Vladimir Vasiliev “Awareness. Speed. Power.” Tokyo Seminar 17th & 18th November 2018參加心得

主題是覺知、速度和力量（Awareness. Speed. Power.），Vladimir介紹了一些發掘覺知的練習：

1. 練習前決定會場中的一個人，做任何練習時都注意到那個人，但不要讓那個人發現。練習的最後讓那個人知道有在注意他。被太多人注意到的不太好。
2. 走圈中去引響到自己決定的對象，並在對方沒有感覺下（可能對方會有感覺，但重點是旁邊的人沒有感覺，甚至以為你們是朋友）將人帶離人群。
3. 走圈前決定自己的對象，在走圈時辨走圈邊避開對方。
4. 一人閉上眼睛，另一人提四個問題讓閉眼的人回答。重點在於觀察力。
5. 閉上眼睛去辨認出身邊的四種聲音。
6. 走圈時，時不時閉眼。速度提高到跑、改變高度、回到原來速度，停止後先用兩個心跳呼吸，再來用四個心跳呼吸。
7. 眼睛看會場還有裡面的人，盡可能多些資訊，但頭不要動，只用眼睛看。不同高度做同樣練習。
8. 一人決定好自己的意圖後走近另一人，被走近的人要分辨對方是想要表達熱情還是想要攻擊。
9. 一人在另一人背後用拳打對方，在前面的人感覺到要被打時做出反應。（也可閉眼全身）
10. 三人練習：兩人從另一人的身後走向前面的人，前面的人在發現時做出訊號。重點是用看的，而不是感覺的。
11. 對踢的應對：不是用身體踢，而是用末端。踢靜止的對手、踢走向自己的對手、走向對方踢對方（不同距離）。一人維持對踢的距離的覺知繞另一人走，距離過近時起腿，但距離不能拉的過遠。被踢時的應對。
12. 勾腳，用移動化解。
13. 腳踢，用腳化解、反擊。
14. 用肘化解攻擊並反擊，重點是距離。四隻手。
15. wrestling grab，兩人以手、肘、肩相連結，用移動化解。

在速度的主題上，Vladimir提到四種速度：慢速、中速、快速以及根據狀況（slow, midium, fast according to the situation)。

練習：
將手放到對方胸口，完全放鬆後用最快速的方法將對方推出去。

延續主題：

1.可以跪坐在地上也可以用站的練習，先把整個拳面放到對方的胸口，用推的方式把對方推開。
2.接下來在推時感覺到可以加速時加速將對方推開。
3.最後直接用strike方式做到上面的效果。


在力量的主題上，主要是使用strike作為解說，幾種不同的打法幫助練習者了解如何將覺知和速度應用到力量上。第一種是讓對手不會發現的strike，如何以適當的軌道進行打擊是重點（兩人練習，從不同角度進行strike，被打的人發現時讓打的人知道被發現了）；第二種是讓對手看到，但是不會引起緊張的strike；第三種是用方向使對手不被引起緊張的strike（手肘）；第四種則是應用不同速度的strike。

拳面上膠水的練習：
1.先用拳推對手的手臂，能把對方手臂盪起來的感覺。
2.用打的做上面的事情。
3.拳面上有膠水的感覺，在打到的瞬間有黏起來的感覺。
4.應用上在對手的架勢上的肌肉進行strike，讓對方無法使用雙手。
5.在接觸時連續的應用這個技巧。




刀的練習：

熱身：把刀子放在自己身上不同地方站起及躺下、翻滾，同時將刀拿出或是放在身上不同地方，也可以將刀劃向旁邊的人。沒有刀的人則同樣站起、躺下、翻滾，並拿別人的刀。

手指頭的力量很重要，介紹了許多手指相關的練習方式：一人手平攤持刀不讓人把刀拿走，另一人則設法將刀取走，當發生僵持時僅用手指的動作解除這個狀態。

1. 一人以刀刺或是切對方，被動方以手指控制對方的持刀手，不讓對方的刀控制到自己。
2. 變化版本：另一人在旁邊問問題。
3. 用短刀以「切」的方式幫助放鬆：手指、手腕、手肘、肩。以短刀幫助放鬆下半身。
4. 拿刀子的尖端砍人，另一人抓並控制。
5. 一人趴在另一人的身上搶地面的刀。
6. 刀放在一人的背後地板保護刀，另一人搶刀。
7. 以刀幫助肩膀放鬆的練習。
8. 以刀幫助胸口放鬆的練習。

休息後小熱身：
閉眼回答四個問題
push up姿勢被推或壓，順著方向移動或是不動改變高度作為因應
push up姿勢，另一人用腳掃，被掃的人抬手

距離上次Vladimir到日本已經有兩年的時間，上次研習會時Vladimir做了很多internal work相關的示範，在這次兩天的研習會中，他做了更多的internal work甚至是psychic相關的示範，這種東西在東方的國家似乎比較能夠被接受。不過他也提到這種東西必須對於控制有很好的理解，不然還是用打的比較快。

兩天的研習會內容，和十月份Daniil的研習會的內容有很多相關，想想應該是因為Daniil在來台灣前，莫斯科總部辦了一場Mikhail和Vladmir共同指導的研習會，應該是這個關係，一些相關的主題在這兩個研習會當中可以得到比對參考。

這次的研習會的第二天，在練習的當中也穿插著Vladimir對於準指導員以及由準指導員升指導員的考試，經過Vladimir的認證，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場多了一位由準指導員升級的指導員，以及一位準指導員，期待他們今後的成長以及發展。

指導員：LIAO Ben-Zhe

準指導員：TSAI, CHIN-PO

2018年俄羅斯武術西斯特瑪台北道場秋季總部指導員研習會心得

這是本年度西斯特瑪台北道場舉辦的第二場總部指導員研習會，邀請的總部指導員是Daniil Ryabko，也就是西斯特瑪創始人Mikhail Ryabko的兒子。這是他第五次來這邊指導，距離他上次來台灣已經是兩年前的事情了。

這兩年來在國外的研習會上和他見過許多次面，每次見面都發現他又進步許多，想想看這也是當然的事情，除了他父親Mikhail手把手的教他東西之外，幾乎每個月都在世界各地指導研習會的他，一直在累積各種不同的經驗。

研習會前Daniil問我想要怎樣的主題，我回答他希望他可以把今年九月的莫斯科國際研習會的主題「Introduction to Mastery」作一個延續，讓我們可以知道更多關於closed school的事情，Daniil回答說:「好，那我們就從close eye開始練起吧！！」 所以這次的研習會從前一天的extra lesson開始，就伴隨了很多閉眼的練習。

Daniil說closed school指的是面向自己更為內在的尋找，它是更細微的、比起肉體面更接近於精神面的探索。當眼睛閉起後，很自然的我們會向「內」注意，會更加的發現自己在面對外界刺激時的各種反應。但這並不是說只注意自己，更重要的是透過注意自己，而更能接受外界的資訊。這有點類似眼睛看不見的人，會發展出其他的方式去探索這個世界，從而能發現一些明眼人都發現不了的事情。

