在西斯特瑪的練習當中，時常會聽到關於整體移動、或是拿到對方整體的叮嚀，但這個整體究竟該如何認識以及掌握呢？當然是透過練習去認識以及掌握，但關於”整體”的知見，還是有必要在這邊解釋一下。如同我們一直在強調西斯特瑪的一些特點：非速度、非力量以及非力學，所以”整體”這個事情，同樣的也請不要以力學的角度去分析：不是拿到對方的形心也不是重心，重點是拿到”整體”。因此，在練習當中，學員必須不斷的嘗試在任意的接觸點上，達到對人的控制。找形心或是重心沒有不好，不過對我們來說，那是屬於external work的練習法，internal work 的練習法，就只有強調”拿整體”這個概念而已。
同樣的，我們將同樣的練習，以external以及internal的方式各具體的介紹練習方法如下，希望可以幫助同好們對於internal work的”整體”這個概念可以多一點認識：
兩人練習：
external work的作法：
- A走向B，B在A快靠近自己時以三角形的概念避開A
- A在B避開自己後繼續直行約三至五步後回身，繼續往B走去
- B以同樣要領避開A
- 熟練後B在A走向自己時，以拳將A停於自己的身前。要注意不可用身體或是腳的力量，而只用肩到拳之間的手臂動作（或說是重量）將A停下。
- 熟練後，B可嘗試在將A停下之外，以拳將A推出（方向自由）。
- 以腳做同樣的事情。
internal work作法：
- 同上1及2
- B在A走向自己時建立connection，connection這個字一般稱為連結，但如果對於連結這樣的形容沒有感覺，也可以用”感應”這個字。但這個感應並不是超能力或是第六感那種感應，而是像面對牆壁時，感覺前方有個牆壁的感覺，說簡單點，就是”有東西”的那種直覺。
- B在以拳或是以掌停住A時，當拳或掌接觸A的身體（無論何處）時，要能感覺到對方的整個人，就像是以拳推牆時，可以感覺到整面牆，而不是只有拳推的那一點的牆，這邊是最重點的地方。
- 當可以掌握到這點時，停住A會是一件很簡單的事情；將A推出，也會是一件很簡單的事情。
- 如果手上可以掌握到這種關於整體的感覺，理論上全身都可以做到一樣的事情，這邊可以先用腳試看看做同樣的練習。
external 的練習可以講出很多的理論，因為大都可以用力學來解釋，所以在解釋上頭大概會圍繞如何小力勝大力，如果有效率。但是internal work的練習由於跳脫了力學，而著重於感覺，所以很多時候在解釋時對有較為哲學化的傾向。無論是那一種，說的再多比不上練習時可以做的出來，理論沒有太大的意義，只要能做出來，理論要怎麼說都可以。反過來說，理論講的天花亂墜，不行的還是不行。
這有點像是以前在電影裡看到的一幕：總統就一件事諮詢一個人的意見，總統在聽完那個人的意見後說：”你的回答就像是我以前碰過的一個鄉下老師，我問他地球究竟是平的還是圓的，他回問我想要聽那種？他兩種都可以教”。理論的東西不管怎樣都可以吹，但能做到就是能做到。intenal work也是這樣，有機會感覺到就去練出來，這種東西想要用理論去解析不是不行，只是沒有太大意義。
這次二月西斯特瑪台北道場不定期假日研討會會針對internal work做一些介紹，有興趣的朋友請不要錯過。這也是我們四月Zaikovsky研討會關於internal work的一個小摘要練習。
