西斯特瑪的最大的特點在於”沒有規則”，以及”身體的自由運用”，所以練習時主要是關於身體自覺能力的開發。也因此我們課堂內的練習沒有固定的課表、沒有固定的對練方式、沒有招式的對拆，每堂課的練習內容也幾乎都不一樣。這麼多的”沒有”，是為了讓練習者不會在練習時製造出會限制自己的招式或習慣；而在真正遇到狀況要應用時，可以將自己的能力發揮到最大。
但也因為如此，很難向初心者的朋友解釋什麼是西斯特瑪。雖然很多人看了網路上的影片後對西斯特瑪產生了興趣，但剛入門進行練習時還是不知道該怎麼作，或是覺得是不是該從更基本一點的東西開始練。
這邊要向這樣的初心者朋友們提出一些練習上的建議：
- 練習時不用想太多，就當做在玩就可以。
我們很多的練習是雙人或是多人的練習，其中有很大一部分是找到自己身體感覺還有感知對方身體的練習。這些練習都不是比勝負的。比方說一對一面對面站立腳不動互用手將對方推動步的練習，被推動步不會怎樣，不用覺得自己技不如人或是覺得一定要贏過對方。用玩的心態作這些練習，反而會看到及得到更多的東西。
2. 關於internal work(內在控制)的掌握，就和騎腳踏車是一樣的道理，不用去用理論分析，這和角度或是力學什麼的完全沒有關聯。
inernal work只是位移比較小的控制而已，只是眾多選項中的其中一個。初學者在練習者往往會陷入：該用多少力？角度是不是有問題？是不是我放鬆的不夠？ 的迷思中。其實這和用多少力、放不放鬆或是角度什麼的都沒有關係，而是透過感知力來進行控制而已。就像是開車時踩油門或是煞車來控制車子的加速或減速。重點不在於踩油門或煞車的腳和踏板角度，也不在腳上有沒有放鬆，也無關腳踩時用不用力。
3. 每次的練習都盡量多找不同的人練：
這樣可以幫助練習者認識到面對不同身材體重肌力的對手時，自己會有如何的反應以及應對。
4. 不管做任何的練習，誠實面對自己很重要：
很多動作不是看指導員示範過一次就可能看的懂，魔鬼總是藏在細節當中。認為自己比人家多練了幾天就什麼都要比別人懂，只是在浪費彼此的時間。東西不會不丟臉，但是不會裝會、不懂裝懂，那就很心酸了。
5. 器械雖然不過是身體的延伸，但不代表說不用尊重器械：
西斯特瑪有很多練習是應用刀、棍及鞭等器具進行練習，應用這些器械的主要目的是幫助練習者找到身體的自由度，雖然是輔助用的，但不代表這些器械不會傷害到自己。因此在練習時對這些器械必須有基本的尊重。
再來是一點小說明：
- 西斯特瑪的練習沒有段位這一回事情，所以想要有腰帶的大概要失望了。
- 西斯特瑪也沒有特別的練習用道服，練習時穿不會影響到動作的衣服就可以。
- 西斯特瑪也沒有嚴格的前輩後輩師兄師弟關係，大家都是一起練習彼此幫助成長的存在，但是基本的尊重還是要有的。
- 練習時自覺不舒服時可以自己去旁邊休息，不用徵求指導員同意，自己的身體狀況自己最清楚，所有的練習都要量力而為。