Daniil的教學方式，比起長篇大論或是哲學啟發性的描述，他更願意直接用身體示範來告訴你東西是怎麼一回事情。所以他不會用比喻的說法，而是直接給你看身體操作的方式，以及它應該有的效果。這也可以從我身體在這次研習會中得到的瘀青數量看到Daniil的教學方法：用身體去感受、去記。

由於是對自己內在的探索，所以這次研習會中有許多應用覺知的練習，比方說走路、地上爬行、走路避開人、抓人、地上爬避開人、抓人、如何維持正直身形帶動走路、爬行、變換方向、甚至在和人遭遇時如何找到自己舒服而對方不舒服的位置。

正確的身形可以很輕鬆的移動身體，但它並不只是挺胸讓背挺直而已，同樣的教授Zaikvosky的教法是維持internal form，並以movement帶動。但是Daniil的說法沒這麼多，就是「從底下拿上來到胸口」，並且用「胸口的這個」帶動動作，理論只有這個，其他都是現場的親身指導。

再來Daniil也教了透過在對手身上的學習，找到可以控制對方的點，再進而控制對手，讓對手在地面上移動、翻身、甚至站起、躺下。在進行學習的過程中，有可能會讓對手感到痛或是其他更大的刺激，但是痛和刺激並不是最重要的點，重要的點是如何讓對手做出自己想讓他去做的事情。否則痛就只是痛、刺激就只是刺激而已。這邊Daniil提到的另一個關鍵字是「direction」：方向。經由給方向，我們直接和對手的身體對話，讓他的身體往我們想要的方向上去移動、去做到我們想要他去做到的事情。

研習會後的extra lesson，Daniil教了一些用棍子的個人練習，幫助練習者了解「給方向」的方法：維持用力但放鬆肩膀。如同我前面所說的，Daniil不會用名詞或是比喻來說明，他只會做給你看並加上最簡單的描述。同樣的東西，我們之前上課是用密度來做描述，九月的莫斯科研習會上頭，Zaikvosky是用棍子教了一堆看起來是重體力重技巧但他卻說是呼吸的練習，這些東西其實都在說同一件事：維持用力但是放鬆肩膀，然後你就可以「做到」如何給方向。

這是西斯特瑪在教學上和學習上的一個特色，每個指導員對於一件事情的詮釋方式不一樣，我們學習者透過不同指導員的指導慢慢去拼湊出整體，所以我們也一直強調，當你得到後必須能夠丟掉，不然你不會有進步。

Daniil也在Extra lesson中進一步的示範了用棍子給方向，進而幫助練習者了解如何用拳頭給方向，如何應用在strike上，也教了如何不讓strike留在身體內的作法。

最後一天的extra lesson時，Mikhail還打視訊電話過來看大家的練習狀況，所有的上課同學一起向Mikhail打招呼，這也是蠻特別的一個體驗，找其他的指導員大概就沒有這樣的體驗了。

比起日本每年有六場總部指導員研習會，每兩個月就可以接受新資訊或是新的刺激，台北道場今年第一次嘗試在年內舉辦兩場總部指導員研習會，從學員的參加反饋來看非常正向，所以大概以後我們都會維持這樣的頻率舉辦總部指導員研習會，希望可以讓學員進步的更多、更快。

我們也發現到由於目前台北道場的教學內容對於初學者來說會有些困難，所以在不久的將來俄羅斯西斯特瑪台北道場會開始開設「從零開始的西斯特瑪」班，這是面向初學者的課程，大概會以八堂或是十二堂課的方式從最基本的呼吸開始，將基本的西斯特瑪必要知識做一個介紹，詳細內容日後公布，請各位期待。

最後，感謝Daniil帶給我們如此豐富的指導內容（還有我身上的瘀青），感謝參加的同好們，最後的最後，謝謝Mikhail帶給我們西斯特瑪。

2018.9/5-9 西斯特瑪莫斯科總部年度國際研習會 Introduction to Mastery

西斯特瑪莫斯科總部在每年的九月會辦一場國際研習會，除了這個研習會之外，每兩個月在總部會有一場較為小型的研習會，只要Mikhai在莫斯科他本人都會進行指導。

西斯特瑪的學習或著說教學方式有點像是組織學習：每兩個月舉行一次的研習會中，Mikhail會給個小課題，而所有的參加者在研習會中經過這些課題的洗禮後，需要找到屬於自己的結論或是理解。這個過程在一年中持續的累積延續，最後在九月的這一場國際研習會中，Mikhail會再給出參加者們未來一年內需要研究、解決的課題。

正因如此，西斯特瑪的練習者在這個系統下是被督促著需要一直進步的。我們做指導員的，除了要努力跟上總部的步調，同時也必須將自己的所學所得傳遞給學生，讓學生們也同時一起成長。

這次的國際研習會主題是Introduction to Mastery，mastery有征服、熟練、精通、高超、掌握、控制、優勢、、、等的意思，introduction的意思則是介紹。總部關於這次研習會的文宣中是這樣說的：

Mastery as the highest form of mastering martial art overturns habitual views. The warrior’s skill is creative. It goes beyond the limits of personal confrontation and victories by giving sense to long term efforts and showing a completely new way.

Three Systema schools consequentially lead a person to this way.

External school teaches how to crush the enemy with the power

Internal school studies the enemy and teaches how to act in accordance with this

Closed school teaches not to have enemies among people

All these three schools make Systema complete and full. It doesn’t matter how impressive your results can be,without this fullness, mastery will stay for us as an incomprehensible and unrealized dream and all the excellent skills will be without sense.


這裡面的英文單字大概都可以懂，只是連起來後大概需要多一點點時間去理解，但也不是那麼的困難。大概的意思是說這是一種推翻習慣性思維的東西，另外它是有創意的，通過長期的努力及理解後可以用一種新的形式展現超越個人對抗性的極限。三個西斯特瑪的教學支分（school）幫助人們掌握這些，external school的教學支分教導如何用力量壓服敵人，iinternal school的教學支分教導研究敵人並如何依此進行作為。closed school則教導人們不要有敵人。這三個教學支分使得西斯特瑪完整而全面。


必須老實說，在參加這個研習會前我對於closed school這個詞是充滿著想像的。尤其在知道external school、internal school之後還有個closed school後，更是在想這是不是就相當於我們中文說的關門弟子，於是就充滿了期待的參加了這次國際研習會。


其實在今年四月初去總部時曾經和Mikhail有一段關於external以及internal的談話，當時我問Mikhail說，就我自己練習西斯特瑪的感覺，除了external和internal之外，應該還有一個spiritual，external的背後則是internal，而internal的背後則是spritiual，但這三者應該是一體不可分割的，當時Mikhail說我的這個想法是對的。Zaikvosky當時在場幫我翻譯，他四月來台灣指導西斯特瑪台北道場的總部指導員研習會時，我們還就這個話題又聊了一下。

