運動。

進階的練習方式是將全身緊繃進行四大運動的練習，練習者必須體會在身體充滿tension的情況下如何維持身體的動作。

掌握要領後可以試看看維持全身80%、50%、30%的緊繃做同樣的練習會有怎樣的情況發生。

上述練習的輔助練習是配合呼吸將身體的不同部分循序繃緊後加以放鬆，體會身體充滿tension及放鬆的感覺。

把握上述練習的要領後，可以嘗試將呼吸及意念配合，感覺身體的tension是否可以隨著呼吸移動。接下來則是請人幫忙以手握住自己的四肢部分或是以手指輕壓自己軀幹的部份，配合呼吸及意念移動自己被握住或壓住處的肌肉。

接下來可以嘗試下面的練習。

兩人練習：

1. A自然而舒服的面朝上躺在地面，B在A身體上方或側方對A進行壓制（可用各種關節技巧）
2. A感覺B在自己身上接觸的部份，並同時在被壓制或鎖住的地方給一個小小的tension，並由此確認自己身體其他的部份是否可以自由移動而不受影響。
3. 確認後A找到B給自己身體的方向，並從而脫出束縛。

兩人練習：

1. A與B彼此跪立於地面，B以手抓A並試圖進行各種擒拿，A在身體被接觸到的部份形成一小tension，並以此控制B之方向。
2. 同時A尋找在身體接觸時如何順勢對B做關節之攻擊。

2016東京Mikhail & Daniil Ryabko Systema Seminar心得報告

Daniil在台灣的seminar今年三月才剛結束，馬上就到了四月，這次是在東京Mikhail和Daniil共同帶領的Seminar。研討會的主題是恐懼情緒的處理以及長兵器的應用，兩天的研討會下來對於Systema有了更深一曾的認識，參加大師的研討會真的就是不一樣。

研討會的第一天主要是關於恐懼情緒的處理，重點在於不要讓不舒服的情緒留在自己的體內，但是又必須能很好的察覺到自己不舒服情緒的升起。

一開始的熱身從一步一呼吸走圈開始到五步一呼吸後，閉上眼睛繼續到十五步一個呼吸，在過程中如果覺得害怕時將手往前舉起，以這個方式去控制自己的空間感覺，並減輕害怕的感覺；當害怕的感覺削減後手可以放下。這個練習對於幫助自己找到恐懼並且處理之外，意外的在練習過程中發現到了許多自己原本沒有注意到的事情，十分有趣。

當因外力影響而情緒升起時，Mikhail教導以呼吸、拍掌或往下揮手的方式將不舒服的情緒釋放，同時Mikhail也教導了如何將情緒傳給第三人，而讓自己較舒服的方法。具體練習方法是：三人的習，A捏B或是打B後，B再去接觸C，去感覺自己身上的情緒是如何的流動，這是一個很有趣的體驗。

研討會的第二天進入長兵器主題的練習，Mikhail以Systema總部的logl上的戰士舉例，當手持這樣的器械時，器械會幫助持有者身體正直。另外Mikhail提到各種器械都有他的特性在，如果不能掌握好這些特性而隨意的使用，有可能對自己造成傷害。

很值得一提的是，這次研討會西斯特瑪台北道場帶了一支不鏽鋼製成重約三公斤的長槍，Mikhail用這支長槍做了許多有趣的示範，有興趣的朋友可以在影片連結上觀看（https://www.facebook.com/groups/systemataipei/1325964427418837/?notif_t=like&notif_id=1460940651465074），影片儲存在FB的個人帳號上，如果有無法觀看的朋友請見諒。

透過長兵器的練習，讓我們對於Systema有了更深一層的認識，也對如何將不舒服的情緒釋放有了體驗，還得到了Mikhail的一些個人建議，這是此行最大的收穫。

這次研討會俄羅斯武術西斯特瑪台北道場經Mikhail認證又誕生一位新的指導員：王睿毅，期待他今後在俄羅斯武術西斯特瑪的的傑出表現。

每年都要和Mikhail合照一張照片，順便記錄自己的成長。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-shashka and internal work

shashka and internal work是我們今年三月份研討會的主題，也是近年來SYSTEMA西斯特瑪莫斯科總部new school教學的一項重要內容。shashka指的是哥薩克騎兵刀，有人用音譯翻成恰西克，也有人叫他哥薩克馬刀、彎刀。shashka有各種各樣不同的外型，長短也各有不同，而對於shashka的使用，就算是在哥薩克之間也有各種不同的考究。

shashka由於他獨特的外型，可以幫助使用者更進一步的探索自己的身體和精神，而達到更細膩的sensitivity及控制。shashka的刀花也可以幫助練習者找到自己身上多餘的tension、並讓身體熟悉刀在自己身邊的軌跡，還可以幫助練習者找到身體的平衡（對自己、對他人）。

shashka刀花的基本型態只有兩種，所有的刀花都是由這兩種的基本型變化而來，所以Mikhail曾說過刀花這種東西大概只要十五分鐘左右就可以學完，但若要真的掌握shashka，那時間就要多的多了。

這邊就來介紹一下基本刀花的練法：

1. 練習者持刀於身前，刀尖朝上，刀身與身體平行，手腕與刀垂直。
2. 想像身側有一時鐘，時鐘之鐘面與自己身體平行，持刀之手腕在鐘之中心，接下來讓刀尖於自己之身側向後往三點鐘方向”落下”（右手持刀則讓刀由自己身體之右側落下）
3. 刀尖至六點鐘方向時，利用刀之動量及手腕及身體的控制，讓刀尖回到原來的十二點鐘方向。
4. 重複以上動作，找到最不費力完成以上動作的方法。

