俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室ーinternal work看不懂、想不明白、不知道怎麼練….

沒有關係！！

intenal work本來就不是可以看看就會懂，或是想想就能明白的東西。但是在練習中看著去模仿或是想著怎樣能做到，還是有些幫助的－至少可以用external work的方式得到動作比較小、花的力氣比較少以及效果比較大的結果。

這一樣是進步，不用因為做不出來而去懷疑自己。比起不會但是裝會來說，要好的太多太多。誠實是面對自己的態度，不用因為誠實而覺得難過。

有時同樣的練習，發現自己對某些人可以做的出來，但是對有些其他人就做不出來；這也不是大問題。人本來就是各種各樣，所以在西斯特瑪課堂上會讓練習者和不同人去做對練，這是要讓練習者在各種不同的狀況下，能找到一個「異中求同」的東西。

這個學習過程和external work是一樣的，只是需要更多的感覺。external的練習一樣會發生對某些人可以，對某些人不行的情境。這當然需要做些分析來讓自己了解問題所在，才能制定策略如何進步。檢視的重點很簡單，看看「連結」以及「控制」有沒有被做到做好而已。只是對於不了解internal work的人來說，只能用external的方式去檢視：這邊我們指的是以力學的角度進行檢視；從角度、方位、、、等可以從外觀上看出來的部分來作分析。

有一個很基礎的練習應該可以幫助朋友們對這個議題有更深的了解：

1. 甲與乙相對站立，甲以左手抓住乙的手腕（如圖），甲先做一點點扭轉來感覺乙手腕上的tension。
2. 甲繼續扭轉，並感覺此tension如何由乙的手腕走到手肘（外在可看到乙的身形為適應此tension而會有所改變，下同）。
3. 甲繼續扭轉，並感覺此tension如何由乙的手肘走到肩。
4. 甲繼續扭轉，並感覺此tension如何由乙的肩到腰、到膝、到踝、最後到地面。此時乙應會因此tension之到達不同部位而往地面接近，最後倒下。
5. 對上面的機制了解清楚後，可以在1的動作瞬間，直接將tension連至地面，做到對乙的take down。

這個練習對於西斯特瑪的練習者而言大概是熟到不能再熟的練習了。而當一般練習者在這個練習中做不到時，一般就是從連結：抓的位置，以及控制：對tension的掌握，去做檢視。可以很直觀的看到哪邊出了差錯，使的效果出不來。隨著練習的熟練度增加，這個動作會變得愈來愈小，力氣也會愈花愈少，效果當然也是愈來愈好。

 external 示意

那internal work在這邊的角色呢？

同樣的練習用internal work來做是這樣的：

1. 甲與乙同上個練習一樣相對站立，甲以左手抓住乙的手腕（如同上個練習的圖）
2. 甲需感覺如何透過抓住乙手腕的這個連結，不用力的去控制乙的身體，往自己想要乙動的方向去動。
3. 一樣的是甲可以透過連結，讓控制的方向在乙的身上不同的部位產生作用，但這個作用不是外觀上乙的身體變形，而是乙的身體是否能被移動或是乙自己對甲的連結直觀的覺受。
4. 如果甲進行順利的話，應該可以讓乙被take down至地面。

在這邊如果甲進行不順利的話，該如何檢視問題所在呢？

解答的方式各人各樣，不過到目前為止，我覺得最好的解答是：「誠意不夠」。

所以解決方法也很簡單，誠意拿出來就好了。

internal示意

這其實和追男女朋友很像，你覺得我做了這麼多了，為什麼人家還是不心動？重點只有一個，就誠意不夠而已。有誠意的話做一點就夠了，沒誠意你做再多也沒有用。

有懂嗎？不懂很正常，這就是internal work：作得出來的話，怎麼說都是對的。作不出來，講的天花亂墜也沒有意義。

不知道怎麼拿出誠意？這問題要問你自己，我沒有辦法回答。我只能給你看我拿出誠意的樣子。你照著作，也許可以做到，也許作不到。

作得到很好，作不到也不會怎樣，但是一樣都可以進步，只是方向上不太一樣而已。

重點是有進步。

internal work並不是對external work的否定，如同過去我們說的，要讓internal變大，讓它包起external，由internal帶動external。上面說的練習，最後要讓internal來帶動external，從外觀上只會看到甲好像不怎麼費力就把乙放倒到地面。

上面描述的練習還有相反的練法：乙被甲扭轉時，去感覺tension如何進入自己身體，並將這個tension還給甲，用同樣對tension的覺知，就能利用這個覺知將甲放倒至地面。同樣，這是external的練法。internal的練法只要感覺甲用力的源頭，並且把連結上的控制連到甲的出力源頭，就可以控制甲的體勢。這邊常見的把external當做internal在做的錯誤，就是以為乙循著甲的力量方向「還」回去就好。這種作法就是上頭說的external的作法，所以當乙這樣做的時候，甲會覺得有力量回來，而且這個力量不好反抗。
但是internal的作法不是這樣做，而且甲會不知道發生什麼事情，只知道自己的體勢被改變了，重點是甲不會感受到乙對自己的力量作反抗或是其他方向上的控制。
這才是internal work。

看不懂沒有關係，親身體驗就知道了。親身體驗了還是不會，沒關係，多試幾次就好了。試了很多次還是沒用，那就是誠意不夠的問題了。但是隨著練習量的增加，不管能不能做到你心中的internal  work，你還是有進步的。

所以，不要擔心看不看的懂，想不想的明白，作不作得到。

沒有關係，有進步就好！！

而且一定會有進步。只是如果你誠意多一點，進步會更多。

還有，要誠實。不管是對自己還是對別人。