但這次國際研習會用的closed school的說法實在是無法理解，研習會進行到第二天，一起參加的日本同好問我，有感覺到教了什麼新的像是closed school東西嗎？我回答說沒有，那個日本人也說他沒有感覺。我們開始懷疑這次研習會是不是封面和內容物不同？！？

後來和Zaikvosky一起喝咖啡時，我問了他這個問題。他回答說closed school不是指把門關起來躲在裡面練一些秘密的東西，它的意思甚至和我們的這種理解是相反地：外面的世界很大，但我們把自己關在一個房間裡面並鎖起來，我們要做的只是打開門，這樣就可以擁有外面的世界。

有聽沒有懂，這就是我當下的感覺。

Zaikvosky又用拳頭打人（我）做了直接的說明，第一拳打的是外在的肉體、第二拳打的是內在的存在、第三拳打的是比那個內在的存在還要大點的東西，那個沒有名字。前面兩拳以前都有過經驗，第三拳的被打過後發現其實四月在莫斯科時Zaiovosky就有打過我一樣的拳頭，只是當時我問的是另外一個問題，他則是用那個拳頭來回答我。

這樣被打時雖知道他們其中的不同，但還是不能理解這和closed school有什麼關係。這時我不知道為什麼脫口問了Zaikvosky這個問題：「你可以一直和神在一起嗎？」，他反問我：「你能嗎？」，我回答他：「我努力這樣去做」，他則回答我：「我也是」。再過一下他說：「神一直和我們在一起，但我們不見得一直和神在一起」。在那一瞬間我似乎懂了，這時他說：「你得到了」。




這次研習會中很大的收穫是我可以理解clean movement的感覺。Zaikvosky的拳頭在打進來我身體時，可以感受到純淨，力量很大、當下甚至可以說很痛，但那像風一般吹過就沒有了痕跡。Mikhail看到Zaikvosky在用拳頭打我，也過來打了我幾下，那種純淨感更為強烈，而且沒有給我任何的傷害，反而讓我有點清新的感覺，第二天身體上也沒有任何的瘀青出現。

這些較為精神面上的東西有很多很多，這邊就先打住，來說一下關於身體面的東西。

研習會一開始Mikhail叫我們用呼吸感受全身，並在地面上用呼吸的覺受帶動身體移動。看起來就是個用呼吸帶動身體動作的練習。不過Zaikvoky對我展示這個練習時，卻是用另一個次元的方式進行講解。同樣的，是external和internal之分：如果只用外面的身體進行爬行，那會非常的費力以及緩慢，但如果是由內在帶動身體的話，動作的表現會完全不一樣，除了輕之外還會快。呼吸是一個幫助尋找這種身體動作的方式，當可以掌握後，呼吸會轉換成另外一種形式。

Zaikvosky也教了一連串應用棍子以及呼吸的熱身以及身體運用方式，並且強調不用作多，因為重點並不在於肌肉的訓練，而是在於應用呼吸在身體的運用上。這些練習主要的目的是要教導練習者如何將身上的tension放掉，並維持僅在末端存在的tension作為控制。如果不知道這一點而只是照外型做的話，那就只是普通的肌肉運動了。

利用存在自己身上tension轉移來控制人的方式，這次也得到了很多的啟發。Mikhail讓人在地面上做伏地挺身，並且解釋了如何用解除背部tension的方式進行操作。這個作法可以應用到拳頭打人上，也可以應用到控制抓住自己對手的身上，有各種各樣的應用方式，這也是接下來西斯特瑪台北道場在教學上會側重的部分。

研習會第三天下午我們被帶到戶外進行shashka試斬的練習，這只能說實在是太好玩了，難怪youtube上頭很多有這樣的視頻。那種療癒的感覺實在是很難形容，以後看是不是可以在台灣玩看看。

研習會結束後準備去機場前我們有半天的空檔，Daniil幫我們指導了個一個半小時的extra lesson，主題是如何面對恐懼。內容真的都是和恐懼害怕相關，但是在做完那些練習後，發現對於恐懼有了更深一層的認識，也更了解自己是如何的因恐懼而將自己封閉。值得票價的是Mikhail後來也出現在現場進行指導。他解釋了關於恐懼的情緒留在身上的一些對治法，也教了我們如何將恐懼的感覺由眉心取出的方法、一些不舒服肢體碰觸後留存的不好肌肉記憶的消除、、、等，才知道原來西斯特瑪還有這些東西，現在我們對於西斯特瑪的認識還是很膚淺的。

這次的國際研習會，很高興俄羅斯武術西斯特瑪台北道場產生了一位由準指導員升任的指導員（黃國恩），以及兩位準指導員（黃健瑋、陳怡君），其他人也順利的更新了指導員資格認證，在這邊恭喜他們之外，也期待他們的進步以及更多的成長，希望這樣的他們可以幫助到更多的人。

Mikhail的兒子Daniil下個月（10/13,14）將來台北進行指導，他會就這次總部國際研習會當中的一些課題做更深入的剖析與指引，請有興趣的朋友千萬不要錯過這次難得的機會。研習會相關訊息請聯絡： systemataipei@gmail.com 

最後，感謝Mikhail願意和我們分享西斯特瑪這個上天給世人的禮物，也謝謝Zaikvosky、Daniil、Artum為首的總部指導員，也謝謝Systema Osaka的大西，這次也從他那邊學到了很多東西，也謝謝我們西斯特瑪台北道場這次的參與者，這真的是一趟很愉快又收穫滿滿的旅程。

西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪練習上的一些小叮嚀

減少tension是西斯特瑪的一個要點課題，會對身體、心理造成tension的各種束縛是在我們練習當中一而再再而三反覆想要減少的東西。雖然這邊用了「減少」這個字，其實只要保持覺知，注意當下，就可以自然而然的放鬆，而減少受tension的影響。

也因為覺知是我們練習上很重要的一個課題，西斯特瑪的練習場上會有很多不同的練習幫助練習者檢視、觀察自己，從而達到不受tension束縛的境界。也因為有很多不同的練習，很多初學者會執著於記錄做過怎樣的練習，而把那些練習作為教範時時取出照本宣科的溫習。就一般的武術來說這種學習方法大概沒有問題，但對西斯特瑪來說這種溫習法其實也是一種束縛。

西斯特瑪的所有的練習都是互相有關連的，這些練習方式就像是buffet一樣：種類繁多、琳琅滿目還加上各種口味，練習者該做的不是buffet的每道菜有多少吃多少，直到把肚皮撐爆為止；而是自己知時知量的取自己需要的種類還有需要的量來讓自己成長。還需要了解的是，不管做什麼樣的練習，都會對提昇其他練習的質量有幫助。

