Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-shashka and internal work

shashka and internal work是我們今年三月份研討會的主題，也是近年來SYSTEMA西斯特瑪莫斯科總部new school教學的一項重要內容。shashka指的是哥薩克騎兵刀，有人用音譯翻成恰西克，也有人叫他哥薩克馬刀、彎刀。shashka有各種各樣不同的外型，長短也各有不同，而對於shashka的使用，就算是在哥薩克之間也有各種不同的考究。

shashka由於他獨特的外型，可以幫助使用者更進一步的探索自己的身體和精神，而達到更細膩的sensitivity及控制。shashka的刀花也可以幫助練習者找到自己身上多餘的tension、並讓身體熟悉刀在自己身邊的軌跡，還可以幫助練習者找到身體的平衡（對自己、對他人）。

shashka刀花的基本型態只有兩種，所有的刀花都是由這兩種的基本型變化而來，所以Mikhail曾說過刀花這種東西大概只要十五分鐘左右就可以學完，但若要真的掌握shashka，那時間就要多的多了。

這邊就來介紹一下基本刀花的練法：

1. 練習者持刀於身前，刀尖朝上，刀身與身體平行，手腕與刀垂直。
2. 想像身側有一時鐘，時鐘之鐘面與自己身體平行，持刀之手腕在鐘之中心，接下來讓刀尖於自己之身側向後往三點鐘方向”落下”（右手持刀則讓刀由自己身體之右側落下）
3. 刀尖至六點鐘方向時，利用刀之動量及手腕及身體的控制，讓刀尖回到原來的十二點鐘方向。
4. 重複以上動作，找到最不費力完成以上動作的方法。

上述練習熟練後，可以在刀尖回到十二點鐘方向後，讓刀尖從身體的另一側落下至六點鐘位置，並重複讓刀在自己的身體兩側形成兩個平面，並注意到這兩個平面其實等於兩個相交於自己身前的三角斜面。這個三角斜面十分的重要，請練習者一定要找到這個東西。

由後往下往前往上的刀花是第一種基本刀花，第二種基本刀花只是將第一種刀花反過來：由前往下往後往上，請讀者自行揣摩。

都熟練後可以嘗試在行進中作刀花的練習，記得不要讓刀花影響到呼吸。接下來嘗試在行進中變換方向，並感覺轉換方向時如何不對shashka造成影響。

前面說的刀花所形成的平面在練習者身體的兩側，接下來可以練習刀花之平面在練習者身體前後的刀花。方法不在這邊贅述，練習者只要記住一項最高指導原則：”讓Shashka自己走”，就足夠了。

shashka的練習內容相當的多，基本的介紹就先到這邊，有興趣的朋友歡迎參加我們的三月份的研討會，目前還有名額，歡迎參加。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-再談關於sensitivity

會談這個題目是因為發現到學員對於sensitivity存在一些”想像”，例如用拳推人時，拳面上會有著怎樣的感覺之類的東西。所以現在就用以拳推人這個練習來做個說明。

之前我們有提過Systema的strike其實不是strike而是push，其實如果要更精確的說，該是touch。在做以拳推人的練習時我們將拳面和對方身體的接觸分為：皮表、肌肉及內臟等三個層次，這三個層次不是以使用的力量來做為區分，而是以控制作為區分，而為了能做到這個控制，就必須有好的sensitivity。因為不是以使用的力量作為區別，所以拳面上不會有什麼多餘的感覺，所以一直執著在拳面上的感覺對於控制沒有什麼助益。

這其實有點像是開車時腳踩油門或煞車的時候：腳上放了多少油門後車子會怎樣加速、踩了煞車後車子會怎樣減速。控制的良好與否在於開車的人對腳踩油門或煞車的動作大小，如何和車子的加減速做好連結，而不在於腳板上的感覺（先決條件是腳有踩好踩滿）。同樣的，在以拳推人時，並不是看拳面上的感覺，而是在於如何做可以得到如何的控制，這才是重點。

如果只看到腳用多少力氣或是怎樣的角度去踩踏板，而不是去感覺踩踏板和車子移動之間的關係，那就是external的練法；internal的練法就是用那個感覺，也就是sensitivity。

所以在練習時指導員不厭其煩的在學員身上做出皮表、肌肉及內臟等不同層次的效果時，就像是在示範踩油門或是煞車時車子會怎麼動。只要知道這三種層次的效果是怎麼回事就可以了，不需要去執著指導員示範時拳面的角度或是力量大小，那不是重點；再來就是如何照自己的意思去動，講玄一點就是如何用意念去得到效果，也就是個輔助線的概念。

例如internal work的練習中，除了上面所提到的三個層次之外，還有另外一個source的概念：找到對方力量、行動、改變甚至念頭的源頭，從源頭進行控制。這一樣是透過sensitivity做到。

同樣的，不是角度和力量的問題，只是控制而已。