上述練習熟練後，可以在刀尖回到十二點鐘方向後，讓刀尖從身體的另一側落下至六點鐘位置，並重複讓刀在自己的身體兩側形成兩個平面，並注意到這兩個平面其實等於兩個相交於自己身前的三角斜面。這個三角斜面十分的重要，請練習者一定要找到這個東西。

由後往下往前往上的刀花是第一種基本刀花，第二種基本刀花只是將第一種刀花反過來：由前往下往後往上，請讀者自行揣摩。

都熟練後可以嘗試在行進中作刀花的練習，記得不要讓刀花影響到呼吸。接下來嘗試在行進中變換方向，並感覺轉換方向時如何不對shashka造成影響。

前面說的刀花所形成的平面在練習者身體的兩側，接下來可以練習刀花之平面在練習者身體前後的刀花。方法不在這邊贅述，練習者只要記住一項最高指導原則：”讓Shashka自己走”，就足夠了。

shashka的練習內容相當的多，基本的介紹就先到這邊，有興趣的朋友歡迎參加我們的三月份的研討會，目前還有名額，歡迎參加。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-再談關於sensitivity

會談這個題目是因為發現到學員對於sensitivity存在一些”想像”，例如用拳推人時，拳面上會有著怎樣的感覺之類的東西。所以現在就用以拳推人這個練習來做個說明。

之前我們有提過Systema的strike其實不是strike而是push，其實如果要更精確的說，該是touch。在做以拳推人的練習時我們將拳面和對方身體的接觸分為：皮表、肌肉及內臟等三個層次，這三個層次不是以使用的力量來做為區分，而是以控制作為區分，而為了能做到這個控制，就必須有好的sensitivity。因為不是以使用的力量作為區別，所以拳面上不會有什麼多餘的感覺，所以一直執著在拳面上的感覺對於控制沒有什麼助益。

這其實有點像是開車時腳踩油門或煞車的時候：腳上放了多少油門後車子會怎樣加速、踩了煞車後車子會怎樣減速。控制的良好與否在於開車的人對腳踩油門或煞車的動作大小，如何和車子的加減速做好連結，而不在於腳板上的感覺（先決條件是腳有踩好踩滿）。同樣的，在以拳推人時，並不是看拳面上的感覺，而是在於如何做可以得到如何的控制，這才是重點。

如果只看到腳用多少力氣或是怎樣的角度去踩踏板，而不是去感覺踩踏板和車子移動之間的關係，那就是external的練法；internal的練法就是用那個感覺，也就是sensitivity。

所以在練習時指導員不厭其煩的在學員身上做出皮表、肌肉及內臟等不同層次的效果時，就像是在示範踩油門或是煞車時車子會怎麼動。只要知道這三種層次的效果是怎麼回事就可以了，不需要去執著指導員示範時拳面的角度或是力量大小，那不是重點；再來就是如何照自己的意思去動，講玄一點就是如何用意念去得到效果，也就是個輔助線的概念。

例如internal work的練習中，除了上面所提到的三個層次之外，還有另外一個source的概念：找到對方力量、行動、改變甚至念頭的源頭，從源頭進行控制。這一樣是透過sensitivity做到。

同樣的，不是角度和力量的問題，只是控制而已。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室- connection和strike

今天要來談的是connection應用在strike的課題。西斯特瑪的connection其實就和字面上所說的那樣，指的是連結，但這個連結不僅僅是肉體上的連結，更確切的一點說，這指的是肉體後的那個東西的連結；那個東西有人稱之為意念，有人說是靈魂，用什麼名詞來稱呼不是那樣的重要，重要的是那個東西決定了對方的肉體的動作，西斯特瑪要做連結的是那個東西。

這邊先用意念來做為稱呼好了，請記住這只是個為了方便的假名安立，請不要執著在這個名詞上。

下面我們用個小練習來進行說明以幫助了解：

1. AB兩人相對站立，B以拳面碰觸A後將A推出，B需注意不是用力量將A推出，而是去找到A站立時身體內的支撐的來源，並給它一個方向後讓A移動。
2. 用力氣推時基本上是和對方的身體起互動；而不用力而去連結支撐A站立時身體內的支撐來源而讓A移動時是和對方的力量的源頭作互動。到這一步都還是表象的connection。
3. 再來是比較難的部份：B必須在以拳面碰觸到A之前就要有拿到A全身的感覺，等到拳面碰到A後讓A移動只是這個感覺的具象，這就是我們今天要說的connection。
4. 上述練習熟練後，A由距離B約五步的距離直走向B，B在A走至自己面前時以拳面將A停住，同樣的，B不能用力將A停住，而是首先要去找到A在行走時力量的源頭，再更進一步的可以找到源頭後面的那個東西，而將A停住。
5. 接下來可以用刀或是棍進行上述同樣的練習，學員經過這樣的練習後應該可以掌握到不同層次的connection的差別。

上面的練習都能了解後，我們可以進入今天的課題，應用connection在strike上，作法很簡單：

AB兩人相對站立，B以拳用上述不同層次的connection對A進行strike：首先是對身體、再對支撐的來源、最後對整個人的意念（在strike之前就有拿到對方全身的感覺）。如果能理解這個觀念的話，會發現雖然只用一點點的力量，但是strike的效果完全不一樣，這就是為何我們這樣強調connection的緣故。