另外一個重點是，很多人練過一種練習後再次在課堂上碰到一樣的練習時會覺得「這個練習我做過了」。這種心態請千萬不要有，打個比方，你昨天吃過一盤蛋炒飯，今天又吃一盤蛋炒飯時你會想說我昨天吃過一樣的東西，但這並不代表說你昨天吃過那盤蛋炒飯後就可以什麼都不用吃了。你還是需要吃東西的，只是正好今天還是蛋炒飯而已。但就算都是蛋炒飯也不會完全一樣：火侯、材料、吃飯時的氣氛、心情、、、，都會影響你吃這盤炒飯，也就是說，不同的時間吃的炒飯，對於你來說會有不一樣的收穫。

西斯特瑪的練習上也是這樣，同樣的grab＆escape，和不同的人練、當天不同的溫度、濕度、心情、感覺、、、，這些都會影響練習者透過這個練習所可以得到的成長。

說到這裡提供一則發生在自己身上的事情：有一年去日本參加Mikhail的seminar時，Mikhail教的練習和我之前去莫斯科總部時學的練習一模一樣，當時不只是我，就連主辦方的日本人也和我說可能會和參加的朋友交代不過去，因為那些練習都學過。但那次的seminar到中間我們就發現，以前我們對於那些練習的認識實在是粗淺到無知的地步。和之前莫斯科時一模一樣的動作、一模一樣的順序，但做起來和理解上感覺完全不一樣，這時才知道原來就算是同樣的動作，就算是以前做過很多次的練習，還是可以幫助我們了解更多的內容。真的應了人最大的敵人是自己的話：心理上認定已經做過的練習就是會的想法只會對自己造成妨礙。

在這次經驗之後，不管我做怎樣的練習，我都把它當作是第一次做，也在這個過程中對於各種練習有了不同層次的理解，也更理解當年參加Emmanuel研習會(2012/2)時他和我說的話，他當時說你不要以為我們平常做的練習和你們做的練習有什麼不一樣，我們做的一樣的練習，只是層次不一樣而已。

當時他畫的圖是下面這一張，當年我以為已經了解他的意思，今天回頭來再看這張圖時理解又不一樣，比當年又更深了一層。







Zaikvosky過往也一再的說，以前的練習就像是以前吃過的餐點一樣，不要拿現在吃的東西和以前吃過的東西比，那樣沒有意義。與其糾結於之前吃過的那餐和這餐配料一不一樣、火侯差在哪邊、、、，不如好好的享受眼前的這餐。之於練習也是一樣的，專注在現在的練習，由當前的練習得到成長，比起去糾結於和之前是不是一樣的練習的問題要重要上許多。

我可以負責任的這樣說，就算是外型看起來一模一樣的練習，你能得到的絕對都會不同！！所以，練習時就好好練習，不要去想以前，也不用去想以後，就專注在練習場上練習的東西。這點其實很簡單做到，我們的練習場上只要不亂想都會覺得時間過很快，因為專注的關係。所有在練習場上發生的事情就讓他留在練習場，有不懂的沒有關係，下次練習時再把它解決掉，不要回家去也糾結在上頭。

這就是西斯特瑪，不要執著、不斷成長。

俄羅斯武術西斯特瑪小教室-internal work的基本學習方法

對於初學者來說，不能用力學、結構去思考或是解析的internal work學習方式，往往讓一些緊緊抓著招式不放，試圖用力學解釋一切的朋友茫然不知所措，其實，這都只是想太多的慣性思維所導致的。

今天就來談談如何更好的理解internal work，先從我們大家都很熟悉的puch up來進行解說：西斯特瑪在進行puch up時，總是強調我們不是用手將身體撐起，而是將地面推出。更進一步的internal work的練法，則是在puch up的準備姿勢時（棒式），「感覺」兩手下方的各二十公分見方面積的地板，再將這兩塊兩手下方的地板「推」出去。接下來，同樣是準備姿勢，但這次去「感覺」兩個手下面壓著的一公尺見方的地板，再將這地板推出去。最後我們在準備姿勢下，「感覺」整個空間內的地板，以及上面所有的東西，再將整個地板還有上面的東西都推出去。

重點來了，以上的不同練習有不同的感覺嗎？

如果沒有，我們還可以加上拉單槓的練習：先用普通拉單槓的方式把自己的身體拉上槓；接下來我們不把身體往上拉，而是把單槓「拉下來」的方式讓身體上槓。能感受到不一樣嗎？

前面的練習都只是用不同的描述方式做外觀看起來差不多的動作：push up或是拉單槓，但是隨著腦海中對於動作理解的不同，進行動作時的用力大小以及效果會很不一樣。如果能認識到這一點，基本上對於internal work已經有初步的了解了。

可以這樣說，internal work是在面對外界衝擊時所使用的內部調適策略。

傳統武術其實有很多類似這方面的練習，但如果不明白這些說法都只是在幫助練習者使用自己身體的「便宜」或是「比喻」說法，這些練習就會變成要去想像氣這類虛無縹渺的東西，或是子午相對、一卦三山的口訣化以及秘訣化的東西。

這些都只是幫助練習者運用身體的「權」說。他不是真理，更重要的是當你可以熟練的做到後，你必須丟掉對這種身體運用方法的執著，不然你將會被這種運用方法所束縛。

所以西斯特瑪在練習時往往強調不要用同一種應對方式處理外在的威脅，而是去發掘自己的各種可能性。而在發掘的過程當中，嚴格的遵循「用力少」、「動作小」以及「效果大」的準則。

也因為internal work是關於內在的調適，往往很難在外在看到使用者做了什麼事，而只能從對手身上大概猜到使用者做了怎樣的控制，這也是為何Mikhail 一再強調interinal work沒有辦法經過觀察而習得，它一定要經過親身體驗才會知道那是什麼，更進一步說，是知道那是怎麼一個「感覺」。

對於身體素質高，悟性又高的人來說，他們不用internal work也可以做出來同樣的效果，理由很簡單：人家是天才，又肯下功夫。一般資質的有好的老師每天耳提面命的教導，多花點時間應該也可以做到。但internal work可以幫助我們這種人少花點時間就能得到這些以前需要身傳口授數十年才可以掌握的東西。

在初階開始internal work的練習時，往往都是進行練習對象放鬆，讓練習者比較好練習控制的練習。當能掌握internal work的基本後，練習對象就可以做一些抵抗，讓練習者在不好控制的情況下，同樣做到控制。更進階就是在一般的練習當中直接應用internal work，而達到不著痕跡的程度。

具體如何做到呢？首先是要能覺知到tension的傳遞：在自己身上以及在對手的身上，接下來是感受控制tension流動時的覺知，最後則是應用這個覺知。

以一個簡單的練習為例：

1. 甲（黃色衣服）乙（藍色衣服）兩人相對坐在對方的側邊，乙以手掌推甲的胸口。
2. 甲感受到乙推自己的力量，同時「感覺」自己身上因為乙推的動作而產生的tension。
3. 甲將自己身上因為乙推的動作而產生的tension放鬆，並將乙「推入」自己身上的力量「放」在被推處的「皮表」（不讓力量進入自己身體內，將力量放在「外面」）。
4. 利用上面動作在「皮表」上產生的「連結」，讓乙將自己推倒。

