今年四月份的俄羅斯武術西斯特瑪台北道場總部指導員年度研習會中，第二天Vladimir Zaikovsky在解說時用了一個字：internal form，但是並沒有對這個字多做說明，只是圍繞著這個字作了一些練習。
這個主題其實非常的重要，但是要理解它並不是那麼的容易，也由於這個字我也不知道該怎麼翻譯比較好，所以只好藉著解說當天的練習內容，看看是不是可以幫助練習者們對這個主題有多一點的認識。
不過在進行解說前，請朋友們記住Vladimir Zaikovsky一直強調的事情：不要太注重在文字的定義上。
進入正題。如果朋友們還記得我們在本次研習會心得文中提到過的：將internal變大包起external的這個說法，internal form基本上和這個東西有關。
這次研習會第二天一開始的跑步就是讓學員們感覺internal form的練習：去找到自己走路和跑步之間的分界線，嘗試著如何讓這個分界線消失。我們在由走路變成跑步時，往往會有一個變換的過程，身體動作幅度變大、腳變用力、、、等等等等的事情會發生，在這個練習中必須去找到如何”平順”的在這兩種運動狀態間切換，如果可以找到，那麼恭喜您對於internal form的體驗已經有譜了。
接下來用這個找到的internal form上下跳動身體，找到感覺後邊跳邊用strike擊打練習對手。這時的strike不是用肌力而是用internal form。如果只是用肌力跳動或是用肌力作strike，會發現到兩個動作間可能相加可能相減，當能正確使用internal form時感覺將完全不一樣。
Vladimir Zaikovosky在這些練習之後也有示範讓別人抓住自己的一根指頭，而用internal form控制對手的動作。他提到若是不用internal form的話，他不可能用被抓的一根指頭控制對手。
這些練習在肉體上其實不會怎麼費力，但是對於腦袋卻是很大的負荷。這也是練internal work很好玩的一點，肉體好像不累，但是心很累，最後就是全部都累。但掌握到internal form的好處是可以花很少的力氣而達到很大的效果。
最近我們的練習會加強在internal form的練習上頭。
