shashka and internal work是我們今年三月份研討會的主題，也是近年來SYSTEMA西斯特瑪莫斯科總部new school教學的一項重要內容。shashka指的是哥薩克騎兵刀，有人用音譯翻成恰西克，也有人叫他哥薩克馬刀、彎刀。shashka有各種各樣不同的外型，長短也各有不同，而對於shashka的使用，就算是在哥薩克之間也有各種不同的考究。
shashka由於他獨特的外型，可以幫助使用者更進一步的探索自己的身體和精神，而達到更細膩的sensitivity及控制。shashka的刀花也可以幫助練習者找到自己身上多餘的tension、並讓身體熟悉刀在自己身邊的軌跡，還可以幫助練習者找到身體的平衡（對自己、對他人）。
shashka刀花的基本型態只有兩種，所有的刀花都是由這兩種的基本型變化而來，所以Mikhail曾說過刀花這種東西大概只要十五分鐘左右就可以學完，但若要真的掌握shashka，那時間就要多的多了。
這邊就來介紹一下基本刀花的練法：
- 練習者持刀於身前，刀尖朝上，刀身與身體平行，手腕與刀垂直。
- 想像身側有一時鐘，時鐘之鐘面與自己身體平行，持刀之手腕在鐘之中心，接下來讓刀尖於自己之身側向後往三點鐘方向”落下”（右手持刀則讓刀由自己身體之右側落下）
- 刀尖至六點鐘方向時，利用刀之動量及手腕及身體的控制，讓刀尖回到原來的十二點鐘方向。
- 重複以上動作，找到最不費力完成以上動作的方法。
上述練習熟練後，可以在刀尖回到十二點鐘方向後，讓刀尖從身體的另一側落下至六點鐘位置，並重複讓刀在自己的身體兩側形成兩個平面，並注意到這兩個平面其實等於兩個相交於自己身前的三角斜面。這個三角斜面十分的重要，請練習者一定要找到這個東西。
由後往下往前往上的刀花是第一種基本刀花，第二種基本刀花只是將第一種刀花反過來：由前往下往後往上，請讀者自行揣摩。
都熟練後可以嘗試在行進中作刀花的練習，記得不要讓刀花影響到呼吸。接下來嘗試在行進中變換方向，並感覺轉換方向時如何不對shashka造成影響。
前面說的刀花所形成的平面在練習者身體的兩側，接下來可以練習刀花之平面在練習者身體前後的刀花。方法不在這邊贅述，練習者只要記住一項最高指導原則：”讓Shashka自己走”，就足夠了。
shashka的練習內容相當的多，基本的介紹就先到這邊，有興趣的朋友歡迎參加我們的三月份的研討會，目前還有名額，歡迎參加。