 

上面所說的「將力量放在自己外面」，這是一個幫助練習者運用身體的一個比喻說法，練習者在會做internal work的指導員身上感受被作的感覺後，反覆嘗試「把力量放在自己外面」後，會摸索到一種省力而效果大動作小的方式，這是internal work的基本學習方法。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪對於小朋友及青少年的好處

西斯特瑪基本上是種適合各種不同年齡朋友的一種身體運用以及開發方式。在練習當中不會有跳、高踢腿或是像特技一般的翻滾技術，因此在進行西斯特瑪的練習時，全身的關節和肌肉都不會有過度的扭曲或伸張，而是在它們應該在的位置上與身體其他部分協調而平衡的運作。它也沒有招式需要去記憶。所有的動作都是由小朋友在單人或是對人練習當中找到自己自然的動作，並在這個基礎之上以覺知的方式找到費力更少、動作更小而效果更大的因應方式。另一個特色是西斯特瑪的呼吸。

西斯特瑪的練習者會進行各種不同關於呼吸的練習，這使得他們不論遇到怎樣的情況，都可以維持不間斷而連續平穩的呼吸。這除了可以排除身體上多餘的僵硬外，也可以幫助心理上去除多餘的緊張：這樣的呼吸可以幫助小朋友或青少年在碰到各種狀況時身體可以持續移動、腦袋可以持續思考，由此排除面對的阻礙。貫串西斯特瑪練習的除了呼吸之外，避免緊張（tension）：身體肌肉的緊張、內臟的緊張以及心理的緊張，也是一個很重要的部份。西斯特瑪的練習不是競爭式的練習，所以小朋友不會有壓力要成為第一或是最好，也因此不會有多餘的內在緊張。緊張除了會讓動作沒有效率之外，也會對身體或心理產生慢性而不好的影響。一般人在日常生活中沒有覺知自己緊張的習慣，但西斯特瑪的練習從開始就教導練習者覺知自己身體及心理上的緊張，也因此在練習後不會有疲累的感覺，相對的練習後會覺得很放鬆舒服，這是和一般練習不一樣的地方。

西斯特瑪練習的一項重要概念是「非破壞」的原則。西斯特瑪的課堂中也教導練習者不要有敵意的情緒或行為（攻擊他人）。敵意的情緒或行為的內在動機來源是恐懼和害怕。敵意的情緒或行為是我們用來否認、補償、隱藏以及偽裝我們內在恐懼以及害怕的外在顯現。我們當然都了解這樣的敵意的情緒或行為除了對小朋友自身有不良的影響之外，也可能對他人造成傷害。西斯特瑪以非常直接的方法幫助小朋友了解恐懼和害怕：西斯特瑪的練習者不會怕被打，因為他們知道如何讓身體釋放被打時的壓力；他們不會怕跌倒，因為他們習慣於翻滾或是被放倒在地上的練習；他們不會害怕犯錯，因為他們知道如何從錯誤當中學習，也沒有對於輸或是失敗的害怕，因為沒有競爭的壓力。

西斯特瑪的練習沒有段位，也沒有規定的制服，因為這些外在的東西無法定義一個人，一個人的自信也不應該來源於外在的讚美或是評價，由內而外的自信才是真正的自信。在練習當中，藉由自然的動作以及對於人我的觀察，找到適合自己的動作並施作成功時將會自然而然的建立起小朋友的自信。西斯特瑪的練習是非競爭性的練習，在練習當中和練習對手互相學習的過程會幫助小朋友了解如何互相幫助並發展友誼，在這個正向過程中，嫉妒、自傲、沒有耐心、懶惰等負面情緒將會被自動修正。而如此面對自己的練習，也會讓小朋友自然而然的培養出自己負責任的態度。

西斯特瑪的課堂練習中包括按摩、放鬆以及內臟紓壓的練習內容。小朋友可以在這樣的練習當中學習如何在自己和在別人身上應用這些方法，這可以讓他們在日後幫助自己或別人，是一生受用的放鬆方法。西斯特瑪的特殊練習方法，結合不同速度以及呼吸的練習，可以讓小朋友的身體發展平衡，覺知到自己的姿勢以及發展對於環境的承受能力。這些練習也讓小朋友有能力可以排除或處理恐懼、焦慮以及自怨自憐等負面的情緒。

西斯特瑪的莫斯科總部有開設親子班，多倫多總部有開設家庭班(年齡不限)以及親少年班（年齡8~17），在商品化充斥的現代化社會中，提供一個可以讓傲慢、仇視以及恐懼轉化為謙虛、勇氣以及實力的正面力量。這些特質會伴隨著這些年輕的西斯特瑪練習朋友一起成長，讓他們在進入社會後能成為社會的正面力量而不是負擔，並且擁有健康的心靈以及身體。他們會健全的成長，並將會知道如何以放鬆且冷靜的方式面對壓力以及困境，他們也會知道如何由負傷或是疾病當中恢復活力。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場也將於今年七月開始試辦親子班（對象為父母帶小朋友）以及青少年班（對象為小學高年級、國中及高中生），詳細上課時間及報名表請參考： https://www.systemataipei.com/p/httpsgoo.html。

The Systema Mastery Seminar 3 by Mikhail & Daniil, 2018/5/26,27 in Tokyo, Japan 參加心得

這次的東京研習會，從名稱可以看到同樣主題的研習會這是第三次舉辦，第一次的The Systema Mastery Seminar是在2013年舉辦，The Systema Mastery Seminar 2 則是在2015年舉辦， 雖然其間Mikhail也有來到日本指導過幾次的研習會，但The Systema Mastery Seminar 3是在今年舉辦。除了2013那場Mikhail是帶著Zaikvosky當幫手外，2015和2018的這兩場Mikhail都是帶著Daniil父子兵上陣。

兩天包含前一天的特別課程，內容主要集中在對人我tension的控制。由主動的抓手指練習開始，探索不同力道對身體的不同部分進行控制的方式，重點在於觀察對方的身上發生怎樣的變化。


具體的練習內容為：

1. 熱身：甲抓乙之手，把乙的手從手指開始一根根的伸展，再到手腕的伸展。 
2. 甲抓乙之手，以用力的方式讓乙從站立位至地面，再讓乙由地面回到站立位。 
3. 同上，但甲以盡量不用力的方式做上述的操作。 
4. 同1的練習，甲將乙放至地面後，乙以自己的力量起身，但甲以抓住乙手的方式控制乙的動作，不讓乙起身。同樣的這個練習先從用力開始，再過渡到不用力的方式。 
5. 上述練習熟練後再進入不用手，而用身體其他地方進行對乙之控制。 
6. 甲運用身體的不同部分，將乙從站立位放至地面，從用力到盡量不用力。 
7. 上面同樣的練習，但乙用比較反抗的方式，甲則從和乙的接觸點沿著乙的tension方式對乙做控制。 
8. 集團翻滾：所有人分左右兩邊，以正翻滾的方式兩邊的人交換位置。 
9. 同上，以後滾翻的方式兩邊人交換位置。 
10. 同上，以閉眼方式進行。 
11. 同8，但在翻滾時抓住所有可以抓的到的人。 
12. 所有人以圓之方式分布，同時往圓心翻滾。 
13. 同上，但在翻滾時抓住所有可以抓的到的人。 
14. 甲持刀站立，乙伸手從甲的手上取刀，甲則利用乙取刀的tension控制乙。 
15. 同8之練習，但甲以一對二。 
16. 乙往甲移動並伸手推甲或抱甲，甲利用乙身上之tension讓乙翻滾。 

練習的內容其實還有很多，但大致上是上面這些練習內容的變化。重點在於：利用對手的tension控制對手，同時不將自己的tension傳給對方。

這次研習會Daniil也示範了一些如何控制對手tension而讓對手上下跳的動作。雖然去年在莫斯科總部時有掌握到一部分的方法，但是這次看到Daniil的動作後讓我發現到有更省力且效果大的方式存在。這也是西斯特瑪的一個特點：所有的動作都存在著更好的表現方式。

這次的研習會，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場經Mikhail認證，誕生了一位指導員（郭宜曄）以及一位準指導員（許舜昱），在這邊要恭喜他們兩位之外，也期待他們今後的進步及發展。










最後再向大家報告一個好消息，Daniil確定今年（2018）10/13和14兩天將再次來台北給我們指導，距離他上次來台灣已經是兩年的時間，這兩年Daniil身手的進步只能用誇張兩個字來形容，請大家期待Daniil將帶給我們的驚喜。

2018年俄羅斯武術西斯特瑪台北道場總部指導員研習會心得分享（2018 Vladimir Zaikvosky Seminar in Taipei）

這是Zaikovosky第二次來台灣，延續去年的主題：Deep inside the internal work，今年的主題是:Deep inside the internal work II，而明年的主題則預定為：Deep inside the internal work III。





Zaikvosky在這次來台前有問過說這次台北想要學怎樣的內容。他提到最不好的是那種完全沒有明確要求，只是等著別人教東西的學習態度。這樣的學習態度教學者也不知道該從何教起，但如果能有個明確的方向的話，教學者就可以在這個方向上發揮，而學習者也可以得到更多。

Zaikvosky在四月來台前，二月時他和Surgey一起在日本指導了幾場研習會，小弟也去參加了大阪的那一場，當時就談到許多四月台北研習會想要學習的內容。四月初小弟去莫斯科總部學習Stick Conditioning，幾乎天天在總部碰到Zaikvosky，更是有時間就跑去問他問題。最後這次台北研習會的課題就變成除了延續去年台北研習會的內容外，再加上今年二月日本東京及大阪研習會的內容延續。當然這也使得這次的研習會內容變得很深，學員們大概需要花很長的時間才能消化。


在時間上這次研習會的時間也比較長：除了原本兩天各六小時的研習會教學之外，這次在研習會的前和後一天的晚上各加開了一場特別課，第一天的特別課等於是個序幕，讓學員們對於這次研習會的主題直接用身體去感受，而最後一天的特別課等於是這次研習會的大總結，讓學員們可以把所有的內容以濃縮的方式重新的咀嚼一次。

這次研習會主要的內容在於如何讓身上的movement或是power持續的流動而沒有停滯。去年Zaikvosky教導了如何用internal form的概念來找到走和跑之間的那個界線，今年則是更強調「流暢」的那個感覺：只有油門而沒有煞車，也沒有上下起伏。這種跑法對於膝蓋的軟骨有刺激生長的效果，而這種身體的運用法，可以讓練習者做到如同鬼魅般的移動。這種移動不是那種充滿tension的快速移動，而是有種讓人沒有辦法抓到的那種飄忽不定的感覺。

有在動的狀態下感受movement的練習，也有在靜的狀態下感受movement的練習。Zaikvosky這次介紹了很多不同的練習動作：都是很吃力的那種一不小心就會變成肌肉練習的那種練習。他不斷的強調那是呼吸的練習，當發現身體內有tension產生時，用吸氣，甚至用超過需要的量的吸氣去達到tension的部位，再用呼氣將這個tension平均分散到全身。從而去感受到體內的movement。如果作的對的話，可以在進行一些外型上看起來很吃力的動作時，很輕鬆的達到動作的要求。Zaikvosky給的概念是：tension像是石頭一樣的存在，而movement或是power則像是水，當水流經石頭時不然就是碰撞不然就是繞路，要不然就是把石頭沖到消失。如果可以在體內創造出一個沒有tension的環境，那麼movement或是power就可以自在的在體內流動。


而且不只是在自己的體內流動，也可以在別人身體上流動。

一開始的練習是和自己身上的tension作互動，也就是說問題在自己的身上。Zaikvosky很巧妙的帶領如何去了解當問題的源頭是外面時該如何的去作解決。概念基本上和處理自己身上問題時一樣：吸氣和呼氣。

不要用力也是這次研習會當中Zaikvosky一直在強調的關鍵字。要去用movement，而不是肉體的力量（physical effort）。做對的話，除了自己的身體會變輕之外，被接觸到的人也會像是重量很輕的一般被控制。但如果沒有這個，那就會變成是力量的拉扯。

這次研習會當中也對於控制這件事情他也做了些很高層次的教學。例如：找到人我之間的安全距離、如何沒有阻礙的進入對方的距離、如何拿掉對方的攻擊意圖...等。尤其是沒有阻礙的進入到對方距離這個部分，Zaikvosky在對小弟作這個示範時，那個瞬間小弟甚至會懷疑是不是自己眼花，因為看到的東西實在是太不可思議，這部分小弟就不多說了。

最後一天晚上的特別課Zaikvosky又問了想要學什麼。小弟想到這次研習會都沒有練到器械，所以問了是不是練下短刀或是棍。Zaikvosky回答說他其實很不喜歡教短刀，因為除了這會帶給學員很大的tension之外，常常會讓人以為那就是真實的「對刀」練習。如果學員都能了解這種使用刀的練習只是為了幫助發展sensitivity的話那就很好，不然那只會變成一種作秀，而且是會誤導學員的那種秀。相較之下他比較傾向於使用棍子的練習。棍子雖然一樣有危險，但它不像刀一般會給人很大的tension，也比較好傳達一些概念。所以最後一堂特別課程Zaikvosky就以棍子示範如何不給對方任何支撐而又控制對方。Zaikovsky也示範了在地面上被棍子壓制時，一個很好玩的東西，他把它稱為：super power。一開始小弟還以為Zaikvosky是在開玩笑，但他說他說的是真的。Zaikvosky躺在地上叫小弟拿棍子去壓制他，當棍子接觸他身上時，沒有感受到他繃緊肌肉用力抵抗，而是在棍子壓的部位下頭有個東西擋住小弟的力量，更確切的說是讓小弟沒有辦法用力，但是力量又不是回到小弟自己身上。Zaikvosky也示範了沒有power時力量會如何的通過他身體並且擠壓他，而後再示範有power時力量是如何的不進入他身體，而讓壓制的人感受到無力。雖然去年五月在莫斯科總部有學到這個技巧，但是在Zaikvosky身上看到的卻是層次高到讓小弟一開始不知道那是同一個東西。等送Zaikvosky上飛機後幾天小弟才想通那是什麼。




這次研習會一開始還有個小內幕：Zaikvosky從莫斯科飛往香港的班機延誤了四個小時才起飛，從香港飛台北的班機也晚了差不多一樣時間才起飛，本來下午一點半要抵達台灣的預定，硬是到當天晚上十點多才到台灣，到台北已經是十一點多，出去一起吃個飲茶後就讓他回去休息了。幸虧這次提早一天讓Zaikvosky來台灣，如果第二天就要開始研習會的話，Zaikvosky應該會瘋掉。

今年的研習會和去年一樣，海外的參加朋友很多，感謝日本、大陸、香港、新加坡、美國的同好前來共襄盛舉。也很感謝SYSTEMA OSAKA的大西亮一先生的友情參加。想想和他認識也超過十年了，十多年來從他那邊學到很多，現在內地的朋友對他也有些認識了，說不定下一次我們可以在大陸辦場Zaikvosky的研習會，然後大西、小弟以及西斯特瑪台北道場CEO可以一起陪同，那一定會很好玩。




最後想要感謝Mikhail，謝謝他願意把西斯特瑪公開，並分享給全世界有興趣的人。沒有他，這些都不可能發生。

SYSTEMA stick massage certificate 認證取得報告

練習西斯特瑪的人都知道西斯特瑪有一種很特殊的按摩，可以讓人功力大增，它一般的稱法是「stick massage」。在一些地方這被稱為「stick conditioning」(因為在某些國家使用massage這個字時需要有證照，為了適法問題所以改成這個名稱)。在莫斯科總部進行stick massage的房間門口貼的名稱是「Personal training for applied methodology “SYSTEMA”」，翻成中文則是「應用西斯特瑪方法之個人訓練」。

從這個名字可以知道，stick massage並不是一種醫療行為，嚴格說也不算是按摩，它其實是一種幫助受術者練習放鬆的一種練習方式。而且應用的方法是西斯特瑪。

西斯特瑪的練習基本內涵是從壓力當中學習認識自己，並從而找到自己的「舒適位置」。所以在練習時面對各種各樣的刺激時，練習者都必須以呼吸、放鬆、移動以及正直等西斯特瑪四大原則讓自己舒服。在此「刺激」也可以想像是一種「壓力」，如果再加上「原則」以及「自己」後可以成為一個三角形的關係，這個三角形可以貫串所有的西斯特瑪練習，也可以應用到一個人所會面對的所有的情境。

在進行stick massge時，受術者要和施術者一起合作，發現自己身上的tension並且去除。也因為這是西斯特瑪方法的應用，受術者作的事情和一般在練習西斯特瑪時作的事情差不多，就是前面所提的西斯特瑪四大原則。應用這四大原則去面對進行stick massage時因痛及恐懼而產生的tension（緊張），並且除去tension。

許多人對於stick massage的印象停留在「疼痛」當中，那是因為早期公開的方法是以軍隊當中的菁英為主要對象的關係：由於在戰場上沒有太多的時間，而這些人因為本身素質也較一般人為高的緣故，所以可以進行強度較高的stick massage，收效當然也比較好。講白了就是這些吃重鹹的沒有辦法用一般的方式去掉身上埋藏的tension，所以必須用強力的方式幫他們進行stick massge。但就像是現在的西斯特瑪練習有著external work以及internal work之間的關係，stick massage是西斯特瑪的一環，當然也有external work和internal work之間的關係。過去那種極為強力的作法是較為external的作法：受術者身上的深層tension必須由施術者使用極大的力量，受術者在這樣的力量下配合呼吸來除去身上的tension。就像是西斯特瑪當中所有的動作都是由internal帶動external一般，如果可以掌握這一點，stick massage也可以用較為不痛苦的方式進行，這是近年來西斯特瑪莫斯科總部在Mikhail的允許下開始公開的方法。但這種方法對於施術者的西斯特瑪修為程度極為要求，對於internal work沒有一定的了解，往往只能學到招式外型，而無法得到真正的內涵。

在西斯特瑪中認為，人身上的tension來源於過去的情緒或是舊傷，也就是心與身的問題在積累後會以tension的方式存在一個人的身上。將身上這些負面因子去除後人會變得有活力，也能面對更多的挑戰。在處理上主要是針對身上的肌肉以及韌帶等會積累tension的地方，用不同尺寸的木棒、哥薩克長鞭(nagaika)、短鞭(volchatka)、帢西克馬刀（shashka）等工具或是直接用手、腳或身體其他部位以搓揉、拍打、點按等方式幫助受術者放鬆並除去這些temnsion。在施術過程中受術者有可能因為tension解放時和情緒產生連結而大哭、大叫，或是有其他的一些反應，這時只要記得放鬆以及呼吸就可以了。tension釋放過後就會知道這都是值得的，但也請了解，並不是每個人都會是同樣的反應。

在做完stick massage後身上可能會有一些紅腫或是瘀青、甚至有小傷口的發生，但基本上注意衛生及保養幾天後就會痊癒。而在這個痊癒的過程中受術者可能會經歷一些神奇的體驗，這方面就留著讓看倌自己去發現，這邊就不多說了。

如果有朋友對於stick massage有興趣想要學習的，歡迎前去西斯特瑪莫斯科總部學習，學費是3000歐元（價格可能更動，以總部實際價格為準），聽起來好像很貴，但比起所能得到的知識那實在是小巫見大巫，無法比較。而且這個學程對於西斯特瑪的練習也有很大的幫助，目前有愈來愈多的人去總部學習這項技藝。學習的時間不一定，有人待了三個月拿到資格，有人來回莫斯科很多趟拿到資格，也聽說有人幾個星期就拿到資格，那是因為總部的人會看學員的程度如何來評斷是否給予資格。這個資格也不是終身有用，就像是西斯特瑪指導員資格一樣需要每年更新。stick massage也是每年都必須回總部研習讓總部看到自己的程度才能持續有這個認證。順便一提，研修最後必須在Mikhail身上作一次讓他確認是否夠格拿到stick massage的認證。

作為西斯特瑪練練習的一環，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場也將提供學員stick massage的服務，希望可以讓道場學員進步更多，也可以讓更多的人得到stick massage的益處。

下面是得到stick massage認證資格後與Mikhail的合照。

下面照片是在總部每天對筆者一對一教學的Alexey Chushko，感謝他每天從早到晚一對一的教學，並且在學習的每一段落都以親身試驗的方式檢查我做的對不對，有疑問也直接馬上在筆者身上說明。目前西斯特瑪莫斯科總部的大總管由他擔任，除了負責stick massage之外，小朋友的課也是由他在教，所有上課的費用也是由他負責收取。

“Practical self-defense cases” by Sergey Oz & Vladimir Zaikovsky in Osaka, 2018.2.10&11研習會心得

去年也到大阪參加了這兩位的研習會，今年的時間提早到二月，雖然很冷，但是還是打起精神去參加了這次研習會，最後只能說這個決定真的是太對了。

一開始看到研習會的主題是”Practical self-defense cases”，還在想說這主題會不會有點俗，但事實上透過了這次的研習會幫我們這些西斯特瑪的練習者了解到如何將實際的狀況反應在練習時的心態，這也將使得練習的質可以提高。

兩天的研習會下來，發現這次的重點大概在於： 

1. 動作的連續 
2. 身體的自主移動 
3. 身體位置的決定：對自己有利，對對方不利 
4. 實際狀況的應對 

第一天的練習從熱身開始，吸氣時從身體的末端緊張上去，吐氣時從上面放鬆到下面，手、腳、背部、肚子等部分都做。站著、躺著、走著都也都做。

接下來就是好玩的主題部份了，我把下面這個叫做老鷹抓小雞。

怎麼這麼說呢？基本上這個練習就是一個人追另外一個人，被追的人練習如何讓對方追不到自己，Zaikvosky強調發生這種被追著攻擊時，距離要拉到二到三十公尺才算是安全範圍。在被追時適時的利用自己和對方的連結進行躲避。

跑步時也不是只是跑而已，關於這一點，Zaikvosky在去年台北研習會時有教過用internal form跑步的方法，被追時就是這個的應用。要點在於不是用腳用力跑，而是用internal form給方向，讓身體在跑時變得輕鬆，這也使得腳及膝蓋的負擔較低。

除了被追之外，對方在自己面前衝過來時也可以用嚇對方或是分散對方注意力的方式為自己找到逃脫的空隙。

兩人練習，兩人面對面距離大約三至四公尺，一人緩慢的向另一人慢慢靠近，另一人覺察這個靠近的動作移動並保持距離。靠近的那個人決定要攻擊的時機：也就是要衝向另一人時，被攻擊的人以各種方式逃跑：突然下蹲、假裝拿東西丟對方、讓對方以為自己要往某方向跑，但其實自己是往另一方向跑。有一個比較難的，是直接往對方衝過來方向的反方向跑。

將對手的力量放在外面：

兩人練習，一人用力的用手去推對方，被推的人要感知對方的力量方向，不讓對方的力量指入自己的身體，在此同時控制對方。接下來是對多人同樣的練習，以及躺在地面上做這個練習。

Psychic的使用：要讓對方感覺到這個動作會被做完全，所以先要自己確認自己的動作能不能做到控制對方，可以後就可讓對方感受到那個威脅。

背後被偷襲時的應對：

要知道或預測背後發生什麼事情很困難，所以在練習時盡量去模擬各種不同的狀態。重點在於保持移動，並在發生狀況時用很小的動作控制場面。Sergey的示範很具爆發力，這點要請各位看官觀看這次研習會的影片才能知道。這次的研習會影片可能會以網路下載的方式販賣，這樣的話應該製作會比之前要花半年甚至一年的時間來的短。

第二天：

熱身：一個人站著，另外一個人繞著這個人打轉：正面、加轉圈、用手或者腳帶身體轉--整體

一人站著另外一個人走過去，站著的人等對方走過來後避開：重點在於不能太早避開，要在對方身體因為慣量而不好移動時避開。

全部的人在場分兩團，以不同的方向走路，跑步，並避開從對面來的人。走之後用跑的。跑之後衝的

搭對方肩膀，並持刀往對方身上猛刺。Zaikovosky強調這並不是刀的練習，而是幫助練習者知道如何移動身體。所以被刺到沒有關係，重點因為會痛，所以被刺的人在被刺幾次後會自己拼命的動身體，讓身體不被刀刺到。

一人模擬汽車或是機車往另一人衝去，被衝的人以各種方式躲避：往地上滾、往旁邊讓開。重點在於不要思考。Sergey說這個練習幫他很多次在戰場上救了他的命。順便一提Sergey是現役軍人，當初他仰慕Mikhail的身手，所以申請調到Mikhail的單位就近向Mikhail學習，甚至連房子都買在Mikhail家隔壁。

讓對方拿不到刀的練習：這個和去年五月的莫斯科研習會上教的東西一樣。

讓對方的刀割自己的手掌或是指頭，控制對方的練習：這個也和去年五月的莫斯科研習會上教的東西一樣。不過場合不同，看到的感覺不一樣。

對方拿刀用力刺進來，練習人的將刀擋在外面，和前一天將力量放在外面的練習類似。

對刀練習：

Sergey說真正持刀攻擊的人在攻擊時大概會有幾種模式：身體躲遠而用刀一直刺、持刀衝進來、高舉刀衝過來、身體躲遠而用刀威嚇並伺機刺或砍或劈。 去年這個練習我們是用卡片做的，今年面對持刀，Sergey及Zaikovosky說這對精度的要求更高。

練習先推對方手開始，能掌握精度後用打的，熟練後持刀刺的人做連續動作。

排隊刺練習：五個人持刀排成一列，一個一個往前面的練習者衝去，練習者練習如何處理。重點在於要在一個動作內䖏理、要一次感覺所有的人、要有連續的感覺。這個感覺可以應用到其他所有的練習。

對方拿刀直衝過來時：打到對方趴下為止。這個練習很粗暴，但是碰到狀況時必須要這樣做。

奪刀：各種姿勢，靜態及動態。

最後的圓圈討論時間時，Zaikvosky提到練習上沒有什麼秘笈這種事，就像功夫熊貓電影第一集中的一樣，最高的秘笈要最高的高手才能拿到。但重點在於成為高手的過程才是整件事情的重點，也所以熊貓拿到秘笈後發現上面什麼都沒有寫。 Zaikvosky說這個電影的製作團隊中有人認識Mikhail，所以有參考到Mikhail的想法以及動作。

最後，Zaikvosky四月下旬在台北的研習會，基本上會延續他一貫的幽默並且帶有哲學的指導方式，在內容上更是值得各位期待，請各位踴躍報名參加這次的研習會。去年來參加的國家除了台灣，有大陸、香港、新加坡、美國及日本的同好。也請各位不要放掉可以和其他國家西斯特瑪愛好者交流的機會。